[...] dla mnie nawet i po 50 się sprawdzało), dlatego można robić na koniec normalnego treningu, jako tzw. dobitkę. Robimy 50 jedną ręką, potem 50 drugą i tak na zmianę. Ile serii? Tyle, żeby już przestało być odczuwalne charakterystyczne pieczenie spowodowane długą serią. - długie serie na wyciągu - oburącz. Np. przyjmujemy za zasadę, że po [...]
[...] obciążenie, a zwiększyć gęstość treningu jako większą ilość przerzuconych kg w jednostce czasu? W sensie: połowa ciężaru dotąd używanego (albo i mniej), np. w ćwiczeniu A 10 serii po 10 powtórzeń, ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości przerw - to już wg uznania. Odciążysz wtedy [...]
[...] na początek spróbuj piramidkę do ile dojdziesz w jakim czasie. Włącz stoper i zacznij się podciągać tak: 1,2,3,4,5,6...aż do tego momentu kiedy stwierdzisz że w następnej serii nie dasz rady już więcej i wtedy wyłącz stoper i będziesz miał orientacyjny czas na następne treningi na których już tylko ustawisz timer z tym czasem i będziesz starał [...]
[...] bo bałem się że jest za mało a było równo:-P 15+10pull-ups/105push-ups + 6/20 +5/15 +5/10 +4/10 +3/10 +3/10 +2/5 =157reps Czas zależy od tego jak Duf zaliczy: bez ostatniej serii jest coś koło czasu Hunta 3:12-3:13 a z ostatnią 3:25. Łukasz wiem, że im szybciej tym będziesz miał więcej uwag do pnd:-PP To już chyba nie tak bardzo się różni od [...]
[...] nim dosłownie wszystko), śmieją się że robię docisk i padają co chwila jakieś hasło pt. : Jak szkoda, że my nie możemy takiego profesjonalnego treningu robić! Po co on tyle serii ma na tym wyciskaniu jak on ledwo co dźwiga ? Wk***iają mnie goście masakrycznie, ledwo co wiosłują na 8repów 65kg oburącz (oczywiście z pasem), nie mówiąc o tym, że [...]
Trening z dnia 22.08.2012 21 thrusters 21 podciągnięć 16 thrusters 16 podciągnięć 9 thrusters 9 podciągnięć Ciężar do thrusters - 2x20kg W drugiej serii w podciągnięciach zrobiłem chwilę przerwy po 10x, chwyt mi się obluzował i musiałem poprawić. Reszta OK. Po 12h pracy ciężko się zebrać do treningu, ale cieszę się, że daję radę. Znaczy to, że nie [...]
[...] (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że coś robię źle, bo na drugi dzień odczuwam plecy w odcinku krzyżowym i piersiowym. ;-) W II serii zmniejszyłam właśnie w obawie o technikę. Reszta ćwiczeń ok. Jak wychodziłam, nie miałam siły w nogach, niemoc podczas chodzenia. %-) Miska +omega3 +dużo brokuł! Miska [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100 4. Uginanie leżąc - [...]
Możesz dorzucić to ćwiczenie, ale zmniejsz w rozpiętkach i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach [...]
Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]
[...] że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są rozgrzewkowe, ale też z progresją. Naprzemian robisz A1 i A2, 2minuty przerwy między seriami. Aż zrobisz tych 5 serii ogółem. Słuchaj, dać wiosło podchwytem (bo to mnie kusi) a podciąganie nachwytem czy jak byś dał? poćwiczę tak z 5-6 tygodni i polecę jego bardziej rozbudowanym [...]
dajesz Kosiak dajesz! relacja ma być Tomq - no ba byle odrobić 120kg w wiośle 80kg w serii w wyciskaniu stojąc na biceps fajnie jakby siła poszła to tak z grubsza jakiś fajny plan - zapewne z lat 50 albo '60 znajdę sobie i od lutego nim pojadę na samym dole tego postu są treningi tego gościa: http://www.sfd.pl/Jim_Park_lata_50_e-t433138.html [...]
Wrzucilem na rapida moj plan treningowy i plik, w ktorym mozna zapisywac sobie ilosc powt, kg i ilosc serii wykonanych na treningu, mozna sobie go przerobic na swoj wlasny http://rapidshare.com/files/179010169/Plan_treningowy.rar.html Wlasnie kasam: 10g bcaa 1kaps HH 25g NII i za 30-45 min na trening Update: Juz po treningu, zaczolem o 15 i [...]
[...] girka po treningu skocznosciowym !! Gdzie max ciezary na przysiad nie przekroczyly 125kg + inne cwiczenia tez na mniejsych ciezarach... Dopiero od wtorku 130kg w ostatniej serii - mam nadzieje ze minimum 6razy Edit : z wagi zjechalem z 96,5kg do 92 - a odstawilem tylko slodycze Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-17 12:09:20 Zmieniony [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
