z hantlami

[...] przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 27,5/30/35/37,5/42,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego [...]

[...] stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo [...]

[...] skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie [...]

[...] 10 + 8 x 20kg - 20 x 20kg 9. Szrugsy sztangą - 20 x 180kg - 18 x 180kg Wczorajszy trening na innej siłowni, Olimpia, stary sprzęt ale wszystko chodzi idealnie. Ciężko było z hantlami bo nie są opisane niestety. Trening fajnie wszedł, w towarzystwie Erwina. Choć niestety na treningu już dość szybko łapię zadyszkę %-) Dzisiaj wyjątkowo dzień [...]

[...] - 21 x 190kg - 16 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 - 15 + łańcuch - 13 + łańcuch 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 13 x 20kg - 10 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 13 x 16kg - 8 x 20kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 20kg - 8 x 24kg - 15 [...]

[...] szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 + łańcuch - 15 + łańcuch 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 9 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 [...]

[...] wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 90kg - 22 x 90kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 18kg - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 [...]

[...] na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko 9x340kg, 13x300kg 4. Prostowanie nóg 13x60kg, 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 18x60kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 9x50kg, 13x42kg 7. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x10kg, 13x15kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x70kg, 20x70kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 20x150kg, 18x150kg, [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe z hantlami x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 [...]

[...] 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie [...]

[...] zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie [...]

Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

[...] + 100 g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 8x70 3.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax(12kg) 4.odwodzenie ramion w pochyleniu 4x15 (20kg) 5.zarzut + 2 wycisniecia nad głowe 2x 12 powt + 1x20 powt (30kg) Trening zniszczył mi barki tak [...]

[...] idzie, potem to już tylko walka. Oczywiście z przerwami. To jedno z moich najmniej lubianych ćwiczeń :-D 15/12/10/8 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Zamieniłam na rotatory z hantlami z innego dnia. Nie krzycz Eve :-), ale tak mi łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu [...]

[...] w stanie więcej 20/20/20/20 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/60s/60s rzuciłam sobie wyzwanie i zwiększyłam w [...]

[...] - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp 15/15/15/15 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 30/30/30/30 [...]