z hantlami

trening 09.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 25kg-12p + 40kg-12p 30kg-10p + 45kg- 10p 35kg-8p + 50kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce [...]

[...] francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 9,5kg-12,10,10 p 11kg-10p przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] z samego białka. Ułożone posiłki były idiotyczne, wbrew zdrowemu rozsądkowi, ale co tam...Łukasz się zawziął, do tego intensywne ćwiczenia(rower,biegi,wymachiwanie hantlami...do oporu, wszystko w jednym dniu). Bardzo szybko poleciało z wagi w kilka dni.Po kilku dniach, nóżki odmówiły posłuszeństwa i snułem się jak wąż. Zacząłem zwykłą [...]

[...] domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- Góra ciała hipertrofia A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10 B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8 E.Unoszenie hantli na boki [...]

[...] x10 B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę) C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 x8 65x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 20x12 x12 x12 D1. Facepull 30x10 x10 x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]

[...] zatrzymaniami: 4x95kg. Tu mi się fajnie robiło, czuję moc w tym ćwiczeniu. Trzymanie sztangi: 2x 127,5kg Tyle samo co tydzień temu, tak samo ciężko to utrzymać było. Wycisk hantlami, taki sam ciężar jak tydzień temu. Później były pompki na poręczach, z czego jestem zadowolony bo było 15kg doczepione do pasa. Cztery serie bez większych problemów [...]

[...] 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30kg 4s. 10 powt bez zapasu 35kg Pracuję nad techniką, podłożyłam sobie ciężarki pod pięty i było mi lepiej 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg ciężko i z wydawaniem okrzyków, ale udała się cała seria 8-) 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] mialem nie przespana noc i pozniej barko sil.... unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi lamanej do brody krzyzowanie linek na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i hantlami dzisiaj na szczescie wolne i postaram sie zregenerowac i odpoczac a przede wszystkim wyspac to mega wazne w tym sporcie

[...] nie jadlem wczoraj jeszcze tez apetyt dosc kiepski... mam nadzieje ze dzisiaj bedzie troche lepiej wczoraj plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach uginanie podudzia [...]

[...] w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy wczoraj zrobilem plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach jak zawsze dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie w lezeniu

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z dwoma hantlami wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy na prostych uginanie podudzi lezac

w srode trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek [...]

[...] ze nic sie nie dalo zrobic!!! przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do [...]

[...] maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki/wyciskanie hantli lezac na podlodze przyciaganie na maszynie/wyciskanie hantli na skosie przyciaganie na wyciagu poziomym/rozpietki w bramie wioslowanie dwoma hantlami/rozpietki buterfly wioslowanie na maszynie /wyciskanie na maszynie

[...] siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 4.Wiosłowanie sztangą w małym pochyleniu - 4x12 5.Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na brzuchu - 3x12 cardio 30min FILMY https://www.youtube.com/watch?v=qhGVVbuJfZ0&feature=youtu.be NA KONIEC Trening zacząłem od dwójek tak teraz bede [...]

Plaska: 60kgx11 80x9 90x7 100x6 110x1(zawsze spokojnie szlo 3) Skos w gore hantlami: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 30kgx8 25kgx10 Rozpietki 4 serie. Ale jak mowie dzis byl slaby treningi bo sie nie chcialo, przewaznie robie wiecej seri 30 A teraz sie nie smiac z ciezarow