SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [...] poprzednim treningiem. Fronty konczylem 10x45, przysiad 5x5 na obciazeniach 60, 80, 100, 115 i 125kg, martwy na prostych jedna seria hantle 36,5, dwie serie 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika siadow cierpiala przez kolano. Nie moglem sie skupic, bo caly czas byl strach czy nie strzeli zupelnie. Filmy: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 16:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 + bieganie 45 minut po silowce Sobota ( High carb day ) A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Niedziela ( Low carb day )- wolne

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-02 18:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek mam i ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne z hantlami - 18kgx15, 18kgx15 Wejście na ławkę z hantlami - 18kgx30, 18kgx30 Wznosy z opadu - 15, 15 Pompki klasyczne - 17, 15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6891 Data: 2015-04-08 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] unoszenie bioder w leżeniu na plecach (superseria) 3 serie po 8 powt 47kg 1 seria 8 powt 57kg Unoszenie 4x20 powt Wspięcia na palce stojąc 25x57kg 20x67kg 15x67kg Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powt z 20 kg hantlami Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3xMax 27kg. Ściskanie kółka 3xMax Wieczorem Tabata squats 20/10s x 8 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5616 Data: 2013-02-14 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 2. [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13794 Data: 2013-07-15 20:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*7/8/8 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. MICHA [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13794 Data: 2013-08-14 11:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem w danym dniu (czyli przedramiona są wypoczęte). Co ciekawe bólu nie czuję ani przy wyciskaniu hantli, ani przy uginaniu ramion z hantlami - tylko przy sztandze. Pytanie: żyć z tym i czekać aż przejdzie, bo to normalne, czy próbować jakoś temu przeciwdziałać, a jeśli tak to w jaki sposób? Teoretycznie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 19:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie w takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, inne czucie niż w wersji z hantlami, poczułem rozciągnięcie, na regresach każde powtórzenie ze spięciem a [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening w domu 4x15 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kg 2. Wiosłowanie hantlą 8kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4,5kg 4. Francuz leżąc (hantle) 3,5kg 5. Uginanie z hantlami 4kg 6. Goblet squat 15kg /14kg 7. RDL na jednej nodze z hantlami 5,5kg /4,5kg /3,5kg + nordic walking 45 min. Rano troche pomaszerowałąm, ale opornie to szło. Jadąc [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie serie. Przerwy pomiędzy seriami 30-40sek. Jest to taka forma interwału, wykonuje ćwiczenia lżejsze, w większym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 19:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tu piszę, bo ćwicząc zawsze zaglądam do poprzedniego wpisu jak mi tam szło :) Reszta myślę, że bez zarzutu. Mocno weszło, szczególnie wykroki, które próbowałem robić z hantlami w miejscu, ale to jednak nie to samo i wziąłem torbę na sali obok i szedłem przed siebie. Młody też dziś miał w planie fsq i ciężarem zaskoczył sam siebie. Też [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-27 17:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]meju/Nowa droga

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ból http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg wiosłowanie hantlą jednorącz 6x 15-6 w ostatnich seriach spięcia izometryczne + wolny negatyw "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2014-05-21 18:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 2013-02-24 17:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 kanapki i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 2013-02-26 20:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2016-02-12 07:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj aktywnosc tylko trening ruchu zero. trening: trening B *zmodyfikacja 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 2014-09-17 17:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na każdy dzień tygodnia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolny --- Dzień 2: Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni Superseria: 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion z drążkiem - wyciąg dolny --- Dzień 3: 3x8 Martwy ciąg z hantlami 3x6 Wyciskanie z podłogi Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2019-02-16 21:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zgodnie z planem. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,powtórka z zeszłego tygodnia. Wycisk skos,coś mi się skos wali , nie można na małych skosach wycisku robić hantlami tak więc duży kąt dzisiaj był. Opuszczanie, bardzo fajnie. Poręcze ,zrobione jak w zeszłym tygodniu,luzik. Modlitewnik,przedramiona nie dawały rady,bajcle zmęczone [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 19:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bo inaczej nie mam jak zmontować sztangi. No i poszło 88-O po 10x - napierdzielam z olimpijską sztangą to i wyglądam jak paker napyerdalacz |-) Mała zmiana MC na RDL z hantlami, bo nie ma u mnie pary kettli z jednego ciężaru, a hantlami to jakaś masakra była. Do tego nie ma też piłek do rzucania o ścianę, poza takimi dużymi do ćwiczeń, wiec [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 23:27:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Niestety trening robię w domu i na razie nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach - ewentualnie od października. Porobię z pustymi hantlami w takim razie - bo z hantlami robię z racji braku sztangi. Co do diety - uff, mogę dalej najadać się tymi 2000 kcal ;D

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)