Oponkę nie tak łatwo zgubić, a im człowiek starszy tym trudniej. Organizm pozbywa się tłuszczu równomiernie z całego organizmu a okolice brzucha są najbardziej oporne. Musisz być cierpliwy, gdyż na samym początku tłuszcz się traci szybko a później coraz wolniej. Dobrze na odchudzanie, a przy okazji na oczyszczenie organizmu działa ocet jabłkowy z [...]
[...] to ulozysz jakis plan i tu wkleisz , ktos go na pewno sprawdzi Tak obwod to jedna seria wszystkich Twoich cwiczen, wiec : trening bd wygladal tak: Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Podciąganie w leżeniu x15 Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x12 [...]
[...] 48 hektopaskali, wiatr na pomorzu odkurzalny lekko wilgotnie nascyony . a teraz powrcmy do twego planu zmienil bym barki barki dalbym do bicepsow lub do kaltki a nogi do brzucha Macie jakies cwiczenia na miesnie palcow przednich i tylnich oraz czworobocznych wy monstrualne koksiki ?? jesli tak napiszcie [email protected] lub [...]
no to może nie nadwaga a nazwijmy to po imieniu "otłuszczeniem" szczególnie brzucha. Dlatego zwóciłem sie o pomoc i poradę do Was. Niestety w mojej miejscowości nie ma klubu z prawdziwego zdarzenia, jest owszem siłownia na którą z tego co wiem przychodzą ludzie w wieku 16-18 lat, ładuje w siebie różne cuda, żeby tylko efekt był szybki. A [...]
hahaha bez kitu fotka przedramienia i brzucha. ja ci dam fotke mojej piety i zebów zobaczymy co z nich wywnioskujesz. hehe brechta daj normalne foty a poziom fatu to sobie oblicz wszytsko jest w podwieszonych postach
[...] płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 podciąganie (tu suma powtórzeń musi być większa od tej z poprzedniego treningu) 7 unoszenie nóg w zwisie (na dół brzucha) Widzę progresje w przysiadze jest już 2X więcej niż na początku (!!!) Pytania - brak progresji na barkach nie jestem wstanie z tym ruszyć moze zmiana kolejności [...]
Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.
[...] są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy takim treningu - max [...]
[...] sztangi sprzed głowy na suwnicy: 45 kg (postęp jest :P PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 18,20,22 kg (te same Ciężary ale okazało się, że zamiast podciągać cieżar do brzucha, podciągałem do klatki piersiowej- czyli wykonywallem źłe !! teraz trzymam technikę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: nie pamietam postepu, ale jest znaczny !!\ MC- [...]
[...] sprzetowej-jakieś podobne-np kólko z kolan-pewnie w ok 15 powt się zrobi Qidomo-po tygodniu wytrzymalość i siła wzroście i powoli bedzie się łatwiej to robic ale dojdą 3 serie. W tym systemie bedziesz miał cały czas miesnie brzucha mocno atakowane-i beda tego efekty. A oto w końcu chodzi. Tylko nie wymiekać ! Sama krata sie nie zrobi :)
[...] dolegliwości bólowe .Tak czy inaczej to warto solidnie skupić się na wzmacnianiu mieśni pośladkowych bo to ogromny miesię ( największy i najsilniejszy prostownik biodra ) i czesto ludzie maja dolegliwosci bólowe przez zaniedbanie pośladków , daj tez duży nacisk na mieśnie głebokie brzucha aby zabezpieczać i stabilizować odcinek lędźwiowy
[...] na skosie w gore lub w doł 3 serie po 12-10 powtorzen(sredni ciezar) sciaganie wyciagu do klatki (podciaganie) 3 serie po 16-12 powtorzen podciaganie polsztangi do brzucha 3 serie po 10-8 powtorzen sciaganie do klatki wyciagu V (na najszerszy) 3 serie po 12-8 powtorzen cwiczenie na kaptury czyli unoszenie sztangi 4 serie po 12-10 [...]
[...] mam uzyskać cel :D:D:D hihihi... gdzieś mi to tak wyszło :D afa... i ważne mój cel jest NIEDOWAGĄ :D ha! ciekawe dla kogo ... :D ... bądź co bądź do początku czerwca chcę uzyskać mój cel a z czasem doprowadzić do normalnego wyglądu mojego brzucha i piersi:) na to drugie znalazłam już fajnie ćwiczenia oczywiście na niezastapionym sfd.pl :D
No to czekam na ekspertów. :D Bo słyszałem, że jest niemożliwe samo wyrzeźbienie brzucha. Ale z drugiej strony jest taki sport, wykonywany na drążkach, który właśnie ćwiczy korpus... Chodzi mi, czy jak robisz np. 200 brzuszków dziennie - nie w ten dzień, co trening, to czy ma to sens sens. Czy spalisz wtedy tłuszcz na brzuchu czy se to darować?
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 Z ktoregoś cwiczenia zrezygnuj. 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 i tu tez 1 cwiczenie wywal. To tylko moje skromne zdanie. Poczekaj az ktos potwierdzi to co napisalem.
[...] a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore. 1 Źle. kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu przeważnie w miejscach trudnych do spalenia (dół brzucha/uda), gdy jest wywindowany w góre nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, utrudnia jej spalanie. Przeważnie jego stężenie uaktywnia się gdy budzimy się ze snu (coś [...]
[...] squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z Kettlem dowiązanym gumą i wysuwanie do przodu – czworoboczny płonie. Niestety nie mogę wyczuć podciągnięcia tylko w łopatkach i przećwiczenia brzucha – a może chwyt za słaby, może, ale jednak nietrzymające łopatki.
[...] na razie trudność sprawia mi na podłodze. Choć widzę niewielki progress. Cieszy praca na tyłem uda, już jednonóż nie wygląda to pokracznie. Chyba lepiej też wyczułem pracę brzucha z przyciąganiem kolan w podporze. Praca z gumami weszła tam gdzie miała, bez zbędnego spinania kaptura https://youtu.be/yB--KtMrb4U A następnie drabinka [...]
Rowerek głównie chce do wyrobienia kondycji i stracenia tego brzucha, który się ostatnio zrobił. Jakiś model (sprawdzony) ktoś może polecić? Co do posiłków Głównie to rano i wieczorem zwykłe kanapki (bułki, chleb) z wędliną/serem zółtym/serkiem Czasami jakaś kiełbasa/jajecznica.. Nigdy do tego wagi nie przykładałem, ale te dwa posiłki bez problemu [...]
mexic23/Dziennik- Masa
