z hantlami

[...] 2.Unoszenie z opadu 2s Nogi 1. Przysiady z obciążeniem na karku pod pięty podkładki 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy 1.Stojąc wyciągnąć ręce w bok,mocno zgiąć ręce z hantlami potem opuścić je w dól 2s 2.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 2s 3. Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami 2s Środa i Czwartek to samo [...]

[...] będę grał tylko w poniedziałki. Generalnie nie wiem jak mam do tego się zabrać, rozdzielić grupy na dni czy FBW 3x? Wstępnie ułożyłem FBW w taki sposób: - Nogi - wykrok z hantlami bądź wejście na łóżko/podest z hantlami (do przysiadów mam za mało obciążenia) - Plecy - wiosłowanie hantlą w oparciu o łóżko - Klatka - pompki (na razie nie stać [...]

[...] z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: • Przysiady ze sztangą: 4x12 • Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 • Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem: 3x12 • Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: [...]

[...] 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (przydałby się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 PLECY: nie ma martwego ciągu, trzeba kombinować -ćwiczenie na wzmocnienie mięśni [...]

[...] Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Kaptury: -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10 -szrugsy ze sztangą 3s 10 Wt. [...]

[...] Niektórzy myślą że kupią kreatynę i bez treningów będą same mięśnie rosły Grzegorz Szymański Raczej nie w Strong Man. Dawniej ćwiczyłem tylko na siłowni sztangą, hantlami itd. Od kiedy pojawił się w moim życiu aktualny sport który uprawiam, odzywki są nie zbędne, a co do mięśni to nigdy same nie urosną, żadne odzywki, sterydy oraz [...]

[...] 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8 biceps - uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8 tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8 nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8 brzuch [...]

[...] - 12/10/10/8 (progresja ciężaru) Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-12 3.Przysiady wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru) 4.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10 Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na [...]

[...] powt. Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko-wyciąg 4serie 12+10+8+8 powt. Maszyna Doriana 4serie 10+8+8+max powt. TYŁ BARKU Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 4 20+15+12+10 Prostowanie w stawie ramiennym (kijki) 4 20+15+12+10 dzień 2 KLATKA Rozpiętki maszyna 12+10+10 Wyciskanie na skosie 12+10+8+8 Wyciskanie na ławce [...]

[...] ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i nogi: 1) haki z hantalami(ok 5 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie „francuskie” w siadzie12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Dzień 2 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] powt 3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt 4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt Wtorek: (łapy czyli bic i tric) bic 1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt 3)na kolanie 3 serie 10 powt 4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt tric 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt [...]

[...] linki wyciagu gornego oboracz z lina 4x10 4. Dopompowanie Hantlami 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Młotki siedząc 4x8 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 4. Dwadzieścia Jeden 4x 21 Barki: 1. Przed głową sztangą 4x10 2. Za głową na wyciągu 4x12 3. Unoszenie sztangielki bokiem stojąc 4x10 4. Na przemienne [...]

[...] TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen #wykroki chodzone z 2 [...]

[...] wykroki ze sztangą 3s. BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi do brody 3s. PLECY: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie hantlami 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy3s (zastanawiam się też nad podciąganiem sztangielki w opadzie 3s). BICEPS: Uginanie ramion z supinacją hantlami 3s, Uginanie rąk [...]

[...] w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 6x 12 2 unoszenie [...]

[...] hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 BICEPS + TRICEPS 15 SERII + 15 SERII - uginanie ramion gryfem prostym 8-8-6-6-6 - uginanie ramion hantlami siedząc 5 x 8 - uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 5 x 8 - podciąganie na poręczach 5 x 10 - wyiskanie francuskie hantlami/gryfem 5 x 12 - ściąganie linki [...]

[...] podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi ławka skos dol 3x10-8 Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 3x10-8 Wyciskanie sztangi lawka skos gora 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos gora 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wznosów bocznych z hantlami 3x12 Wznos boczny w [...]

[...] przedramion na wyciągu 12 10 10 Wtorek Nogi + łydki - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12 10 10 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10 - wykroki z hantlami - 12 10 10 - wspięcia na palce 14 12 12 12 Czwartek Plecy + biceps + przedramiona - ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 [...]

[...] uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8) 2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8) ŚRODA Biceps 1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8) 2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) 4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na [...]