Zamiast 1 i 2 proponuje przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami sobie daruj. Mozesz ew. dac wyciskanie na skosie ~15* sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko [...]
Siemka, ogólnie to nieźle, ale zamieniłbym ćwiczenie z planu A na nogi z planem B. przysiady i MC lepiej nie łączyć. Wyciskanie na barki niczym się nie różni, to to samo cwiczenie. W treningu B na barki daj jakies wyciskanie np. hantlami, reszta ok. pamietaj o brzuchu i popraw diete. pzrd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie [...]
[...] nie rozni sie wcale - przyczepy na tej samej zasadzie zblizane sa i oddalane od siebie, jednak dodatkowo ruch jest pelniejszy, no i nie ma 'bariery' sily grawitacji jaka skraca ruch przy rozpietkach hantlami. nie mowiąc o sciaganiu drązka wyciagu gornego zwlaszcza dla osob wytrenowanych, które nie lubią wieszac sobie u pasa wielu kilogramow.
[...] + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 / DAŁBYM 4 SERIE 12,10,8,8 (LUB '6' NA KONIEC) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / DBAJ O TECHNIKE, DAJ 10 POWTORZEN 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 / JAK WYZEJ 4. szrugsy hantlami 5x10 / ZRÓB 3 SERIE, PO 15-20 POWTÓRZEN. Ale tak jak mówie - ekspertem nie jestem.
[...] cwiczeń na siłowni. Ja sam narazie pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego [...]
[...] B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przerwy pomiędzy seriami to docelowo minuta, ale czasami ze względu na [...]
Trochę mały ciężar. Pompki z obciążeniem będą w tym wypadku bardziej efektywne. Jak masz jakieś solidne kzesła to dipy możesz robić,to jedno z lepszych ćwiczeń jakie można robić w domu bez sprzętu do ćwiczeń. Z tymi hantlami możesz rozpiętki zrobić. Tylko pamiętaj że to ćwiczenie "kosmetyczne".
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Natomiast pilnie i koniecznie trzeba sprawdzić tarczycę - bo ona może mocno mieszać. I dopóki to nie zostanie wyjasnione to nie ma co podejmowac nerwowych ruchów z kaloriami. Nie zgubisz tego w tydzień czy dwa. Tu się trzeba w cierpliwosc uzbroić. Szukaj zatem pomocy w dziele trening w domu - ale z dwiema hantlami to nie poszalejesz.
[...] lepsze efekty niz moj kolega" - coś mi się wydaje, że to nie jest powód twoich efektów. Różnorodna ilość powtórzeń to jak różnorodność ćwiczeń. Wyciskanie sztangą czy hantlami. Daje w sumie to samo przecież jest na klate. Jednak inaczej działa i inaczej pobudza. Jest odmianą dla naszych mięśni, która jest potrzebna do dalszego wzrostu. Tak [...]
[...] hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 Biceps: sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x [...]
[...] lub podchwytem skoro nie mozesz robic przysiadow to zastap je innym cwiczeniem na miesnie czworoglowe a ktore masz mozliwosc wykonywania w swojej silowni skos mozesz cwiczyc hantlami co na pewno w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to [...]
[...] a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze ciezar nie ma znaczenia [...]
[...] skos dolny 2x5 68,5/68,5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 35,5/37,5/39,5/41,5/43,5 (ostatnia seria lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 17/19/21 bruzch: 30/30/20 Byl to ostatni trening klatki i bica, sila poszla niezle w gore przez te 3 treningi :P Od nastepnego tygodnia zaczynam z [...]
