z serii

[...] w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo) 5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie 4 x 112 kg (pełne) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]

[...] (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x [...]

[...] (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 [...]

[...] (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - [...]

NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]

[...] Młodszy specjalista oczytany, znawca strony t-nation.com (Testosterone Nation). Niestety mimo lektury tego site'u chyba nie uważał na fizyce w szkole... Po mojej ostatniej serii zostawiłem na stojakach sztangę olimpijską, po każdej stronie było założone 3 x 20 kg, jedna piętnastka i jedna piątka (czyli w sumie 80 kg obciążenia na stronę). [...]

[...] (same siłowe) // (4 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (5 szczebli) Dzisiaj nie robiłem podciągnięć "bujanych" ze względu na dłoń. W ostatniej serii szerokość: 5 szczebli - ultra szeroki chwyt, na tyle, że zakres ruchu wyszedł śmiesznie krótki. W ramach eksperymentu. Na youtube najazd kretynów wpisujących [...]

Tajner: Decyzja jury słuszna, a dla Adama szczęśliwa Trener polskich skoczków Apoloniusz Tajner uważa, że decyzja jury o uznaniu, z powodu mgły, wyników pierwszej serii niedzielnego konkursu w Oslo-Holmenkollen za końcowe - była słuszna, a przy tym szczęśliwa dla Adama Małysza. "Rzeczywiście konkurs ułożył się dla nas bardzo dobrze. W [...]

[...] Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda. Będzie przynajmniej progres ;-) Wykroki 15/15/15/12 1 - 6,5/9/11,5/14 Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. [...]

[...] do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu." Mam [...]

[...] kg 10x 22 kg dobre obciążenie dobrałam, ale następnym razem musze bardziej się pochylić Żołnierskie wyciskanie R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 11 kg 7x 12,5 kg pod koniec drugiej serii było już bardzo ciężko, ale walczyłam i udało się, w ostatniej tylko 7 powt Wyciskanie sztangi płasko R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 12 kg 10x 13,5 kg ostatnia seria bardzo [...]

[...] mam nadzieję, że już wreszcie umiejętniej niż dotychczas uda mi się połączyć wszystkie elementy "układanki" - czyli (mam nadzieję że już lepszą) technikę, większą ilość serii (jak dotychczas) i trochę nowości (tu w postaci tej niebagatelnej ilości serii na koniec w posztaci 20-30 ruchów). taki jest plan działania przynajmniej, który się w [...]

[...] Przysiad przedni - ostatnie powtózenie ewidentnie wyszło z palców, więc wpisałam 5. W miarę dobrze mi się robiło. MC - dzisiaj o mało się nie popłakałam już w drugiej serii. Całkowicie brak siły. Wyciskanie leżąc - pomyliłam i w drugiej serii zamiast 27 nałożyłam 30, potem już całkiem odpadłam. Wyciskanie stojąc - gorzej niż na ostatnim. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59c7419d8a44775886611a2918bd673.PNG Rozgrzewka - skakanka, 16 burpees, rozciąganie. 1. Przysiad - robiłam trochę szybciej niż zwykle i w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami. Zapomniałam też o 90s przerwy i robiłam 60s. Ogólnie ok. 2. Czułam powera, ale żeby nie przesadzić zostałam z umiarkowanym obciążeniem. [...]

[...] a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia 8/2=4), Hola! Hola! Jakie 8? Masz 11 serii. Rozpiętki to jakby nie patrzył też ćwiczenie, więc 11/2= niech będzie że 6 :P to czy nie lepiej byłoby ułożyć plan w którym ćwiczyłbym każdą partię raz w tygodniu? [...]

[...] cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 65/65/65/50x56/30x70/20x105 60/60/60/50x39/30x54/20x70 (do tej pory HT 3x12 + zasada czasu trwania serii 1x2 min + 1x3min + 1x5min) 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 55/55/55/50x41/30x49/20x63 (do tej pory z izometrią 30s w 3 pierwszych seriach) 50/50/50/50/40 (do tej pory [...]

[...] bede cwiczyl FBW. Jednak zanim do tego doszedlem, to wykonalem jeden trening w sobote (wczoraj) systemem split 2x w tygodniu podział; przod , tyl. W sobote zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie wyciskania na skosie (klata) 1 seria rozpietek (klata) 2 serie wyciskania zolnierskiego (barki) 2 serie [...]

Sorki za dwa posty, ale nie doczytałem że enter wysyła. Pytanie takie, ma być 5 serii w ćwiczeniach, ale czy do tego mają być jeszcze serie rozgrzewkowe? Na ile % robić w przyblizeniu poszczegolne serie, czy wszystkie tym samym ciężarem? 1. Żaden zawodowiec nie ćwiczy tym treningiem, więc można asekurancko odpowiedzieć, że robisz 5 serii z [...]

Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi? dokładnie tak [...]

[...] 2,5 kg, łacznie około 10,5kg. Wielki sukces bo dzisiaj udało mi się dokończyć z całkiem ładnym wynikiem, a wyglądało to tak. 15/15/15/11/12/12/11/11 - niby w ostatniej serii przekroczyłam 8 powtórzeń i powinnam dodać obciążenia ale czuję, że nie jestem na to jeszcze gotowa, trochę powalczę z tym ciężarem, dodam ze 2 kg jak po ostatniej [...]