z redukcji

5.4.23 4 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Pull Wisolowanie sztangą w [...]

3.5.23 8 tydzień redukcji Waga na czczo 112kg Aeorby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie [...]

19.05 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,1kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc 7 twaróg Nogi Siady 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg [...]

20.05 10 tydzień redukcji 109,7kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 5 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 6 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie [...]

3.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 111,3kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 [...]

16.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,9kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia [...]

[...] Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax Przewodzenie maszyna 4x15-12 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Wydaje się że w tych kolanach mniejszy ból więc może to tylko jakiś ucisk z tej "dużej" masy i z każdym tygodniem redukcji będzie Lepiej

20.01.2024 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie [...]

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

28.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

31.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc [...]

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] myślałam, że to z czekoladą i słodyczami będę miała problem.) Na szczęście w najbliższym czasie nie szykują się żadne wyjścia! Jedyna dla mnie rada - zrezygnować na czas redukcji z takich wyjść!!!! Dziś miska czysta, ale niedojedzona, bo dzień był krótki (odsypiałam).|-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92781aa919994bf39aee00fb5c68efa1.png [...]

tak jak piszesz dieta dietą .... własnie DIETA jest podstawą przy redukcji, nie mając dobrze dobranej diety, ograniczonych węgli i tłuszczy nie osiągniesz nic ! Przy złej diecie zaczniesz lecieć po całości nie tylko fat ale także mięśnie. Najpierw postaraj sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego [...]

[...] dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, dlaczego zalewa, a zamulili się żarciem na masie i przestali się ruszać. Są osobniki gdzie dasz mu 1000kcal a on [...]

[...] GARG i kilka innych by sie tez znalazło... No i oczywiscie spalacz (spalacze 2 lajtowe jakies). ....ale dieta to podssatwa - papatrz jaka maja diete na redukci i nie wyskakuj z hasłem jak teraz - uzłoz cos sensownego io daj do oceny - na redukcji dieta jest jeszcze wazniejsze - tam nie robisz miecha - tam chcesz je utzrymac i zrzucic fat......

hmm... CM3 2 porcje w treningowe 1 porcja w nietreningowe branie wiecej mija sie z celem Dodawanie mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji. Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie. HIIT rób 30s max i 30s light Raz w tygodniu aeroby, po jakimś [...]

[...] to badanie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167335/ Wyniki omówiłem w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/4474/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--ii/page/1 arstom - tutaj jedna z najnowszych prac na temat IF będaca jednocześnie przegladem dost epnej literatury: [...]

Witaj Przeglądam twoją dzienną dietę na redukcji i nasuwa mi się kilka spostrzeżeń... Co prawda nie jestem jakiś mega ekspert ale sama od troszku (czyli jakieś 3 miesiące) jestem na dietce redukcyjnej i po tym co zmieniłam w dziennym spożyciu b/t/w widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego [...]

Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]