z hantlami

[...] leżeniu płasko 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 9. Skłony boczne 4s Wtorek, Piątek: plecy, biceps, uda, łydka 1. Podciąganie w uchwycie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlami 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s 5. Przysiady wykroczne 4s 6. Martwy ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w [...]

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

[...] Bo to co zaproponowałeś to są normalne ćwiczenia i nie bardzo rozumiem jak miałyby barkom pomóc. A wyciskanie zza głowy może im jedynie zaszkodzić i -moim zdaniem - należy je z treningu usunąć i zastąpić wyciskaniem wojskowym lub wyciskaniem hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-06 20:00:11

[...] Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY Podciaganie na [...]

[...] nadgarstków podchytem 5xmax 5b. Uginanie nadgarstków nachwytem 5xmax Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie leżąc dynamiczne: 40/3 50/3 60/3x8 (przerwa 60 sec) Barki 2. Wyciskanie hantlami: 6,5,5,5 3. Unoszenie w bok: 3-4x 10-8 4. Unoszenie w opadzie: 3-4x 10-8 Środa: 1. Przysiad klasyczny 3x3 ( kontynuacja cięzaru z poprzedniego cyklu) 2. Martwy ciąg [...]

[...] * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]

zaczynałem od bicepsa 29 cm jak się nie myle... Teraz mam 32.5cm. Na początku były postępy, małe ale były!.. I nie martwiłem się tym zbytnio. Teraz jednak od hmm jak dobrze pamiętam 2.5mc-a nic ... ;/ Zmieniłem teraz trening na 8 serii. 4x8 hantlami z supinacją 4x8 modlitewnik/ albo stojąc -łamana 4x10.. Dobrze ?;/

Biceps ćwicze średnio 20-26 kg sztanga i ok 10-14kg hantlami a przedramiona np uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymaną z tyłu cwicze 30 kg bo więcej juz jest za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie [...]

[...] ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge [...]

[...] nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p [...]

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

http://www.sfd.pl/trening_hantlami_-_plan-t129005.html wypowiedzi michaila w linkach które podał masz treningi z samymi hantlami pozdrawiam

[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]

[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]

[...] przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 2 Podciąganie na palcach tłowia z obciążeniem 5 x 8-12 3 Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 3 Wyciskanie na barki 4 x 8-12 4 Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 4 Podrzuty hantel 4x 8-12 Trening C 1. Rozpiętki 5 x 8-12 2 Pompki z obciązeniem 5 x 8 -12 3 Podciąganie nachwytem 4 x 1-12 3 Wyciskanie podchwytem 4 x [...]

[...] klata + triceps - wyciskani sztangi skos w gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 10,8,6 -rozpietki hantlami na płaskiej ławce 3 serie 10,8,6 -pompki w podporze tylem 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu w [...]

[...] szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie w opadzie tłowiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 4. Military press 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6. uginanie hantlami (na biceps) B 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. California [...]

[...] sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) 12.10.8.6 szrugsy hantlami 12,10,8,8,6 tric wyciskanie waskim uchwylem sztangi 12.10.8.8.6 prostowanie rak na wyciagu 12.10.8.6 brzuch unoszenie nog na drazku 3x max piatek placy podciagnie [...]

[...] niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie ruchy np [...]