z hantlami

[...] część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6. Triceps: Uginanie ramion za głowę 6x8. Wt, cz Nogi: Przysiady [...]

[...] i 4-ro boczny Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie 4x10 Młotkowy siedząc 3x10 / Francuskie hantlami chwyt młotkowy 3x10 Dobicie na [...]

[...] 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

[...] 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: [...]

[...] plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, czyli: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) 2. wyciskanie hantli - ławka pozioma - nie mam ławki - robiłam na leżąco jednoczxeśnie- 2 hantle, każda 7 kg) ktoś [...]

[...] Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 3x8 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 Skłony z obciążeniem (Drugorzędne) [...]

Witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: Pull : Poniedziałek i Czwartek - MC 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x Push : Wtorek i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie [...]

[...] (skorzystać z treningu w domu proponowanego na forum), w dalszej perspektywie biorę pod uwagę siłownię. W domu, a w zasadzie moim studenckim mieszkanku :-P dysponuję: 2 hantlami z regulowanym ciężarem, w sumie po ok. 6,5 – 6,8kg na sztukę, rowerem treningowym, akcesoriami typu: ława, krzesła, zgrzewki z wodą itp :-D Nie oczekuję, że [...]

[...] wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie [...]

[...] TAK Plan treningowy: Pon Klata+Biceps+brzuch 1.Wyciskanie na maszynie 3x12 powt 2.Rozpiętki na maszynie (rozciągnięcia) 3x12 3. Wyc.płasko hantli 3x8-10 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x12powt Biceps 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12 2.Uginanie ze skrętem na biceps 3x 12 3.Uginanie chwyt młotkowy 3x12 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 [...]

pn. 5x18 bic hantlami 5x18 szrugsy wt. drazek 3x8 szeroko 3x6 wasko 3x6 podchwytem śr. hantle 3x18 wycisk na pufach 3x18 rozpietki 4x8 pompki na poreczach czw. 5x18 przysiady z hantlami 5x18 wznosy na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem [...]

[...] I. -ściąganie drążka do karku 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -mc 3x8 II. -ściąganie drążka do klatki 4x10 -wiosłowanie gryfem 3x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(drążek) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 [...]

1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]

[...] oliwy Trening:HST 1/Mc/przysiady -na zmiane co drugi trening 2/Wyciskanie płasko 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem serie dla poszeczególnych zakresów powtórzeń 15-1s/10-2s/5-3s/5n-4s Tabela dla poszczególnych zakresów powtórzeń [...]

[...] (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok barku 3 x 12 7. Brzuch Trening B 1. OHP 4 x 10 2. Przysiad ze sztangą 4 x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 8-10 4. Unoszenie talerza leżąc na brzuchu na ławce skośnej (część pleców między łopatkami) 4 x 10-12 5. Skłony na ławce rzymskiej 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3x10 - 8 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – [...]

[...] każdą rękę 7.21 4 serie x21 Na brzuch wszystkie ćwiczenia oprócz brzuszków na piłce- https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Wtorek - Barki/Kaptury 1.Wzniosy ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi od głowy 4 serie x12-14 3.Unoszenie sztangi przed głowę z prostymi rękoma 4 serie x12-14 4.Kaptury sztanga 4 serie [...]

[...] się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek maksymalnie ściąganie drążka górnego do klatki 20kg: 3x10 wyciskanie hantli na skosie po 5kg na rękę: 3x10 [...]

[...] dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po [...]