z hantlami

[...] -pompki na podstawkach 3x 20-15 2. Wyciskanie sztangi -3x zza karku 15p -3x z przodu 12p -wzosy bokiem 4x 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. [...]

[...] sztanga 3x6 2x5 2. Wycisksnie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Wycisksnie z podlogi 4x10 4. Rozpietki plaska 3x15-12 5. Wzosy bokiem 4x10 6. Podciaganie do brody 3x12 7. Wzosy hantlami w przod 3x8 8. Francus gryfem prostym 3x12-10 9. Pompki szweckie 3x10 10. Sznury wyciag 2x15 Micha: 1 jajka platki jaglane wpc rodzynki borowki pol skyra 2-3 ryz [...]

[...] 4x8. 4. Suwnica wąsko 5x 15-10 5. Hak maszyna 4x 12-10 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka siedząc 5x25-15 Dodaje zdj z naszymi nowymi 60tkami hantlami. Na zdjęciu obok dwoch uczestników MS, pewnie malo kto pamięta Irka, na poczatku XXI czolowy zawodnik, ms w Rosji wraz z Radkiem Slodkiewiczem. Dzis jak to dzis, [...]

[...] 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. Mlotki 3x10 11. Uginanie z supinacja hantlami 2x15 Trening bardzo dobry, 2h dobrej roboty. Lubie ten trening, czucie bardzo dobre. Zawsze po dniu wolnym wychodzi mega trening. A teraz 3dni w pracy po 12h.. [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem lamanym 3x15-12 Trening po calym dniu na reszcie opar, żołnierskie byla moc 110 kg z lekkim zapasem na 5p .barki [...]

[...] i kiepsko się czułem xD Dzisiaj Doris wpadło tylko 70g jogurtu naturalnego, bo nie miałem z czym białka i ryżu wymieszać }:-( Trening: Wl 5x 62.5 - 65 - 65 - 67.5 70x3 Wl hantlami na skosie 10x7cz 10,8,8,6x 8cz (nie znam obciążeń, a podpisane nie są. Liczę wg kolejności na stojakach :D ) Wl wąsko na triceps 3x10x42,5 9,8x42.5 Siady 5x40 - 42,5 [...]

[...] hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie 12-10-8-6-10 - Szrugsy hantlami 12-12-12 - Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie Plecy + bic + tric - Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu) 4x MAX - [...]

Poręcze z krótkim ruchem jako zastępstwo dla dociskania a tak to rób głęboko Francuza możecie spróbować hantlami leżąc chwytem młotkowym ale nie przesadzać z ciężarem bo łokcie mogą kłuć.

[...] brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 Trening bardzo dobry, każde [...]

[...] hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 36/36/36/36 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 [...]

[...] x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 36/36/36/36 x12 38/38/38/38 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 9/9/9/9 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 8/8/8/8 x10 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 [...]

[...] curl) 38/38/38 x12/12/x7(+5) 28/28/28 x10 32/32/32 x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 8/8 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 32/32/32 x12 [...]

[...] 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA [...]

[...] na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14/12 8)wspięcie na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53 + świeca x 30 russian twist 30 na stronę przyciąganie nóg w zwisie plank MISKA [...]

Dzień 7. - wyciskanie hantlami siedząc 8x8 - prostowanie trica nachwytem 8x8 - wyprosty nóg 8x8 Przerwy 30-45sekund. Przed ostatnim powtórzeniem totalne załamanie i odjęte siły. Aero: bieżnia, 12*, 6km/h, 11 minut. Puls 170-180 8-). http://gifrific.com/wp-content/uploads/2012/07/coffee-sylvester-cat.gif Doradziłby ktoś coś z tym planem? Zmieniony [...]

[...] wylewający, stojąc skosem, oparty o bramę 4x10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 4x8 - Unoszenie bokiem jednorącz linki wyciągu dolnego 3x8 - Unoszenie przodem hantlami oburącz siedząc 3x10 - Wyciskanie na maszynie na barki 4x5 - Odwrotne rozpiętki oburącz na linkach górnego wyciągu stojąc 3x12 Przedtreningówka: Arnold [...]

[...] Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion hantlami 10 10 10 mlotki+w podporze o kolano 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10 [...]

[...] sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (wciąż lewa odstaje) 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 15x wspólne unoszenie (lewa odmówiła [...]

PLECY 1.Podciaganie na drążku 12/12/12/10 2.Wioslowanie końcem sztangi 12/12/10 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 8x56kg/8x96kg /8x106kg 4.Wioslowanie hantlami na ławce skosnej+odwrotne rozpietki (ze sciaganiem lopatek) 4 serie 12-10 5.FST-7 przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie [...]

[...] za dużo i czuję, że technika kuleje, w sensie, że nie dociągam @-| 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia- ok 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza- ok 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce- turlam się, ale staram się nie spadać z piłki, próbowałam z 5 kg w łapie- totalnie spadam z piłki 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę- cóż nie [...]