[...] Jeżeli myślisz o brzuchu, to zacznij robić ABS II, jeden trening ABS II daje w kość bardziej niż te tysiące brzuszków a i efekty będą, gdyż brzuszki tak naprawdę ci mięśni brzucha specjalnie nie wyrobią, a kręgosłupa szkoda, ABS II daje nawet dobre efekty. P.s. z bieganiem bym na twoim miejscu specjalnie nie zwlekał, bo dobrze daje w cztery [...]
[...] na forum odpisuje mimo ze wypowiedzi sa sensowne ... mniejsza z tym co do brzuszkow to juz sie wypowiadalem ... a ogolnie brzuch mozesz sprobowac jakims systemem (ABS ? ) lub cos takiego skoro ci na nim zalezy ... co do miesni ktore podkresla tors to nie taka prosta sprawa ... sklada sie na nie kilka partii ale glownie oczywiscie dol brzucha
Przy dodatnim bilansie kalorycznym w treningu na masę nie jest to możliwe, albo rybki albo akwarium... gdy wzmocnisz odpowiednio i zwiększysz masę mięśni brzucha, sylwetka zyska- talia będzie lepiej się prezentować, jednak tłuszczu z niej nie spalisz gdyż chudnie się przez ograniczenie kcal i trening aerobowy i przede wszystkim z całego ciała a [...]
[...] Z zasady zalani endomorficy,mają grube nogi,ręce,plecy i nie gra tu już roli szerokość kośćca.A z tego co czytam to wszyscy zalani ekto,piszą ze są otłuszczeni w miejscach brzucha i cycków a ręce mają chude jak patyki,również nogi. Chciałbym usłyszeć odpowiedź czy to pojedyncze przypadki czy porostu tak ma ektomorfik w swojej naturze. Najlepiej [...]
Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]
[...] miesnie to normalne kazdy je posiada ale to nie znaczy ze masz je rozbudowane tak zeby bylo widać. U mnie nawet z bf 15-16% widać kratke, więc po prostu prawdopodbnie masz za małe miesnie brzucha co do swojej wagi. Ćwicz systematycznie i z czasem się rozbudują i uwidocznią. Postaraj się ułozyć trening na 3-4 razy w tygodniu, a do tego DIETAA
" Uważam jednak, że mięśnie brzucha - jak zresztą wszystkie mięsnie - mają przede wszystkim spełniać funkcję użytkową a nie tylko wizualnie dobrze wyglądać, czyli właśnie powinny być wytrzymałe i silne " i z tym zgadzam się w 100 % pozdrawiam...
[...] zapalny. Obecność zatrutej żółci w jelicie może przeszkodzić trawieniu pożytecznych pokarmów i w konsekwencji spowodować niestrawność toksyczną, powstawanie gazów i bóle brzucha. Pod pewnymi względami żółć można porównać do moczu. W zdrowym organizmie jest jasnożółta, ma odczyn zasadowy, nie podrażnia tkanek, z którymi się styka. W stanach [...]
1. Ćwiczenia mięśni brzucha niewiele pomagają przy odchudzaniu. Ale zgaduję, że przysiady z obciążeniem też odpadają? A skłony? 2. Brak wiedzy na temat odżywiania musisz nadrobić samodzielnie. Nie ma czegoś takiego jak 'dieta 1200 kcal'. W postach podwieszojnych poczytaj o diecie zbilansowanej. W dziale z dziennikami treningowymi jest przynajmniej [...]
[...] tylko 5x85kg bo mnie pochyla do przodu, nie wiem czy to wina mobilności czy coś i przez to szybko mi się góra ciała męczy. Oraz może zamiast wyciskania jednorącz dodać krążenia talerzem wokół głowy, aby bardziej zaangażować mięśnie brzucha. Ogólnie to na wynikach w Przysiadzie/WL i MC nie zależy mi tak jak na poprawieniu sprawności ogólnej.
[...] Ciebie. Wygląda on tak: 1-6 npp 100mg e2d 1-8 prop 150 mg e2d 2-9 wino 50mg e2d Chciałem dorzucić coś podczas na spalenie fatu, bo te moje delikatne boczki i dół prostego brzucha chcę podciąć. Z waszych odpowiedzi wiem już, że można brać spalacze i to mnie cieszy. Aras84- nie liczę gramowo spożywanych białek, karbo i tłuszczy. Po prostu jem 5 [...]
raKhu1 dzieki za pomoc. A co sadzisz o ćwiczeniach z Kettlebell czy rzeczywiście są dobre pod MMA. Czy jeden taki trening tygodniowo i do tego osobno trening brzucha wystarczy żeby wzmocnić całe ciało? Planów ćwiczen z Kettlebell w internecie jest mnóstwo, chodzi mi poprostu o trening siłowy. Czy może masz inna opcje? Mam do dyspozycje 2 hantelki [...]
planuje codziennie rano rower ok 45 - 60 min na czczo i tu kolejne pytanie czy kreatyne brać przed porannym rowerem czy też po ?? a i jeszcze jedno może i głupie pytanie jak to jest z wodą podskórną ?? kiedy podczas zbijania brzucha pije dużo wody nie nie będzie się to jakos pod skóra odkładało ?? Z góry dzieki z odpowiedź
W twoim wypadku najlepiej będzie zastosować ćwiczenia rozciągające, z tego co opisujesz masz napięte m. czworoboczny lędźwi i mm. zaopatrujące odcinek lędzwiowy długo by wyliczać. Wzmocnij mm. brzucha, rozciągaj prostowniki czworoboczny pośladkowe. Najlepiej udaj się do masażysty lub fizjoterapeuty.
[...] mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała ilość tłuszczu na patelni Najlepiej poddawać produkt obróbce bez tłuszczu ew na oleju typu "PAM" No i samego brzucha jako tako zgubić nie można, ponieważ tłuszcz tracimy z całego ciała a nie miejscowo, możesz uwydatnić miejscowe pocenie na brzuchu np. pasem ale skup się na tych [...]
[...] w szerokim nachwycie z powolna fazą opuszczania do pełnego wyprostu ramion i podciągnięciem aż broda znajdzie się nad drążkiem po max powtórzeń - 3 serie spinania mięśni brzucha po max powtórzeń - na nogi 30 min biegu non stop w dowolnym tempie Bieganie 4 razy w tygodniu , a normalny trening 5 nawet 6 razy w tygodniu . Czas pomiędzy seriami [...]
[...] Sa to cwiczenia bardziej rzezbiace w pewnym sensie "aerobowe" dlatego pozwola one nam zwalczyc odkladajacy sie tluszcz na biodrach i w okolicach miesni skosnych brzucha. Nie zakladalbym poszerzenia talii, gdyz przy stosowaniu mniejszych ciezarow a wiekszej ilosci powtorzen, nie bedziemy musieli sie obawiac o rozrost tamtych partii i [...]
Więc problem brzucha z głowy :) Rozumiem że w wariancie 15-10-5 do 5 wrzucamy mc, high pulls, zarzut, Wl, do 10 poręcze, mcnpn/żuraw(?) i inne a 15 to typowy trening nastawiony na hipertrofię? I jeszcze jedna kwestia...mam dwa ćwiczenia na dwugłowy jak widać, nie posiadam sprzętu do zrobienia uginania w leżeniu w związku z tym jak tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest kilka kluczowych rzcezy które widac poza kostkami na brzuchu,np mięsien ząbkowany przedni, albo separacja bicepsa i tricepsa przodem, "choinka na plecach" skosne brzucha których nie widac jak masz tłuste boczki, dlatego do poprawnej oceny potrzeba zdjec w kilku pozach np biceps przodem i tyłem, luzno bokiem i przodem wszystko oczywiście [...]
