SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń W treningu A zmieniłem w plecach ćwiczenie na wiosłowanie hantlami:)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2013-07-26 02:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ma na triceps juz prostowanie ramion na wyciągu :-) i oczywiscie, te wykroki rob z obciazeniem - hantlami lub sztanga na barkach rob jak najmniej cwiczen izolowanych Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 02:06:53

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2013-07-26 02:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Bcaa okolotreningowo 1g/ 10 kg masy ciała Najlepiej przed lub w trakcie treningu Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2019-08-09 00:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj przykładowe plany treningowe : https://potreningu.pl/articles/6097/jak-trenowac-samymi-hantlami Tutaj trening z gumami https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2020-05-18 17:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase. Proszę o przejrzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-11-28 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg progres 12,10,8 3. Wiosłowanie progres 12,10,8p 4. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10p stałym ciezarem 5. Szrugsy(można z barki-jak kto woli) najlepie hantlami jak i na specjalnej ramie z uchwytami 4serie 12-15 razy Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwtem progres 12,10,8 2. Młotkowe wyciskanie hantli progres [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-28 21:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Trening hantlami dla każdego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2003-11-19 16:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-11-15 16:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2018-08-14 16:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2018-08-14 17:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 planie wzupełności wystarczą, wkońcu można zmieniac je co cykl treningowy. A cykl [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2005-11-25 12:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blackrider/masa/str7

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy trening przysiad 40x8 50x8 60x8 65x8 mc 50x8 70x8 80x8 85x8 wyciskanie hantlami skos dodatni 15x8 17,5x8 20x8 20x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie wasko30x10 40x10 uginanie ramion ze sztanga 20x10 25x8 mam filmiki z mc i siadu zaraz postaram sie je wrzucic

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6546 Data: 2011-12-12 15:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do rzeczy, to są grupy przeciwstawne -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 /12/ 10 / 8 -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc 4s hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) martwy ciąg 4 x 15-10 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2008-08-09 17:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem w fazie wzrostu.. różne rodzaje podciągania i ćwiczenie i wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie lub stojąc Mięśnie ramion: Uginanie ramiom ze sztangą, machanie hantlami :D :D. i mam taki przyrządzik na mięśnie przedramion, zwija się ciężarek Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem, wyciskanie na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-06-18 16:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. dodaj 1 serie DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: Zmien z barkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-07-12 00:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z dolu siedzac 3x 12-7 sztanga do klaty 3x/4x 12-7 barki (tyl) przenosy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2004-12-01 15:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu kilka fotek i z jutrzejszego również tak więc obserwujcie i [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7492 Data: 2016-07-07 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę wykonania i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - wyjeżdżanie kolanami do przodu - płytkość siadu wynikające z ograniczonej mobilności [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2023-10-25 13:20:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW 3 dniowe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -107 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 100 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 50 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - aktualnie barki robie hantlami - 22kg x 10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4079 Data: 2014-08-07 10:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo chude przedramie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O trenerze nie ma mowy, kolega trochę trenuje, ale z tego co wiem tylko robi biceps hantlami (efekty są). Mimo wszystko dzięki za informację, będę ostrożniejszy z ciężarami. Zmieniony przez - amazer323 w dniu 2015-03-29 22:29:28 Zmieniony przez - amazer323 w dniu 2015-03-29 22:30:20

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9894 Data: 2015-03-29 22:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)