z hantlami

[...] 10kg x10 / 10kg x15 SFD/Images/2015/8/1/7f4f83416c164959903823c3d53a937f.gif Składanka A Pompa spora, progres jest. Składanka B Tu równiez progres, zrobiłem wiosło oburącz hantlami zgodnie z uwagami i jest ciężej %-) Składanka C Bardzo fajna pompa, 10kg juz ładnie odczuwalne, daje w kość ROWER - 9,94km [...]

[...] 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 90% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

rozwineła sie dyskusja więc dam coś od siebie . narazie nie zrobie wycisku hantlami bo po pierwsze nie mam tyle obciążenia i takiego grufu wiec narazie odpada. Jeśli doślą mi na czas braki z keltona i uda sie zamocować brame co nie będzie łatwe dodam sciąganie na bramie. Nie wykonuje ćwiczenia do końca jeśli czuje ból podczas ruchu. Zdjęcia [...]

[...] dodatni 4s -> 7x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5x80kg + dropset do 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 60kg 3. Rozpiętki hantlami skos dodatni 4s -> 10x17kg / 9x17kg / 9x17kg / 8x17kg + wyciskanie 4. Rozpiętki hantlami poziom 4s -> 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg + wyciskanie 5. Uginanie [...]

[...] ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2n0iSnEE [...]

[...] ława skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na bramie wyciag dolny lezac na ławce skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hantli złłączonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpiętki hantlami ława skos dodatni BARKI 1.Wznosy bokiem wyciag dolny + wznosy przodem hantlami 3 serie 2.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie [...]

Dlatego na poczatku pomacham w domu przed lustrem z kijem od szczotki ;) albo hantlami (ew. z moja mala sztanga). A na silowni niestety instruktorzy tacy, co to kazdego na maszyny wsadzaja...

[...] slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg 6x38kg http://www.youtube.com/watch?v=ybcXgtsLqCk 2. Rozpietki hantlami na lawce poziomej 10x18kg 10x22kg 10x24kg 8x22kg http://www.youtube.com/watch?v=rHA2g2N0v_8 3. Pompki na poreczach 4s x 8p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg [...]

[...] "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 1. Push press - rozumiem że robię hantlą jednorącz? 2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce? 3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki) 3B. b.) external rotations mam robić na dolnym czy górnym wyciągu? (nie mam możliwości ustawienia na dowolnej [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Od 5-go do 8-go był grany codzienny spacering pracowy + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo i jakieś zabawy z gumami i hantlami, ale treningiem siłowym to się tego nie da nazwać. Co najwyżej przymiarki. W sobotę kibicowałam Kokosowi w dźwiganiu - fajnie było zobaczyć Kokosową w akcji i [...]

[...] 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10kg x 15p - najgorzej, że beznadziejnie zarzuca się te hantle, nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

[...] 70kg 10pow 4s 70kg 10pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 11pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 11pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 10pow 3s 8pow Na treningu byla sila,i ladna pompa,po treningu zjadlem [...]

[...] mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w dol sztanga / hantle - 3x10 (na 60% sily) 5. brama od dołu / gory [...]

[...] 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. Wiosłowanie drążkiem wyciągu górnego do brzucha4x-12-15 klatka 1. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 6x 2. wyciskanie hantli głową w dół 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x Łydki 1. Suwnica 4x 20 2. Wspięcia na [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami -zamiana na wyc. z klaty stojac 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 12x30kg / 12x35kg / [...]

[...] / 12x40 / 10x50 / 10x55 -> drop 10x40 3b. Uginanie sztangą 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> drop 10x15 4a. Prostowanie nachwyt drążek 20x15 / 15x17.5 / max x20 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x10 kg x3serie Czas: 47 min + 9x 20/40 interwał + 13 min bieżnia Od początku wiedziałem, ze dzisiaj troche zmienie ilosci powtórzeń i na pewno ciężar [...]

[...] 20min rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x35 / 40 / 40 3b. [...]

[...] ma to opisz to ćwiczenie. 6. "WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? 7. "PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU" - pamiętam! Gdzieś o tym pisałeś. Ale już rac ci mówiłem nie jestem tak obeznany na forum jak ty i ty zapewne [...]

06.11.2016 DT Dziś dzień ok, trening fajnie wszedł, pracuje cały czas nad tym wiosłem hantlami, na razie klęczę, ale nieco bolą rany. Natomiast drażni mnie ten guzek vel torbiel. Boli momentami. Nie umiem wyczuć też rzepki, kazał mi mobilizować, masakra. I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że [...]