[...] pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli robisz masę, masz typ budowy ektomorficzny nie sądzę aby miało to większe znaczenie. Chodziło mi tylko o kwestie nie [...]
raczej chgodzil mi czy jedno wyklucza drugie podczas lekkiej redukcji?? Robie salatke z cycka i warzyw dodaje oliwek i jednoczesnie polewam powiedzmy 10 gramami oliwy.??
[...] ze sok sam wyciskasz... II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g out Polędwica Sopocka 40g cycki kurze i indycze, ryby i tuńczyki też Ser Gouda 40 g na redukcji sporadycznie i symbolicznie Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca mało i białka i wegla. Węgla [...]
[...] do tej pory puls szaleje czasami ale sie normuje juz, zaznacze ze minelo okolo 2 miesiace, - mniejsza ochota na jedzenie, ale jednoczesnie efedryna jest uzuwana prezy redukcji z jednoczesnym efektywnym zatrzymaniem jak najwiekszej masy miesniowej, - ja mialem dawki lecznicze, widocznie jestem uczulony na efke, ale swiadczy to o tym ze [...]
Pierwszy dzień poważnej redukcji uważam za udany treningi następujące HIIT 5 obwodow tak jak wyżej napisane i po hicie trening brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki [...]
Jesli to masa to : 1. Za malo wegli , brak tluszczy ,ew.warzyw 2. Taki ser to bym dal bardziej na redukcji a nie na masie Tutaj dalbym inne zrodlo bialka 3.Jesli toprzed treningiem to , brak wegli , nie potrzebne warzywa i tluszcze 4.Nie widze tu posilku , gdzie on jest? 5.Owoce rozumiem odrazu po treningu? A ten nastepny posilek to po [...]
[...] temat i zobaczyć moją grubą dupe i ocenić czy masz podobnie. Ja tyjąc tyje na dupie, udach i jest to strasznie denerwujące mieć Bf - 15% na górze i z dobre 20+% na dole, na redukcji to góra już sucha a dół nawet nie zaczął dobrze być widoczny. Pozostaje ci zrobić 2 rzeczy. Rozbudować górę to dół optycznie się zgubi, uczynić nogi i mocną stroną [...]
Faktycznie, są tam grzyby! Ślepy jestem%-) Oj, głód do ciężkich treningów rozumiem całkowicie, okres po redukcji był u mnie najgorszy- już nie zrzucam, ni to masa- taki bezcel:-D Teraz powoli z masą po przerwie małej, jest power!
ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]
poczytaj podwieszone , dieta zbilansowana o płatkach kukurydzianych i kanapkach z serem możesz zapomnieć nie bój sie martwego ciągu to jest najlepsze ćwiczenie podczas redukcji wg mnie , zadbaj tylko o prawidłową rozgrzewkę co do aerobów to nie ma specjalnie różnicy czy to będzie bieżnia czy stepper jak ci lepiej , tętnem mniej więcej 140/min [...]
tez mogę wytestować jestem na redukcji już sporo lecę na yoha + geranium kofeina i już 20mg yohy nie robi jak na początku chetnie na coś mogę zamienić i zdać relacje efke tez jadłem z tussi z apteki wiec porównanie jakieś tam będzie do org efedryny
[...] ucieszy ja bym zrobila tak jak pisze mimi, 2 tygodnie na normalnym zapotrzebowaniu, ale nie chrzanilabym sie w zadne dodawnie po 50kcal na dzien ;) potem sciac do poziomu odpowiedniego na redukcji, co jej przybedzie przez te 2 tygodnie to i tak zrzuci :) niestety wiekszosc z nas kobiet panicznie sie boi przytycia chocby 2kg ;) moze byc ciezko
Szkoda mi czasu na pogadanki, gdzie ktoś, kogo nie znam, albo znam z tego, że jest znany ;-) wali frazesami, byle kasę zgarnąć - za lajki, komenty, wyświetlenia. Jak się sam nie zmotywujesz, to nic z tego nie będzie. Litr mleka to absurdalna ilość na redukcji.
"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę [...]
I kto tu nie ogrania... :P Pisałem do niego byłem na redukcji weszło wszystko ładnie ale teraz mam problem gość średnio odpisuje i radzę się Was bo czuje, ze dalsza współpraca nie ma z nim sensu. Jak dasz radę @magikcjanin skup się na odpowiedzi na pytania i radach tak jak to zrobił @kamilplnk a nie rozpoczynasz gów**burze
Niestety ale nie już nie zrobisz z nadmiarem skóry po redukcji tkanki tłuszczowej i znacznych spadkach masy ciała. Popełniłeś już wcześniej dwa podstawowe błędy w tym kierunku. Pierwszy z nich to doprowadzenie do stanu bliskiego otyłości lub też otyłości. Trzeba w takie sytuacji liczyć się z konsekwencjami tego. Drugi to zbyt szybka redukcja [...]
Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]
[...] to, że czym mniejszy BF, tym wolniej spada tłuszcz. Nie ma sensu zakładać sobie określonego czasu na zgubienie tej reszty kilogramów, raczej patrz na to, żebyś mógł na tej redukcji normalnie funkcjonować, dobrze się czuł. Uczysz się, trenujesz - bez sensu katować się bardzo niskimi kaloriami i do tego ryzykować zdrowiem... I tak zrobiłeś już [...]
Nie sądziłam, ze ktoś jeszcze je margarynę i traktuje kupną wędlinę jako źródło białka... I płatki na redukcji? Przepraszam za te złośliwości, ale krótka lektura forum i będziesz rozumiał, ze to wszystko są błędy. Załóżmy optymistycznie, ze wyczyścisz miskę i będziesz jadł na 100%. Kg spadną i pojawi się luźna skóra, a pod nią tłuszczyk. Tyle [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
