1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Nie, po prostu nie umiesz zsynchronizować ruchów. Poza tym za płytki ruch robisz w podciąganiu.
[...] najwyżej w dzień góry będzie rower a w dołu worek. 1- Minimalnie ale z klatki. Ciężary takie na oko, ale nie było opyerdalania. 2- Bardzo fajnie masakruje triceps:-)) Po 3 serii takie ciepło do nich przyszło. Technicznie ok. 3- Pierwszy raz, dawałem tak do wysokości nosa, fajne, ale przednie to mam słabe jednak. 4- Tu nie miałem mocy po prostu. [...]
Tak, rozgrzewam się zawsze przed treningiem ok 10 min. Przed najcięższymi ćwiczeniami (MC, WL, Siady) robię dodatkowe 2-3 serie wstępne np. Przy MC rozgrzewka z pustą sztangą, później 5-7 powt. z 50 kg, 5-7 z 70kg i przechodzę do serii właściwych :).
[...] za dobre słowa :-D Ostatnio znowu nie było czasu, żeby zrobić wpis: studia + praca. No ale cóż trzeba mieć za co suple kupować %-) Zgodnie z radą Adzika zwiększyłem ilość serii do 3-4, zależnie od ćwiczenia. Trening z czwartku: 1. Siady 10x80kg, 9x85kg, 7x90kg, 8x90kg 2. Wl 10x60kg, 8x65kg, 2x70kg+6x65kg z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym jakiś podział push/pull np. i oparł dalej plan o podstawowe ćwiczenia, nie wyciągi i [...]
[...] odświeżyć dlatego pobiegam niedługo na hali:) co do siłki to bardziej chodzilem ze względu na drążek żeby troche tą wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś pompki w domu starczą? Czy raczej chodzić na siłke i tam się tylko podciągać ew. jakieś ćw na plecy robić? A no i co z ćwiczeniami [...]
[...] na treningu(biegać i drążek) i dałem rade 18 razy się podnieść także ide cały czas do przodu. Leciutki drążek zostawie przy luźnych biegach 30-60 minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i piątek, a mocniejszy trening na drążku(powiedzmy z obciązeniem) w środe na siłce. Natomiast odpuszcze sobie przy mocnych interwałach czyli [...]
Zapraszam na filmik z treningu Klatki i pleców i lekką pompką bicepsa (nie ma go na filmie bo to dosłownie kilka serii) http://www.youtube.com/watch?v=WGE3g5t5Rg8 I fotka po treningu: Pozdrawiam!
[...] i w ten sposób będę działał w kolejnych etapach masowych. Zobaczymy jak się sprawdzi, oczywiście jak wszystko będzie ok, raz na jakiś czas pobawie się w siady na 4-6p w serii ale narazie, 8p to minimum będzie A póki co ledwo chodze, nogi tak bolą i jestem tak wyczerpany że chyba w kime na chwilę pójde Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w [...]
[...] to już mój ostatni tydzień treningowy przed przerwą, potem zaczynam masę. Mimo zmęczenia redukcją i ciągłymi treningami, dzisiaj po ciężkich prostowaniach (50kgx40p, 70kgx25p, 85kgx20p, 100kgx15p) zrobiłem w ostatniej serii siady w progresji 130kgx4p z lekkim zapasem więc jest moc. Coś czuje że na masie będzie masakra jak sie zregeneruje Pozdr.
[...] na jkas partie - czy nawet kilka miechow sa plany - sa specjalizacje - typowo nastawione pod dane partie 4 tygodnie treningu 3xweek na ta partie -> kilkadziesiat serii/week reszta partii do minimum - na podtrzymanie (+1 lub 2 fbw/week) po tym czasie nie ma bata ze ta partia nie exploduje ba reszta ciala na pewno na tym nie straci nie [...]
Póki co zdycham po wtorkowych nogach, przesadziłem, zakwasy takie że ledwo chodzę. Poszło: 2 serie prostowania ud 5 serii przysiadów progresja 3 serie wyciskania nogami płasko 3 serie hack przysiady 3 serie prostowania ud i 4 serie martwy na prostych z hantlami 4 serie uginania na maszynie i 4 serie wspięc stojąc 4 serie wspięc siedząc. Jutro [...]
do Autora ... na moje oko przy niewielkim stażu (przynajmniej z porządnym treningiem) to zbyt wiele serii wykonywanych na triceps (16 - więcej niż na klatkę która jest , przynajmniej u większość osobników większą partią mięśniową).drugi dzień treningowy jest trocheprzeładowany... Łączyć plecy triceps i nogi? no troszkę z regeneracją nie da rady. [...]
[...] w staniu 10=10=10" - Łydki pewnie nawet nie poczują takich powtórzeń. Daj przynajmniej z 20 powtórzeń na serię a dasz im popalić. Dosłownie. Triceps: Ogólnie za dużo serii. 4 ćwiczenia po 3 serie to stanowczo za wiele. Zostawiłbym ćwiczenie nr 1 albo 2, oraz 3 albo 4. Przedramię: Podobna uwaga jak do łydek. Chociaż 15 powtórzeń. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=xVB_rQFSsEg Zauważy ktoś dziwne podobieństwo do tego co jest opisane wyżej? Mi chodziło o to jak w piątki dochodzić do tych maksów. Ile serii wstępnych i ile z tym prawdziwym maksem - chyba przeoczyłem, albo nie podał ile tego ma być. Nie ukrymamże mnie zaintrygował ten plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym [...]
17.09.2013 TRENING Więc tak ,dzisiaj pierwszy raz w tym cyklu treningowym 4obwody, i powiem szczerze ze ciezko bylo, w ostatniej serii staralem sie o 1 powtorzenie wiecej, i przykra sprawa, ale przy pompkach w podporze tylem, zle ulozylem lewy nadgarstek, i co mi przeskoczylo/strzelilo w nadgarstu. Przez 1h bolalo ale ciagle go rozciagalem i juz [...]
[...] izometryczny w ktorym udzial biora WSZYSTKIE włokna miesniow ( co nie nastepuje przy wykonywaniu kolejnych powtrzen ) 3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach. ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i wytrzymanie w tej "próbie" poczatkowo 5 [...]
[...] w terenie w trosce o stawy jest to las, polne drogi itd Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia. Przykładowo Poniedziałek robiłem rwanie przez 1,5h + 8 serii przysiadów wtorek - luz sroda wod 120 burpee's czwartek zarzut podrzut + push press 1,5h + 8 serii przysiadów piątek silka to juz taka odpuszczona totalnie praktycznie [...]
Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]