[...] dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie [...]
[...] że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening udany mimo to. Teraz jeszcze 4 serie po 15 powt. martwych ciągów z 4 kg hantlami na wzmocnienie lędźwi i do spania. |-O /SFD/Images/2015/10/5/c2ca83ac059146d2866c6caea877c9ba.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-05 00:18:10
[...] którą Ci przekazuje i tak zapomnisz... Bądź pragmatykiem, weż kij od szczotki i zrób szrugsy trzymając go z przodu, potem weź 2 butelki z wodą i imituj ruch w szrugsach hantlami - ucz się swojego ciała sam na sobie. Można odkładać w martwym ciągu (ba, nawet trzeba) ale wersja bez odkładania szybciej dociera do mięśni docelowych z tego [...]
Pamietam jak mieliśmy okazje wspólnie trenować nogi w ramach treningu z mistrzami i jak wycisnales na mnie ostatki sił na wyrokach z 40 kilogramowymi hantlami. A jutro będe miec zaszczyt stanąć na tej samej scenie co Ty :) Twoja forma jest dla mnie wzorem. Pozdrawiam i do zobaczenia !
[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: 3x10-15 Szrugi hantlami 3xmax Rozciąganie z naciskiem na barki,plecy i tricepsy świński trucht z nutką psiego pędu: 30 min Zmieniony przez [...]
[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]
[...] na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s3*p15* Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s3*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s3*p10 (2hantlex15kg) Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
[...] pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego sprzęciku własnej produkcji ale tylko hantle, ławki.Da rade z tym??
[...] jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba zrobie tak jak mówisz.. wtedy był robił na [...]
[...] jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 14kg na 12 14kg na 12 16kg na 10 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 19kg na 20 21kg na 12 Nogi: -przysiady ze [...]
[...] płaskiej szeroko 110kg na 6 120kg na 4 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 2 145kg na 1 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 37.5kg [...]
[...] szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 3 140kg na 3 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj, ja już bym z chęcią inne popróbował%-) PLECY ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 do 42kg ściąganie dwóch rączek nie zależnych na wyciągu z góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]