z hantlami

[...] Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie [...]

[...] Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko zmodyfikowany 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / [...]

[...] ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x / 10x 5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x -/-/5/5 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2/0) 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 6kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg 4. Face pull 3s 15p +poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg MISKA 1. 120g pierś z [...]

[...] 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe 2a. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] odpuściłam, ale jutro już normalnie treningos Z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 2b. Unoszenie hantli bokiem 3a. Unoszenie hantli w przód 3b. Face pull 4b. Francuskie z hantlami 4c. Uginanie młotkowe Michę trzymam, z supli jedynie ZMA i teraz przedtreningówkę testuje :)

[...] + 1s rozgrzewkowa 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/12/14/16kg 2b. Goblet squat 4s 12p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 10p x 6/6/8/8 kg 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 16/17/17/18 kg Michy nie wstawiam, tylko dwa posiłki były czysto, reszta jak wyżej ;) Ale za to z dzisiaj mam jakieś focichy [...]

[...] 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/3/3/3 kg 3. Face pull 3s 15p x 2szt 4a. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5/6/6 kg 4b. Uginanie młotkowe 3s 12/10/10p x 6/7/7 kg Nogi 2 dzisiaj 1. Przysiad przednii R6 x kończyłam na 20kg + sztanga 2a.Dzień dobry 4s 12p x [...]

[...] zmieniona - powód znany DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10-15-20-25-30 kg +sztanga 2. Przysiad na suwnicy R8 41-51-53-57 + 53-51 kg 3. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 23-23-23-22-22 kg 4. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 37-45-51-51 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50-60-60-70-75 kg MISKA 1. 95g łopatka, [...]

[...] hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 2 * 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Push press 4x12 x 10 / 15 / 15 / 15 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami 2 x 12p x 6 / 8 / 7 / 7 kg +poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 10g [...]

[...] / 35 / 41 / 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 17 / 17 / 16 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x 8 x nie patrzyłam, ale ponad 160kg było 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 19 / 23 / 23kg 4a. Hip thrust < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g [...]

[...] DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 41 / 51 / 57 / 57 / 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 120 / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut [...]

[...] Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy < zmienione na przysiady na hack maszynie, bo była zajęta 5x12 + ``16 kg 2a. Wykroki z hantlami < zakroki (kolano mniej bolało) 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg + na bieżni pochodziłam 35 minut, tu też [...]

[...] / 41 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 12 / 12 (dwie serie hantlem) / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 107 / 123 / 149 / 149 / 149 kg 2a. Wykroki chodzone z hantlami 5x10 x 10 / 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg +15 minut interwał, 45 minut aero (jednak rower [...]

[...] x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 (14) kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK &#8211; BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

[...] 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi, ławka ujemna 12/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] o 2kg na hantlę). Komentarze: Dziś mnie oświeciło. Otóż doszedłem do wniosku, że być może moja technika w zarzutach nie jest optymalna. Otóż ja schodzę w dolnej fazie z hantlami niemalże do samej ziemi - ale ich nie odkładam - i ponownie wystrzeliwuję w górę. Tymczasem, naszła mnie myśl, że być może warto je odkładać . W połowie treningu [...]

[...] - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą - 15 x 40kg - 15 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 10 x 26kg - 13 x 20kg - 15 x 14kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 16kg - 7 x 22kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 11 x 20kg - 9 [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 25 x 280kg - 20 x 280kg 5.Uginanie nóg siedząc - 20 x 40kg - 20 x 50kg - 18 x 60kg - 13 x 70kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190g - 22 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie [...]