z hantlami

[...] - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... [...]

Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]

[...] tak się dorobił ciągłego skaracania zakresu w barku... Więc nie nalegałam. połozyłam sie pod sztangą i chciałam samą sztangą zrobić - nic ztego, boli. Odłozyłam. rozpietki hantlami - super, nic nie bolało. 2 maszyny mnie zaskoczyły - filmiki poniżej. Nic nie bolało - chociaż w pierwszej tylko jeden typ chwytu działa - jak rączki ustawione [...]

[...] rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach 4s x 10p 3. ROzpietki hantlami 10x15kg 10x17kg 10x18kg 10x20kg BICEPS 1. Uginanie ramion gryf olimpijski 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg [...]

[...] to nakreśliłem :-) _____________________________ Brzuch, Grzbiet Podciąganie wałka maszyny do klatki piersiowej siedząc 3x12 Podciąganie na drążku- 8,8,6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

[...] wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem (mama [...]

[...] CCx8 CCx6 https://www.youtube.com/watch?v=YMnG4HI02wM 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x8 125x10 110x11 https://www.youtube.com/watch?v=sNLxl8QJlew 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x11 37x11 32x12 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x9 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=5Iflnay1yVk [...]

[...] max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DeKVvjysZLw&feature=youtu.be 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x6/7 15x11 12x11 https://www.youtube.com/watch?v=MtFYy0u_HJc&feature=youtu.be 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) [...]

[...] znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło hantlami na ławce chciałem więcej powtorzen zrobić ale się nie udało, no i końcem sztangi tutaj dołożone niby ale ta pierwsza seria mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z [...]

[...] leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/10. 12x10/11. 10x12/13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x11. 10x9 10. Allahy 55x19 45x17 [...]

[...] 155x6 137x9 125x10 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt (90s) +5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9 +5x6+70x10. CCx5+70x6. CCx4+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) 47x7 42x8 37x9 32x10 47x8 42x9 37x9 32x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) 95x8 80x9 70x9 60x12/7 95x8 [...]

[...] 100x8 90x9 80x9 70x9 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 4a. Prostowanie linek górnego wyciągu (60s) (10-15p) 3x13 x11 x9 2x12 4b. Uginanie na linkach [...]

[...] płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 60x6 90x10 77x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 35x11 28x14 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli [...]

[...] latane po sklepach :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 122x7 102x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 92x11 80x10 60x6 95x11 80x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 37x11 28x15 28x14 40x10 32x13 28x15 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 20x10 60x8 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x10 35x14 35x12 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 105x12 90x13 20x10 60x6 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x12 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 20x12 60x8 100x4 140x6 120x10 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 110x10 95x13 20x10 60x8 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x14 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x21 [...]

[...] Francuz 53kg x11 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 30x15 30x13 30x11 32x15 32x13 30x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 41x9 31x12 31x10 42x9 32x12 32x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 12x15/13 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x14/13 19x12/11 22x12/10 19x15/13 [...]