z hantlami

nieraz robie podoby ja robie tak: 1.Uginaie ramion ze sztanga stojac 4-5 seri 8powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8 powt. 3.Uginanie mlotkowe 4 serie 8powt. 4.Uginanie nadgarstkow z hantlami na lawce poziomej 3 serie do palneia ok 25 powt.

Daj wiosłowanie hantlą zamiast drazka i unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia.

[...] ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serietutaj nie rozumiem,mają byc 2 serie wyciskania a potem 2 serie unoszenia? 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wegli nie bede obcinał zostawie tak jak jest.

Dziękuję za odpwiedź. Nie miałem na myśli 2x w tygodniu a co dwa dni. Tzn. w ciągu 2 tygodnii zrobię 7 FBW, nie 6. https://www.youtube.com/watch?v=saG9t1dcIfc Czy piszesz o tym ćwiczniu? Z hantlami się je wykonuje? Pozdrawiam

Lepsza opcja na dwójki jest martwy z hantlami lub żuraw.

Co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, podciąganie. Nogi hack przysiady, wykroki z hantlami, przysiady bułgarskie.

Jak mozesz sporo wrzucic na hantle to mozesz robic przysiady z hantlami

[...] gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach prostowanie w siadzie rack pull wioslowanie + podciaganie nachwytem szeroko (2 ss) wybierz Zmieniony przez - [...]

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

Przysiady wykroczne z hantlami Wyciskanie sztangi płasko wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku rdl Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie lezac

1-OK 2-kładziesz się przodem na ławce-ławka kąt około 30 stopni-ramiona luzem z hantlami wiszą i unosisz je na boki-to łatwiejsza dla grzbietu wersja unoszenia bokiem w opadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]

Ściągnięte łopatki, wypięta klata (ew. mostek), łokcie pod sztangą. Wolno opuszczasz, energicznie podnosisz. Jeśli nie potrafisz wyczuć klatki to poćwicz technikę z hantlami. Osobiście nie polecam tego ćwiczenia jeśli zależy ci na rozbudowie klatki. Pozdro

[...] 3000kcal przy 60kg, w 6 miesięcy urósł tylko brzuch który teraz muszę zrzucać, reszta po jakiś 1 cm. Będę teraz jechał na tłuszczach innego sensu nie ma, czuję się świetnie, jakieś 3300 kcal pewnie na masie będzie i 130g białka. Trening fbw 3 razy w tygodniu, podstawowe ćwiczenia z hantlami. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-17 22:08:32

Trenuje sie kazda partie miesniowa.Poczytaj o treningach w domowych warunkach jak kolega wyzej wspomnial.Z hantlami pompkami na poczatek bedzie ok

Moglbys sprobowac: Wyciskanie sztangi szeroko 5x8-6 Combo koncentryczno-ekscentryczne (faza koncentryczna: zwyczajne wyciskanie hantli, faza ekscentryczna: rozpietki) 4x10-8 Rozpietki z hantlami tylko dolne polowki 3x15-12

To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym [...]

hehehe.. miałem styczność z hantlami, które napełniało się piaskiem - nawet niezłe, napełnione na maxa trochę ważyły...

Ja bym ci radził proste ćwiczenia na start przystosowujace brzuch. Spięcia leżąc 3serie - max (ile dasz rade na serie) Skłony boczne z hantlami 3 x - 15-20 i juz bd pieknie

No to właśnie dajcie mi dobre ćwiczenia związane z hantlami i ławeczką bo nie mam do dyspozycji wyciskania sztangi na ławeczce. Chcę takie ćwiczenia żeby mi ta masa mięśniowa urosła właśnie przy mostku tam.

nogi sądze ze mam w dobrej formie nawet moge powiedziec ze najlepszej dlatego ze od dawna i czesto jezdze dlugie trasy rowerem. Tak sie dziwnie sklada ze nie mam drązka ale planuje go skrecic i zamontowac gdzies w piwnicy, ale chcialbym bys zastąpił drązek jakim innym cwiczeniem z hantlami albo sztangą