z hantlami

[...] czasami jakiś odpadnie w tyg.) hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać :)) WT: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15 -rozpiętki z hantlami 20-17-15 -wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15 -skłony w leżeniu płasko 2x20max -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] ławeczce skośnej 3x12 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x12 Biceps 1. Młotki 3x12 2. Hantle oparte o kolano 3x12 3. Sztanga łamana ćwiczenie(21) 2x21 4. Modlitewnik z hantlami 3x12 Piątek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku 4x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Łopaty 3x12 4. Martwy ciąg 3x12 5. Przyciąganie drążka z wyciągu przed siebie i za głowę [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4*12 Wymachy boczne 3*15 Wyciskanie hantelek 3*10/8/6 Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12 Wycisk wąsko 3*10 na taborecie 3*12 Przedramie [...]

[...] sztangi sprzed szyi 4x12 5. Przysiady ze sztangą 4x10 6. Martwy Ciąg 4x13 Cz. 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 2. noszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3x20 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12 4. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 4x14 5. uginanie ramion ze sztanga [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10/10/10 wznosy sztangi w przód 10/10/10 Środa ----WOLNE---- Czwartek Nogi przysiady z sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/12/12/12 wspięcia na palce 3xmax Brzuch brzuszki 4x30 podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 4xmax Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3xmax uginanie [...]

[...] 1. wyciskanie wsteczne 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 4 x 12 2. przenoszenia hantelka nad klatka 4 x 12 3. sciaganie linek na wyciagu w gore 4 x 12 1. uginanie ramion z hantlami podpierajac lokcie o sciane 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) 3 x 12 2. uginanie ramion na maszynie z lokciami skierowanymi w gore 3 x 12 3. uginanie ramion w pochyleniu [...]

[...] 30kg Trening B MC 4x10 - 120kg Hack maszyna- 4x12 100kg Zuraw 4x10 Skos hantle 4x10 36kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 12 kg Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach Trening Pn Sr Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do tego 30min aero na silowni brzuch lydki kaptury + 20 minut [...]

[...] sztangi zza glowy ( 12-10-10-8 ) -Unoszenie hatli bokiem siedzac ( 12-10-8 ) -Wznoszenie hantli przodem ( 12-10-8 ) KAPTUR -Gryf przed soba 3x15 -Gryf za soba 3x15 Szrugsy hantlami 3x15 Dzien 4 NOGI -Siady 3x15 -Prostowanie nog siedzac 3x15 -Prostowanie nog lezac 3x15 -Wspiecia na palcach stojac ( 25-20-15-10 ) Dzien 5 Wolne Dzien 6 PLECY [...]

[...] trening 4x w tygodniu poniedzialek , czwartek klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie hantla na lezaco barki 5x10 wyciskanie zza glowy 5x10 unoszenie hantli na boki 5x10 unoszenie sztangi przed [...]

[...] - wyciąg wąsko 3s III DZIEŃ PLECY+nogi 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. [...]

[...] wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy 3-4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie - uginanie ramion z hantlami 3 serie - modlitewnik 2 serie miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral [...]

[...] planu treningowego i robie zwykle rozgrzewke czyli trochę truchtu, skiping, wymachy ramion itp. Nastepnie zwykłe pompki 3x30, brzyszki 3x20, uginanie ramion z hantlami (14kg) 3x20, odwrotne pompki, przysiady z hantelkami, wyciskanie hanlti na siedząco. Sytematycznie zwiekszam ilość czy ilość powtórzeń ćwiczeń jednak czegoś brakuje [...]

[...] Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 [...]

[...] miesni wstepne wyciskanie skos 4x wyciskanie na płasko hantli w chwycie neutralnym 3x -BARKI wyciskanie hantli 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x -BIC unoszenie przedramion z hantlami 3x modlitewnik 3x -TRIC pompki na poreczach 3x max Czekam na wasze opinie,zwlaszcza czy dobrze dobrałem cwiczenia na rozbudowe zewnetrzynych czesci klatki [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] Wioslowanie szatnga(nigdy tego nie robilem zazwyczaj po drązku wyciaq z gory) 3x12 i na koniec plecow jakies 2 albo jededn wyciag tez 3 lub 4 serie po 12 pwt -Barki 3x12pwt hantlami wyprosty w przod -Unoszenie hantli bokiem w stojąc lub w opadzie tłowia 3x12pwt -I wycisk sztangi zza głowy tez 3x12pwt Piatek to samo co w pn a we Wtorek myslalem [...]

[...] - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-11-26 [...]