z hantlami

[...] na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja [...]

Piszę po tak długim czasie, bo chcę się podzielić z pewną refleksją. Zauważyłem, że trening na ściskaczu (niekoniecznie pokazaną przeze mnie metodą) pomógł mi w szrugsach. Ostatnio po raz pierwszy robiłem szrugsy hantlami o masie 43kg i dłonie wytrzymały mi.

[...] ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps [...]

[...] tułowia 3serie Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie odwrotne pompki 3seriie Wyciskanie sztangi siedząc : 4 serie Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?)zdecydowanie 90 tzn trochę więcej niż 90 Przysiady ze [...]

[...] powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem wyzej Nie rob zadnego air alerta

[...] 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami 4x3,50 15x unoszenie hantli przodem 4x3,50 15x szrugsy 4x26 20x Aeroby 15 min stałego uderzania worka i wtedy 15 min na przemian uderzenie worka i bieg w miejsu [...]

[...] zaczyna klepać od 1 porcji 87 kg waga aktualna na sucho. ćwiczenia ; Klatka -wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg) na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg - wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 unoszenie linko od [...]

[...] karkołomnych ćwiczeń na kołowrotku. 9. Gimnastyka piesza: pp. Krestjanson i Antonowicz wykonali wiele ładnych ćwiczeń w grupie i pojedynczo. 10. Ćwiczenia z ciężkiemi hantlami: pp. Mejer, Adamczewski, Meo, Lange i Bremzen, (p. Mejer podniósł ręką 240 funtów i łatwo odepchnął 2 rękami 8 pudów); p. Lange wykonał bardzo trudne ćwiczenie, [...]

Dzień 22/42 Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x50kg 5x60kg(ledwooo, i nie do końca wyciskane) Rozpiętki głową w górę hantlami 11kg 3s12x Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 11kg 4s10p Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 3s12x30kg + 8min ABS, czuję że coś wkońcu robi mi się z brzucha ;)

[...] 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. [...]

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

[...] że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s [...]

samorobki sa dobre na poczatek biore na siad kolo 200kg, to mam to brac na rurce na ktorej cwiczylem kiedys kiedys?? albo cwicze skos hantlami po 40-45kg i mam to robic na lawce samorobce na ktorej kiedys cwiczylem?? ( lawke mozna obejrzec , sa zdjecia wrzucone na sfd ) cwiczenie na niej skosu takimi ciezarami = niebezpieczenstwo , nie mam [...]

[...] brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po drugim, a nie przedzielaj partiami. Do tego planu warto by było dołożyć coś sensownego [...]

[...] 4 s 10-12 powtorzen -i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres - i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen -uginanie mlotkowo hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga 4s progres -i modlitewnik 3-4s barki nogi -wyciskanie sztangi za glowa 4s regres -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie [...]

[...] wiecej niz zwykle i zrobilem na 12 ruchów ... w nastepnej serii juz 9 zrobiłem nastepna 7 i potem 6 no przesadziłem z ciężarem... chciałem to naprawić jeszcze na skosie hantlami ale zanim je poskręcałem to mineło 10 minut nastepnie jak robiłem to mi rozd&^&(*ł hantel bo zacisk nie wytrzymał i zabolał mnie bark do tego ... wziołem [...]

[...] nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 3x30 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - 3x10 TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. [...]

Niektore cwiczenia moge zastapić hantlami albo drążkiem, ale i tak pewnie bede musial skorzystac z cwiczen izlowanych ponieważ niemam innego wyjścia

[...] mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym wykonywać te których technikę jak mi się wydaje w miarę opanowałem.Wyglądałoby to mniej więcej tak: Golblet Squad 4s Negatywy 4s Wiosłowanie hantlami 2s Pompki 4s Wznosy bokiem 4s Pompki diamentowe 4s Plank 4s Łydki 4s

Banditoz16 około 8 tygodni ;D - Wyciskanie nogami na suwnicy możesz zastąpić przysiadami z przodu :D Zginanie nóg leżąc - tylko i wyłącznie przychodzi mi na myśl martwy na prostych nogach hantlami albo sztangą. Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2013-06-27 13:00:48