[...] Z DZISIAJ: http://img40.imageshack.us/img40/1873/dieta20120306.png i TRENING: http://img11.imageshack.us/img11/9796/trenio.jpg Agak bede ci wdzieczna za rozpisanie tych serii,juz nie moge sie doczekac kiedy zaczne ten nowy trening:-D a jeszcze jedno pytanko,co z aerobami?:-? Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-07 02:50:32 Zmieniony przez [...]
dZIEKI Monia I ZAPRASZAM:-) No tak myslalam Agak ,w ostatniej serii nie dalam rady juz cieazaru zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne, Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te [...]
[...] 2. porąbało mi się i zrobiłam MC klasyczny 3. ok, trochę za małe obciążenie 4. ok 5. słabizna, nawet te 25 kg mi ciążyło, straszny spadek siły 6a. ok, ale dopiero w drugiej serii przypomniałam sobie o zatrzymaniu na 2 s 6b. ok ogólnie starałam się pilnować tych przerw między seriami, ale między ćwiczeniami czasami potrzebowałam chwili [...]
[...] ćwicząca 3 razy jedna partie miała lepsze efekty od grupy ćwicząc 4 lub 3 dni. W takim razie jaka powinna być objętość dla 5 dniowego planu podczas 1 treningu. Ile ćwiczeń i serii na mase. Z kolei Saker mówił, że większą liczbą serii rozdzielona na 1 partie trenowaną 3 razy w tyg wpływa bardzo dobrze. Wszyscy mieszają w głowie albo to ja jestem [...]
witam!! zaraz dam wypis do dzinnika!! miałem zrobic lekki trening a na nogi zajbałem 160kg w ostatniej serii, moze mało technicznie ale mocno 4 ruchy!! o cholera odbija mi, widze ludzie robia ładna mase nie duzymi ciezarami ja tez tak musze zaczać waga 87.8 kg, obciałem troche wegli chyba nie potrzebnie teraz dołoze kalorii na ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] strasznie gruby ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach. Są różne rodzaje treningów (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń-masa,redukcja). I teraz skoro chce pozbyć się tłuszczu to dalej jechać obecnym treningiem czy odpowiednio go zmodyfikować(więcej powtórzeń,serii lecz [...]
[...] ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? Jeżeli z to żeby był zapas 1-2 repsów? Wszystkie inne ćwiczenia też na takim ciężarze, żeby był zapas 1-2 repsów w ostatniej serii? Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-03-09 16:43:47
Data 06.02.2016 - DT – High Carb Jest już ciężko, a nawet bardzo ciężko na treningach. Dzisiaj miałem problem wypić bcaa na treningu bo po 4 serii siadów mój żołądek był na skraju opróżnienia. Tak sobie ćwiczyłem i doszedłem do wniosku że to jest chore %-) Idę męczę się dobrą godzinę, mięśnie mnie palą, rzygać mi się chce, spać potem nie mogę a [...]
[...] sylwetki to zdecydowanie wydaje mi się że brakuje mi góry klatki, ale ciesze się bo barki ruszyły troszkę. Łapy ruszą ale czuje że musze je łączyć bic i tric i dowalić serii. No i owsiane z rodzynkami i budyniem to był strzał w 10 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + [...]
[...] wpiskę z dzisiaj. Bo na razie ledwo żyję a musze jeszcze do kumpla jechać pożyczyć ponton na zawody. 4 dzień treningowy pod rząd, dla mnie to jest zabójstwo. Dzisiaj po serii łączonej hack przysiad + prostowanie były dwie opcja, albo padnę przy mcnpn albo zemdleję %-) Jedak dałem rady hehe, włączyły mi się ukryte baterie i był ogień do [...]
[...] ? Wydaje mi się że w miarę trzyma się kupy. Nogi robione tylko raz w tyg bo po co więcej, liczy się biceps }:-( A tak poważnie to zauważyłem że rosną lepiej jak zrobię jeden bardzo ciężki trening nóg niż jak je rozbijam na 2 dni. Siadów w rampie będzie sporo serii, także myślę że wystarczy /SFD/2017/4/22/ce33e4bdb20348f1a0b1046c65dcfc54.jpg
[...] A tu fotka, słaba jakość bo wysyłane z massengera a on psuje sporo : /SFD/2017/12/7/9ed0e2b7c49b46b8b0ace67b3d2a9428.jpg Nogi 1.Przysiady rampa 4 / (12 serii wyszło + 2 ostatnie ) 130kg x 4 x 2serie na koniec 2.MCNPN 4s x 10 / 90kg x 10 3.Bulgary 4s x 8 / 40kg x 8 4.Wykroki 1s x 30 5.Prostowanie 3s x 12 / 80kg x 12 [...]
Zaczynaj od mniejszego ciężaru.Te 40% będzie ok.Z 5 serii min. w ćwiczeniach siłowych. Pompki z elewacją to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. [...]
[...] się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że: W pompkach na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - [...]
Trening z wczoraj: Rano rowerek 40 min TREning na siłowni: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/33/35/38 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x [...]
Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]
[...] wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości serii/powtórzeń z większym obciążeniem niż to zapisane. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-15 11:12:04
plecy i nogi? ułóż od nowa. na barki wznosy w opadzie zamiast przodem. na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i [...]
[...] ale teksty typu "mozna tak się spierac cały czas"--> 3linijki tekstu i tyle z dyskusji, faktów nie obalisz. tekst z ostatniej str ""mała intensywność" - mniej serii na daną partię mięśniową, a częściej. " by ziomlogos, kolejny który nie wie co to intensywność?? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-17 19:39:21
[...] się pompować. Siła zwiększona ok. 8-10%, wyraźnie zwiększona wytrzymałość. Odczułem dużo lepszą regeneracje między seriami, szybciej odpoczywałem i byłem gotowy do nastepnej serii. Zauważyłem też, zwiększoną temperaturę ciała i mocno zwiększone pocenie. Działanie Hyper Pump`a Pompa: 8/10 Pobudzenie: 8/10 Mrowienie: brak Koncentracja: 8/10 Siła i [...]
Budowa mięska/El Suelo
