[...] no troche czasu zeszło ... miles1234 - ale które ćwiczenie masz tam dwa rodzaje wznosów 3 i 4 ćwiczenie 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15 4) Wznosy tułowia w leżeniu na łużku 3x 12 - 15 3) wykonujesz z hantlami w dłoniach 4) możesz wykonywać na poczataku samo za jakiś czas jak sie wzmocnisz to z hantelkom przytuloną do klaty
Chodzi o to ze mialam cwiczenie na prostownik grzbietu ,lezac na brzuchu i tak jakby lodke robilam,ale w garazu nie bede tego robic bo jest narazie syf i miejsca nie ma zeby sie wyłożyc %-) szukam alternatywy no to na prostowniki chcesz? :-D martwy ciąg z hantlami/sztangą, ćwiczenie "dzień dobry", ... multum możliwości bez maszyn :-D
Lodzian,co moge tam dolozyc MC? Na plecy zrób taki magiczny trening: -Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3x12 -Martwy ciąg: 4x10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x10 -Szrugsy z hantlami: 3x15 Będzie gut :-))
Czyli biceps mam robić raz w tygodniu. Więcej i częściej jeść. I nie robić ćwiczeń izolowanych. Co do ćwiczeń... - 4 serie stojąc ze sztangą łamaną, - 4 serie stojąc z hantlami (młotki), - ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle
Wczoraj rowerek 15 km i wieczorny freestyle trening :) Najpierw ruchy push, ok 15 serii różnych ćwiczeń wykonywanych zaraz po sobie - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, [...]
[...] 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10 kaptury, szrugsy 1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 miesiecy. Tak naprawde ten nowy to stary ze zmianami poniewaz dodalem/zmienilem ktore dobrze mi sie robi i jak to [...]
[...] w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] i ewentualnie o modyfikacje. Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek naprzemiennie: 1 podciąganie na drążku brzuszki na przemian z pompkami wąskimi biceps (uginanie z hantlami) barki (wyciskanie stojąc) triceps (uginanie z hantlem za głową) nogi (wykroki) 2 wyrzuty nóg w zwisie na drążku brzuszki na przemian z pompkami na hantlach (z ich [...]
Ja ostatnio robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz [...]
[...] francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce 2s MC 3s rozpietki na plaskiej 3s wycisk sztangi zza glowy 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s wyciskanie hantla francuskie 2s a jesli chodzi o te szerokosc tlowia? ^^ Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 18:34:21
[...] - Maszyna do wiosłowania (CHYBA) 2serie(12,10) Nogi: - Prostowanie nóg w siedzeniu 2serie(12,10) - Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2 serie(9,9) Z każdą serią na daną partię ciała zwiększam ciężar... Czy to jest dobry plan? Dietka już rozplanowana i do tego kupię sobie gainera... DOBRZE JEST?
[...] 100g carbo i 60g białka w szejku.:D Kolejny dzień treningowy za mna. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21/36/42/50 po12-15powt 2.rozpietki z hantlami na skośnej połączone z wyciskaniem hantli 12powt ropietek i 10-12wyciskania x4serie 3.wyciskanie na suwnicy na skośnej 3sx15powt 4.przenoszenie hantla leżac w [...]
[...] jest to produkt dietetyczny ktory ma odpowiednia ilośc bialka wegli i tluszczu:) Rano zrobiłem trening klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-15 2.rozpietki z hantlami i od razu po nich wyciskanie hantli 4x 15 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x12 Brzuch spiecia w zwisie 4x15 allahy 4x12 [...]
[...] ze szczypiorkiem * większy cheat meal, drugi i ostatni posiłek dnia dzisiejszego. Trening Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s x 6-8p 2a. Hack-squat 3s x 15p 2b. Wykroki z hantlami 3s x 22p 3. Legs press 3s x 15p 4a. Wyprosty na maszynie siedząc 3s x 12p 4b. Zgięcia nóg na maszynie siedząc 3s x 15p 5. Hip trust 3s x 12-15p 6a*. Odwodziciele [...]
[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 20kg-10p./32kg-8p./34,5kg-8p. Uginanie ramion z hantlami siedząc 8kg-8p./8,5kg-10p./10kg-10p. Młotki stojąc 8kg-10p./8,5kg-10p./10,5kg-7p. Trening wyszedł bardzo dobrze z czego jestem zadowolony.:-) Dieta: [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlem o [...]
[...] Biceps: Uginanie ze sztanga prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Modlitewnik łamaną 10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg Młotki z hantlami stojąc 10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg (Waga jednego hantla) Kvrwa trochę nie miałem czasu na wypiske, ale już jest filmiki wrzucę jutro jeszcze pójdę na [...]
[...] zaatakowałem nogi z deka:-)) Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg/10pow.-39kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg +dobitka do czerwoności Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) 15pow.-32kg/12pow.-32kg/10pow.-37kg/10pow.-37kg
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
