z serii

[...] Dziwne wrazenie ... ostatnie powtorzenie ciezko ale nie mialem wrazenia braku sily. 3) wspięcia ze sztanga - ladnie. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo 2 x 14kg - dobrze 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - sila w ramionach [...]

[...] drugi z lekka pomocą i trzecie z nieco większa... (technika się kłania - "zgubiłem" plecy po pierwszym powtórzeniu) 150kg na raz w zasięgu (poprzedni rekord w serii to 127,5kg x 5) Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 [...]

[...] 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać [...]

[...] przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i z nóg) Ocena ogólna: 6/6 ---------------------------------------------------- zapomniałem dodać - za***ista pompa, [...]

[...] na 200kg. Adzik- sam wiesz jak to jest, zawsze chce się więcej. Myślę że na takim treningu ciężko przegiąć bo organizm i tak jest już zmęczony na koniec tych wszystkich serii. Myślę że z inna rozgrzewką to by i 155kg poszło na 10 razy. Venka- na dużym garbie nie wciągałem od niepamiętnych czasów, inna rzecz że technikę trzeba ciągle [...]

[...] i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyzwoity progres mimo olbrzymiej ilości serii. Składanka - już miałem dość treningu, poszło przyzwoicie i z niewielkim oszukiwaniem. Ocena ogólna: 5+/6 [...]

[...] rzuciłem i 3 sekundy później zaatakowałem jeszcze raz - lepiej technicznie i do końca. Lekko naciągnięty lewy biceps ze względu na nie lubiany (nie trenowany) przechwyt w ataku na 180kg. 4. Rotacje - ciekawe - może coś mi to doda do ławki (w ostatniej serii lewa ręka tylko 7,5 powt.) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-12-28 00:50:49

[...] rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - myślałem że będzie więcej. [...]

[...] 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - rozgrzewki z pięknymi pauzami. [...]

[...] normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania + jedna seria 1.5 Składanka uginanie/high pull 20,25,32.5 x 6 (nie szarpałem się na wynik) dodatków brak [...]

[...] nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony (prostowniki na linii biodra) w przedostatniej serii, rozmasowałem miejsce pięścią i główna seria poszła jak złoto (z zapasem). W domu jak wystygłem przykurcz jest znowu bolesny :-( Trochę masażu i dobry sen w planie, [...]

[...] za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu. Życze wytrwalosci. [...]

[...] dynamice): -Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 15-10 -Pompki na poręczach 4 x 15-10 -Wspięcia na palce 4 x 20 -Ćwiczenie na plecy 4 x 20-15 -Brzuch (trzy ćwiczenia w super-serii) 30 minut aeroby Uwagi: Ćwiczenia będą się zmienić praktycznie co trening, tak samo jak i nacisk na różne grupy mięśniowe (tutaj widać nacisk na klatkę, tydzień później [...]

[...] hehe ale to juz trening na 100-105% WL... z zapasem kilku powtorzen Wyciskanie na barki... noo tu to juz byla walka w ****! ale dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a jeszcze ze 2 bym wymeczyl w piatek mam ostatni trening 10-tek i tam chce doyebac na maxa na paitek mam tak: YR 58kg bedzie ciezko w **** WL 24kg [...]

skumajcie to.Niemiecki TUV co wali przeglady etc.zrobil statystyki aut ktore sa najbardziej i najmniej awaryjne w procentach i podzieli l na rubryki wzgledem rocznikow na uzywane wozy.coniektore zdumiewaja. http://data.idnes.cz/g/auto/autobild/tuv_report.html tu angole zrobili tez swój. Brytyjski miesięcznik “What Car?” [...]

A kaptury to co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym [...]

Więc tak: -Mam 3 treningi w tygodniu kicka(straszna lipa z godzinami treningu-od 19 do 21.30-21.45) -Codziennie w robię sobie pompki i brzuszki(czasem robie po jednej serii a czasem ćwiczę długo, po pare serii) -1-2 razy w tygodniu indywidualnie poza treningiem biegam,rozciągam się po biegu,skaczę na skakance,robię walkę z cieniem -Do tej pory [...]

[...] zjeść 2x omlet + ser żlty w środku W domu byłem ok 18.30 i od razu porcja Shock'a 2 x Sterol complex W niedziele robiłem przysiady i dopiero dzisiaj odczułem te 1500kg w serii (100kg*15powt)masakra. Chodziłem jak nie powiem kto :) A co dopiero z siadaniem 19.00 TRENING 3s x 15p w każdym ćwiczeniu dziś: 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie [...]

[...] dopiero teraz. Pamiętam ,że moja przygoda z kulturystyka zaczynała się od pompek i lekkich hantli. Klate trenowałem jakieś 3 razy w tygodniu, robiąc nierzadko po 10 - 15 serii pompek po kilkanaście powtórzeń, przerwy po minucie, lub półtorej. pot lał sie po mnie strumieniami. Diety nie było praktycznie żadnej. Póżniej już w liceum ważyłęm 86 [...]

[...] jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii %-) jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na [...]