z hantlami

[...] (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 // 3 SERIE STARCZĄ - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. //3 SERIE STARCZĄ Kaptury z hantlami 4 serie x 16 / PEWNIE CHODZI CI O SZRUGSY? Niedziela: Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 3. [...]

[...] - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10 2. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spiecia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli [...]

[...] jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na obydwie ręce bic)13,5kg x8+2p tric)26kg x10+2p / x3 3.bic)uginanie w oparciu o udo + tric)uginanie na [...]

[...] tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png Nogi 1.Przysiad 50x12/50x12/60x12/60x12/70x12/80x6 2.Wykroki z hantlami 15x12/15x12/17x12/20x12/22x8 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x10 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/4x12 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar [...]

[...] wzdluz tulowia 3x 12-10-8 Superserie: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x 12-10-8/wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10-8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8 3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8 Piatek [...]

[...] W dniu grubosci dalbym Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie linek Szerokosc natomiast Szerokie wyciskania sztangi Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu Rozpietki z hantlami Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:25 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:43

[...] 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym większych ciężarów niż 8rm Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 12:50:41

[...] tetnie, pikawa, oddech itd). Poniewaz musze ciac intensywnosc mysle ze srednio wykorzystuje ten srodek dlatego tu ma punkt neturalny. Ad.2. Jako przyklad proste cwiszenia z hantlami (chocby unoszenie przodem ) - pikawa 150-160 - spalasz fat. Nie trzeba ganiac cwiczen obwodowych by trzymac aktywnosc i tetno. Trzyma sie samo. Tutaj jednak nie ma [...]

[...] z bicem, teraz robie najpierw modlitewnik 12 kg hantla wszystkie 3 serie, potem dopiero sztanga ok. 30 kg powolutku technicznie tez 3 serie a na koncu jeszcze uginanie z hantlami z supinacja 12 kg i wchodzi masakrycznie w miesiac zrobilem 1,5 cm w bicu ruszylem z miejsca dzieki temu i mysle ze dobrze jest. Spróbuj pozmieniac kolejnosc [...]

[...] siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 powt. - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie [...]

[...] 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta [...]

[...] hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 - 3 serie Brzuch lub unoszenie tułowia z opadu

[...] Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6 Wyciskanie na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu (20x60kg,2x15x70kg) 11. Odwodziciele j.w. (j/w) 12. Wspiecia na palce siedząc (-) Czym zastąpić ćw 12 (tu zrobiłam wspięcia na palce z hantlami 4kg) i 7? Nie dało się zrobić ćwiczeń na zasadzie obwodów. Ćwiczenia wykonywałam pojedynczo z 60 sek. przerwami między seriami. Czy może być w ten sposób? Jeśli nie [...]

[...] płasko 4x10 -rozpiętki na płaskiej 4x12 -wycisk sztangielki płaska -wycisk sztangielki skos góra Biceps: Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3x12 Uginanie z hantlami stojąc młotkowym 3x12 Uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x12 Brzuch: 3x 20 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem Piątek: Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] takie pytanie jakie cwiczenia robiles na nogi przed zawodami obecnie robie tak przysiad przod 15-20 powt /4-5 seri wyprosty 15-25 powt /5 serii suwnica albo wykroki z hantlami na dwuglowe wiem jak cwiczysz cos bys zmienil u mnie w treningu na nogi czy nie lepiej wyprostu zrobic jako 1 cwiczenie ? bo po przysiadach mam juz mega [...]

Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia na palcach na dwóch nogach – 2 serie 12,10,8 -wspięcia na jednej nodze – 1 seria 12,10,8- na każdą nogę -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem – 1 seria 12,10,8 -wznosy barków w górę trzymając wyciąg dolny – 2 serie 10,10,10 -nogi na atlasie – 1 [...]

[...] pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] x3 6-8 regresja uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar Czw: przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja przysiady z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja brzuch: ABS 2 Pt: klata: [...]

[...] 36 przedramię 30 TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x3 65x3 60x4 60x3 50x7 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x11 60x10 60x9 Podciąganie sztangi 40x9 40x8 40x7 40x6 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 14x13 14x9 14x7 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x12 31x8 31x6 31x6 http://iv.pl/images/49158677769449982920.png Waga oraz wymiary nie poszły [...]