z brzucha

[...] 6/9/9 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/9/9 -wyciskanie francuskie siedzac 10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6/6/9/9 Sroda: -cwiczenia brzucha -nogi cwicze malo ale staram sie po kontuzji -uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem w siedzie 15/12/10 -uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem w siedzie [...]

[...] 4 15 >>>>* (rozpietki na prostej) Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 PIATEK Nogi 1 Przysiady 2 8 2 [...]

[...] mu wycisk i zmusić go do wyrzeźbienia? :) 4. Czy istnieją jakieś interesujące treningi wykonywane tylko 3-4x w tygodniu, które dają fajne efekty i rzeźbią dolne partie mięśniowe? (pisząc "wyrzeźbić" mam na myśli to, że gdy już spale tłuszczyk z brzucha to będzie mi widać dobrze zbudowane i wyrzeźbione mięśnie) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

[...] wysokiego poziomu bilirubiny bo staram sie biegac czasem cisne 4 razy w tygodniu a czasem raz czasem wogole odpuszczam i ostatnio trenuje intensywniej i ostatnio czuje bol brzucha czy ma to jakis wplyw i przedewszystkim kto mial podobny problem i sobie poradzil z tym co bral czy jakos sie specjalnie odżywiał? Zespołu Gilberta chyba nie mam bo [...]

[...] z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji ,chociaz tutaj jeszcze chcial bym troche fatu wyciac zwlaszcza z okolic brzucha (chyba jak kazdy) ;-) co do suplementacji: Bialko codziennie zaraz po przebudzeniu, plus scorch plus cm3 (cm3 od 2 tygodni) przed treningiem bcaa Po treningu bialko [...]

[...] ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D Czy również ten odstający aż tak bardzo brzuch może być spowodowany całkowitym odpuszczeniem treningu brzucha ? Trening pleców wygląda następująco : Ściąganie linek wyciągu górnego wykonywane na zmianę z podciągnięciami na maszynie (sam nie dam rady więcej niż 5 razy) 4 serie [...]

[...] ( poniedziałek,środa,piątek ) do dyspozycji ( sztanga obciążenie własnej roboty , dwa 5L baniaki z woda ) Jeśli jest w planie coś nie tak proszę pisać 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do karku - 4x max okolo 10-6 ruchow - Wiosłownaie sztangą - 3x 10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 3x 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x10 <-- na co zamienic to cwiczenie? - Wznosy w opadzie - 4x 10 - Przyciąganie sztangi do brody - 3x 15,12,8 - Szrugsy - 4x 25 Piątek: - Francuz sztangą leżąc - 4x [...]

[...] -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady [...]

[...] pozbywać, gdyż bardzo je lubię. Brzuch- mam mocno wciętą talię, mimo to nie płaski (na czym też nie do końca mi zależy- chciałabym żeby wyglądał "troszkę" tak jak u tancerek brzucha), ale jednak, moim zdaniem, odstaje trochę za bardzo. Nie potrafię go wyćwiczyc, starałam się robic 6 weidera, ale niewielka wada kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie [...]

[...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg [...]

[...] x3 Ściąganie do klatki na siedząco x3 Wyciskanie hantli na skośnej x4 Unoszenie hantli bokiem x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Spięcia brzucha leżąc x3 Teraz pytanie jak i co ile zwiększać ciężar? Aktualnie w każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem w ten sposób, że w ostatniej serii mam rezerwę na zrobienie ~2-3 [...]

[...] wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 przedramienia [...]

[...] będzie wykonywać trening domatora, czy "dla początkujących"? 2. Czy w takim wieku należy brać pod uwagę dietę? Jeśli nie, proszę o jakieś ogólne wskazówki. 3. Czy katowanie brzucha zestawem ABS II to dobry pomysł? 4. Mniej więcej w którym momencie od rozpoczęcia treningów na poważnie wypadałoby dorzucić obciążenia i odejść od ćwiczeń z [...]

[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną / [...]

[...] śniadanie, obiad... itd. Studiuję dziennie, a do szkoły mam 50 km dlatego nie mam też czasu na chodzenie z kalkulatorem po sklepie. Chodzi mi o taką dietę, żebym miał siłę podnosić ciężary na siłowni i żeby nie zgubić masy mięśniowej, najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ewentualnie proszę o podanie jakichś odżywek... Pozdrawiam

[...] i wiosłowania. Wtorek Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”, 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), 12-10-8-6 Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie, 12-10-8-6 Biceps Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, , 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), , [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

[...] : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata [...]

[...] 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii [...]