Push hipertrofia A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8 70kg A Wyciskanie z pauza 115kg x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 B Wyciskanie z rotacja 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x 8-10 40kg/20kg/20kg A francuz z hantlami B prostowanie z lina + lydki 30s biegu + 10 sprawle x 3 .
[...] hantli na klatkę Rampa + dropsety Do 52kg x 12 / 30 / 20 x max 5.Gilotyna na skosie + wyciskanie z rotacją 3serie 6.Krzyżowanie linek 3 x 12 7A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 Do 30kg x 8 7B Uginanie na modlitewniku 3 x 6-8p Do 52kg x 6 8A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 8B Uginanie leżac na ławce 3 x 10 9A Prostowanie [...]
[...] 12x50,10x58,10x58,8x64 2.Podciąganie 3serie po 8 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z [...]
[...] serii troszke mnie unosiło w góre 4.Tutaj tez dowalilem ładnie,było super,cięzar idealny akurat na styk pozostałych sił Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x20 Kapturki ok. Ogólnie jestem zadowolony z treningu,wreszcie użyłem troche wiekszych cięzarów Co do meczu to nasuwa się mi jeden komentarz "z [...]
[...] lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia na nogi na 2 maszynach, na obu 3 serie wznosy -lezac na siemi z nogami na pilce wymachy [...]
[...] opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. przyciaganie sztangi do brody 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 3 serie (12,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 3 serie (12,10,8) b) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). - [...]
Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobry pomysl! juz wieki nie robilem wl z hantlami, chyba zapomnialem, ze istnieje dzieki! eweidentnie nie sluszy mi sztanga na lawie poziomej, plaskiej czy jak kto woli%) dzisiaj na szczescie przy 80kg juz poczulem, ze cos moze byc nie tak, wiec sytuacja w pelni opanowane, po 3 powtorzeniach odlozylem i zabralem sie za trening na skosach, ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze sztanga nachwyt 4x12 +interwaly 10min komentarz klata bardzo dobrze sie spisuje, mozna chyba pokusic sie o stwierdzenie, ze nic juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A 14.03.17 1.Uginanie leżąc 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztanga 3x8 4c Wznosy bok barki 3x12 5a Wyciskania hantli leżąc na skosie dodatnim 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x12 6. WL wąsko 4x8 7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 8.Allaszki 3x12 komentarz nie dzialaja mi kolory na lampku, wiec mniej czytelnie bedzie:) trening lekki, przyjemny, bez szalenstw, dzisiaj nie ma boli, [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g [...]