[...] 2x14,5kg + 1x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg) Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki Komentarze: - przysiady - W ostatniej serii masakra. No i czuję masakryczne napięcie w brzuchu gdy wstaję - wspięcia na palce - spoko. do 40 powt juz wymuszałem - wiosłowanie półsztanga - podniosłem trochę [...]
witam wszystkich. Fairdo mam jedno pytanko a mianowicie w tej tabeli jest napisane w wyciskaniu leżąc w pierwszych tyg 8x3 @ 60% 8x3 @65% 8x3 @70% chodzi tutaj o 8 serii i 3 powturzenia czy odwrotnie 8powt i 3 serie?? z góry dzieki za odp bo w tym wyciskaniu z 2 dechami jest zupelnie inaczej więc sam już niewiem.
[...] w kulturystyce, m.in. przez Beva Francisa. Zawsze dawała dobre rezultaty i uważa się, że pozostaje jeszcze trochę niedocenionym narzędziem. Polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń tego samego ćwiczenia. Zaczynamy od doboru takiego ciężaru, z którym jesteśmy w stanie wykonać 20 powtórzeń w jednej serii. Dla większości ćwiczących [...]
Jestem wykończona, trening dał mi nieźle w kość. Pierwsze dwie serie szły mi całkiem spoko, dałam radę zrobić po 12 powtórzeń, schody zaczęły się w 3-4 serii, tu już często dałam radę zrobić jedynie 10 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach w 4 serii to nagle opuściły mnie siły i po prostu nie dałam rady, np. w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę [...]
11/06/2014 DT Miałam dziś dobry dzień do ćwiczeń mimo upału panującego na dworze:-) Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż [...]
[...] był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę oraz wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (ledwo dałam radę w tej ostatniej serii, nagle po prostu dosięga mnie niemoc i koniec, nawet ta lekka pomoc nie zawsze wystarcza). Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/897ed25b6b5449b8a90bcd66ce5404fe.JPG 1.) w [...]
[...] 1.) Goblet - ostatnia seria ciężko - ręce bolały; 2.) MC klasyczny - 62,5 kg ciężko już się trzymało ten ciężar, nie wiem jak będzie z progresem; 3.) Bułgarski - w 4 serii już ledwo się podnosiłam; 4.) Gigant - progres w uginaniu w ostatniej serii; 5.) Wyciskanie sztangi - w 4 serii tylko 7 powtórzeń (sama); 6.) Wiosłowanie sztangą - w 4 [...]
[...] ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi :-D [...]
[...] ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), ŚRODA: 1. martwy ciąg [...]
Mam pytanie co do pierwszego planu z priorytetem na klatke, 1. jaka ma byc intensywnosc na reszte grupmiesniowych? 2. czym moge zastapic nastepujace cw: - prostowanie do dolu - wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym? 3. Nie wiem czy dobrze rozumiem ten zapis. mogl by mi go ktos wytlumaczyc? cyt: "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu [...]
norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]
siema! razem z tym planem mogę zacząć brać krete czy po planie lepiej? ale szczerze mówiąc to plan mógłby zostać napisany jeszcze jaśniej.. Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:51:23 p.s a w ogóle co to znaczy? siedząc leżąc?? wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% [...]
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": Chodzi tutaj o wyciskanie skrócone ? nie powinienes zadac tego pytania nigdy a co ja moge odpowiedziec? skpoiuj-wklej: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": %ty umiesz liczyc? wiesz co to serie "piątki/piątkowe" ? wiesz co to wyciskanie lezac? czy [...]
"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p" 5, 10 i 15 powtorzeń tym samym [...]
[...] zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o ostatnie 2 powtórzenia była mocna i ... dałem radę! Uginanie weszło ładnie Wypychanie na suwnicy - tak jak pisałem tydzień temu, nie starcza talerzy, więc [...]
[...] 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź Rack - i poszło w sumie bez większych problemów Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na maxa już Ogólnie trening trwał 45min na max obrotach. Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura [...]
[...] znowu na starym drążku, nowy był zajęty. Dziwnie, przy 1,25 i 2,5 utrata całkowita sił, później przy dołożeniu szło ok. Rack - PUSZCZA UCHWYT, w 2 powtórzeniu ostatniej serii nie przytrzymałem u góry, bo ręka się otwierała ... muszę zainwestować w paski. Wiosło - zmieniłem na półsztangę i znowu przy 55kg padł uchwyt, wkvrwiłem się bo czułem [...]
[...] siłownię mam tylko dla siebie w południe i aż się serce kraje, że nie korzystam z tego w pełni. Bardzo odczułam zmęczenie mięśni, bardzo. 4. Nowe ćwiczenie - przy pierwszej serii pomyślałam: ale lajcik, w połowie drugiej serii, myśl ta wyleciała mi z głowy w popłochu i nie wróciła ;-) 2. Miska Dużo jaj dziś, ale przegapiłabym niechcący jeden [...]
[...] to było wyzwanie, pilnowanie tych 60 sekund mnie stresowało- przywyknę) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 8x40kg II-9x40kg III-10x40 kg (przy pierwszej serii pomyślałam tylko: :)) No i chyba muszę ciężaru trochę ująć, bo nie mam pewności co do techniki, ogólnie trochę przykozaczyłam i ciekawa jestem jak jutro będzie) 2b. [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY
