Hakla dobrze mówi moim zdaniem. Ja bym dal z każdego tego ćwiczenia 3 serie. Będzie 9 serii na najszersze i 3 na prostowniki. Jak Ci się to przyda to mogę Ci podać plan, który dostałem od instruktora i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie [...]
czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch
piątek: 1.wyciskanie w siedzie z przodu 30kg 6 serii po 4 2.ciąg+rwanie techniczne: od 30 do 55kg co 5 kilo 1+2 3.ciągi do rwania:na 70kg 6 serii po 3 4.wyciskanie w nożycach: 40 kg 6 serii po 4 5.przysiady z tyłu: na maksa trójkami ------------------ 6.triceps 7.brzuch
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]
[...] w siadzie SOBOTA: Plecy,Kaptury Plecy: -martwy ciag -podciaganie na drazku -sciaganie drazka wyciagu za glowe Kaptury: -szrugsy -? Chcialem sie prosic o pomoc w dobraniu serii do tych cwiczen i ilosci powtorzen i ewentualnie skorygowanie cwiczen to ma byc trenning na sile,Dziekuje! - Zmieniony przez - Kozak1818 w dniu 2009-03-18 19:37:44
Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]
[...] czasu robiłem 4x w tyg, ten ktory z Toba wtedy ulozylem) w tej sytuacji najlepiej pewnie byłoby zastosować full body workout, tylko tutaj pojawia się moje pytanie: 1) ile serii powinienem wykonywac na kazda partie w ciagu jednego treningu, jezeli mam zamiar kazda z nich cwiczyc 2x w tyg? 2) wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem byloby utworzyc [...]
[...] już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się rozkręcić średnim dla mnie ciężarem. Myślałem o czymś [...]
ja też się pod tym podpisuje co apocalipsa napisał... i mam pytanie w tym temacie. Koleś, z wyglądu naprawdę zaawansowany, robił najpierw z ok 6 serii przysiadów,później wszystkie legs extension, wszystkie po 3 serie, następnie walił MC na prostych, 4 cięzkie serie, później 4 serie przysiadów ze sztangą ale TERZYMANĄ Z PRZODU.... Nasepnie MC miał [...]
[...] izolacje, ale wpływają one najlepiej na te części barków u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do [...]
Siema Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie [...]
[...] odpocząć od tego ćwiczenia. wiem ze jest genialne i złote ale w tym planie nie chce go wykonywać. nie wiem tak że czy plan nie jest zbyt intensywny czy niema w nim zbyt dużo serii. tak jak typowy plan na rzeźbę składa się z ciężkiego ćwiczenia + asysty + izolacji. i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy [...]
[...] 4. Ściąganie linki na wyciągu górnym bądź drążka do brzucha stojąca w lekkim pochyleniu (ćwiczenie na najszersze grzbietu) 4 serie , 12-8 powt. 5. Martwy ciąg - 4-5 serii bez odkładania sztangi , 12-8 powt. Nigdy się nie ociągałem na treningach , daje z siebie zawsze najwięcej ile mogę. Właśnie to jest recepta na mój mały sukces. [...]
po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy [...]
Michale witaj, czy jak nie będe schodził poniżej 10 powtórzeń w serii oraz nie będę robił rekordowych serii w ciągu tygodnia zrobie jako taką masę.?? (Mam nadciśnienie, krótko trwała rozłąka z siłownią, ja nie potrafie ). Nie będe podawał więcej info o mnie jeśli chodzi o sprawy zdrowotne, bo to wykracza ponad twoje kompetencje. pozdrawiam....
[...] też może nieświadomie szrugsujesz - nie widać nic. W przysiadach - odwrotnie, nie widać całych nóg, a przede wszystkim ułożenia stóp. Gdy nagrywasz filmy to najlepiej z 2 serii - w 1 serii pokazuj całe ciało od tyłu/przodu (jak wolisz), a w drugiej bokiem. Jedno, co mogę powiedzieć na pewno : w przysiadach ze sztangą na barkach łap wężej na [...]
zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]
[...] z Toba zgodze. Jedynie napomnialem bo "cos" gdzies czytalem, nie pamietam dokladnie gdzie. Moze skoro nie pamietam dokladnie w jaki sposob nie jest optymalne robienie z 4 serii jednego cwiczenia 2 serii roznych to nie powinienem sie wypowiadac. ALE moze ktos o tym slyszal, badz MOZE samemu Grubemu zechcialo by sie czegos na ten temat poszukac [...]
[...] probowałam i na prostych i na zgietych nogach wiec robie wszystko by omijac go szerokim łukiem a rzymska na plecy jest kiepska? rion10 uwazasz ze zmienjszanie powtorzen w serii jest dobre na ujedrnianie? czy lepiej robic stala ilosc powtorzen? zastanawiam się czy tez zaczynac od wiekszego ciezaru i go zmniejszać w kazdej serii, czy robic [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
