z hantlami

[...] piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen podciąganie 4 serie 10/10/10/8 uginanie ramion sztangą giętą 3 serie /10/10/8 powtorzen hantle biceps 3 serie 10/8/8 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Nogi aktualnie [...]

[...] Suplementacja 5g kreatyny dziennie Trening Poniedziałek: MC dynamicznie 10x2 Przysiad Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Piątek: Przysiad [...]

[...] masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Dostęp : Posiadam własna siłownię ze sztangami,hantlami, drążkiem, ławeczkami(możliwość ustawiania na skosy). Za każdą pomocna odpowiedz bardzo dziękuje! Zmieniony przez - MEGAUKASZ w dniu 2011-12-01 17:42:14

[...] 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Martwy Ciąg 2s 10-8 Przyciąganie sztangi do klatki 3s [...]

[...] 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x [...]

[...] brzuch Czwartek - martwy ciąg 4x8 - ściąganie trójkąta do klatki z wyciągu górnego 4x8 - odwrotny butterfly na tył barku 3x12 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 - biceps hantlami 3x12 - biceps młotek 3x10 Piątek - ohp 4x8 - leg press 4x10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - brama wypychanie linki z dołu do góry 3x12 - dipsy - coś na [...]

[...] płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Piątek: dolne partie ciała - Prostowanie nóg na maszynie 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch)

[...] intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp zestawy. Ostatnio zrobiłem sobie trening siłowo-masowy czyli zwiększyłem dość znacznie ciężary i wydłużyłem odpoczynek między [...]

Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]

[...] przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń Rozpiętki hantlami leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie - 8-10 powtórzeń Ściąganie ciężaru siedząć 4 serie 8-10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] hantli z suplinacją 3s (12 / 10 / 8) Wznosy hantli na boki 3s (12 / 10 / 8) uginanie nóg w zwisie 4s (15 / 12 / 10 / 10) B: Martwy ciąg 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wykroki z hantlami 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) [...]

Cześć, od początku listopada ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad zakupem BCAA oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na [...]

[...] nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 4x15 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. [...]

[...] 210, 240, oraz ćwiczę podciąganie na drążku i hantle. Do tego w środy chodzę na siłownię, oraz jak tylko mam trochę wolnego jeżdżę na rowerze. Potrzebuję porady; które ćwiczenia z hantlami najlepiej wpływają na rozwój bicepsów? Zależy mi aby wzmocnić ręce, w sierpniu mam dość poważną wyprawę kajakową i muszę nabrać kondycji. Pozdrawiam Marcel

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 1.przedraminie Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 [...]

[...] pionowym 5s 8-10p Francuskie leżąc 4s 8-10p Nogi Przysiady ze sztangą 5s 6-8p Wypychanie nóg na maszynie 5s 6-8p Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-10p Uginanie nóg na maszynie 4s 8-10p Wykroki z hantlami 4s 10-15p Wspięcia na palcach stojąc 4s 25p Brzuch w 3 seriach łączonych Brzuszki x30 Unoszenie nóg x30 Skręty x30

[...] Plecy+Kaptur 1.Wiosłowanie nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie podchwytem 3x10 3.Podciąganie hantelka w podporze o ławkę 3x10 4.Podciąganie na drążku do klatki 3x8 5.Szrugsy hantlami 3x15 PIĄTEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce trochę większy skos w górę jak w 1 ćwiczeniu 4x8 3.Superseria [...]

[...] hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja) -uginanie z hantlami na zmianę 3x10 -"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10 -dobitka na wyciągu 2x12 Śr: Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak [...]