[...] dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. [...]
[...] narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać [...]
[...] bez żadnego progresu w sile. Głupio, c'nie? Dodałem piątą serię, bo nie chciałem później o sobie pomyśleć, że na treningu się opie****ałem }:-( W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na nauce techniki jak najwolniejszego opuszczania sztangi, przytrzymania sekundy i jak najmocniejszego wypchnięcia. Wszystko ze 100% napięciem ciała. Jeśli [...]
[...] firmę Neversoft i wydana na platformy Microsoft Xbox 360, PlayStation 2, Xbox, Nintendo GameCube i PC przez Activision. Tony Hawk's American Wasteland jest pierwszą grą z serii Tony Hawk's Pro Skater obsługującą Xbox Live, internetową rozgrywkę wieloosobową poprzednio dostępną jedynie na konsolach X-Box. Zmianie uległa mechanika gry. Teraz bez [...]
[...] zasadniczych W poprzednim tygodniu był to trening relaksujący, no ale dzisiejszy trening to było coś czego dawno nie przeżyłem. Była moc w wyciskaniu ale po trzeciej serii ogarnął mnie taki ból w lewym łokciu że myślałem nawet o zakończeniu treningu. Promieniujący ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go [...]
[...] powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x 10kg 2a wyciskanie sztangi na skos góra 4 serie x 10 x 25 kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie [...]
btw- robię od kilkunastu dni temat o oknie anabolicznym miało być kilka stron,prosto a rzeczowo - jest kilkanaście i ciągle rośnie....niestety za kilka dni jeśli będzie czas to skończę bo już uzbierałem materiały muszę tylko dokończyć myślę że się przyda
Zdjęcia z serii " po lewo przed wyjazdem,po prawo po powrocie " są niczym przekaz podprogowy "idę Ci wpier***ić, leszczu" %-) Świetnie, sam chciałbym mieć w przyszłości taką sylwetkę! Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-06-22 22:06:19
3. MC znowu mnie dobił , tutaj mogłem już skorzystać z pomocy Reni i nagrałem filmik - krótki mix poniżej z serii na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa [...]
[...] https://i.imgur.com/C9I0SWP.jpg Do tego moja zapiekanka i na wieczór dwa ciemne, miodowe piwka :-)) Do sklepu dotarły za to małe saszetki naszych orzeszków z serii Nutlove, także za chwilę będą wszystkie owoce i potem pewnie też ziarna kawy, które swoją premierę mają we wtorek bodajże (jak dla mnie mega smaczne, lubię coś takiego [...]
filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna :-) Nie zrozumiałaś mnie ;-) za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz [...]
Bzyku nie zapomnij pochwalić się co tam leci w maku :-D Ależ oczywiście! Poszedłem w nowości. 3 nowe burgery z serii Maestro! All-In-One najlepszy! Potem Hot i Double cheeseburger. Jak widać podawane inaczej, niż w Macu normalnie. Wyśmienite bułki! W ogóle nie mają nic wspólnego z dmuchanymi że stałej oferty. Do tego 2x duże frytki i na deser [...]
[...] %-) Fighter, o widzisz, ja lubię taką literaturę. Teraz dopiero co skończyłem 2 książki Friela na temat treningu kolarskiego i z pulsometrem. Skończę jeszcze 2 Jo Nesbo z serii o Harym Hole, bo mi zostały i biorę się za tamtą. Dzięki :-) Właśnie wróciłem z roweru, ale kuźwa w takim wietrze jeszcze nie jeździłem. W jedną stronę prawie [...]
[...] fizyką, jako takiego zagrożenia latającymi talerzami nie było, choć uśmiałem się czytając Twój opis ratowania życia innych ćwiczących (rozumiem, że zmęczenie po ciężkiej serii dało się we znaki szarym komórkom). Hehe - nie no jasne chłopie, widziałem już dość spadających sztang na tej siłowni... Wiele razy to się zdarzało i za każdym razem w [...]
[...] ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. te 40% nie męczy mnie nawet jak robię 10 serii. [...]
Z serii: "masz, zjedz bo tak dobrze Ci idzie..." - dietetyk dietetykowi, czyli Przemek Tadeuszowi taki oto prezent wysłał, za co serdecznie dziękuję. Konsumpcję zacząłem już przy śniadaniu ;-) /SFD/Images/2015/11/5/b21b92bece334aa2a37b4ae03d910413.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-05 14:47:45
[...] ale to nigdy nie możesz robić tak, że wpadasz na siłkę zakładasz ciężar roboczy i startujesz nim bez wstępnej rozgrzewki bo to łatwa droga do kontuzji. Jestem zwolennikiem serii wchodzących w rampie czy progresji z serii na serie. Czyli dla przykładu robisz przysiad z ciężarem roboczym na danym treningu 45kg na 12 powtórzeń więc lecisz tak: 12 [...]
Standardowy drop set budujesz tak wykonujesz założoną ilość serii z zaplanowaną ilością powtórzeń po zakończeniu ostatniej serii odejmujesz ciężar i lecisz maksymalną ilość powtórzeń, dobijasz do końca i znów odejmujesz i znów lecisz maks powt. Ważne jest aby to obniżenie ciężaru nie było zbyt duże nie więcej jak 30% ciężaru z serii bazowej. Jak [...]
[...] starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami [...]
[...] odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu. Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić :-) Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy danym treningiem stymuluję budowę masy mięśniowej. Nic ponad to. Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 - [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
