z brzucha

NIEDZIELA 2021-09-19 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x117,5 3x125 6x132,5 RPE 9,5 3x125 6x117,5 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 145kg 40 155kg 40 166kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,15 SKOŚNY BRZUCHA 27,5kg - 12,12,12 dokładam Podsumowanie. Jestem zadowolony z treningu. Przysiady fajnie poszły, reszta ćwiczeń dosyć lekko.

NIEDZIELA 2021-09-26 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 5x110 3x125 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. [...]

[...] pod ciebie. Gotowca nie dostaniesz- trzeba popracować trochę samodzielnie nad propozycją. 2. Zbyt częste robienie pompek tak jak i oklepany niestety błąd- robienie co dzień brzucha, a6w itp. głupot nie przyniesie ci takich rezultatów jak przemyślany trening. Każda zbyt częsta aktywność doprowadzi koniec końców do redukcji MASY MIĘŚNIOWEJ [...]

[...] obciążające kręgosłupa. Ja chciał bym zacząć ponieważ źle czuje sie w swoim ciele. Po prostu chce sie "wydostać". Chciał bym wyrobić mięśnie nóg, bicepsy i mięśnie brzucha. Ciałka to ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... Czasem czuje sie ociężały i to mi bardzo przeszkadza. Może byś mi pomógł dokończyć lub [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj mało co spałem (ok.5godz) pogoda beznadziejna i ogólnie cały dzień źle sie czułem jakoś, jak nigdy.. wydaje mi [...]

Kuwa chyba trzeba od czegos zaczac. Brzucha nie robi a chce zrobic z siebie v. Nie slyszalem o nikim zeby tyral bicka. Moze ty jestes taki inteligent;)

Z całym szacunkiem dla drogiej modki - powyższy artykuł jest dla osób posiadających już jakąś muskulaturę Wykonuj podstawowe ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha (patrz Atlas Cwiczeń), raz lub najwyżej dwa razy w tygodniu. Buduj ich masę. Może Ci to zająć wiele miesięcy (w zależności od diety, poprawności ćwiczeń i predyspozycji [...]

[...] ma krate na brzuchu nie znaczy, ze duzo cwiczy na silce. wystarczy miec poziom bf% okolo 10-12 i prawie jakikolwiek trening uksztaltuje krate. znam nawet ludzi, ktorzy nie cwicza brzucha, a maja znakomicie widoczne miesnie na brzuchu. z tym, ze cwicza inne partie, w ktorych brzuch przy okazji bierze udzial i jak juz mowilem - niski poziom %bf..

"Wystarczy zobaczyć tę fotkę i samemu sobie odpowiedzieć. IMO takie mięśnie nie biorą się z powietrza" Niski poziom bf, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i wygląda jak wygląda

[...] i grubosc)oraz prostowniki.znow mozemy skonczyc na 3 cwiczeniach,jednak zazwyczaj dodajemy jakies cwiczenie(wyciag),ktore albo poprawi grubosc(sciaganie w siadzie do brzucha-poziomo),albo szerokosc (przyciaganie linki do klatki-pionowo).to tyle.pozdo! (wyzej wymienione sugestie nie uwzgledniaja specjalnych okolicznosci,czyli zasady [...]

[...] (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

Jest takie powiedzenie- chudy z kratą na brzuchu to tak jak gruba z dużymi cyckami ;-) Dobre, nie słyszałem:-P Do autora; tj koledzy wspomnieli, żeby miec widoczne mięśnie brzucha musisz je zbudować. Wielu z nas chciało by mieć taki poziom tkanki tłuszczowej jak Ty, więc troche ciężkiej pracy I będzie widać efekty!

[...] nieźle, oceniono u niego poziom tkanki na 12% ( chyba ) , miał dobrą wydolność, trzaskał pąpeczki jak dziki, był również dosyć dobrze rozciągnięty z racji tego ze nie miał brzucha. No i się zaczęło. W drugim dniu kiedy to jego organizm dostał szoku taką ilością tłuszczy, cukrów tuż po wjedzeniu wszystkiego ( a był to oczywiście zestaw super [...]

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

[...] zginacz i tak ćwiczysz dużo zwykłym podnoszeniem sztangi) 3 x 15 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odwrotne rozpiętki 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 Moja versja

[...] waza. Chcialbym z nich spalic troche kilogramow aby moc dolozyc masy na gore, bo obecnie waze 82kg a moja gora jest bardzo slaba. *Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac aby ladnie uwydatnic miesnie brzucha ? Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Stevemajster w dniu 2012-07-04 19:01:57 Zmieniony przez - Stevemajster w dniu 2012-07-04 19:03:32

[...] x5 serii po 20 ruchów oraz jedna seria 100 powtórzeń hantelkami biceps rozciaganie 5min wieczorem- trening karku x4 cwiczenia x5 serii po 20 powtórzeń bez ciężaru/ trening brzucha 3 cwiczenia 5 serii 20/30 powtórzeń rozciąganie 20min. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 18:57:37 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-11 18:59:42

[...] ale naprawde mam metlik w glowie. nie wygladam grubo jeszcze nikt na mnie grubas nie powiedzial ani przytluszczony a znow redukowac chce. Ale Tomasz innego wyjscia na utrate brzucha nie ma jak redukcja...wiec widzisz nie ma wyjscia : ( Ps; Masz racje z tymi produktami. Jak ważyłem 60kg rozpisałem sobie dietę na masę i po dosłownie pół roku [...]

[...] I jeszcze jedno : czy moge jakos dotrenować-docwiczyc dolne plecy w sensie, zeby byly silniejsze - czuje ze to chyba moje słabe ogniwo. Co moge z tym zrobic ? Dzien dobry i mc proste odpada - mam sztywne dwugłowe wyciąg linka do brzucha siedząc? chodzi zeby nie przetrenowac ale wzmocnic zeby dawaly rade w innych cwiczeniach np siady wiosła itp.

[...] części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w jeden dzień je będę robić to się przetrenuje no chyba ze 2 albo 3 razy w tygodniu, doradźcie mi 1. Napinanie miesni brzucha lezac 4x12 2. Wypinanie na palne obunoz 3x20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (sztanga 7,5kg) 3x12 4. Brzuszki 4x30 5. Pompki Klasyczne 4x5 6. Pompki na kolanach [...]