z brzucha

[...] x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15 3b.Wyciskanie wąsko 3s x 15 3c.Uginanie ze sztangą 3s x 15 4.Spięcia brzucha na maszynie 4s x 14 + interwały 12 x 15/30 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka SFD + jabłko 300g [...]

[...] Czas treningu : ?? + interwały 10 x 15/30 + rozgrzewka 1.Wiosłowanie hantlom 4s 2.Wiosłowanie na maszynie 4s 3.Ściąganie na maszynie 4s 4.Przeciąganie do brzucha drążka / \ 3s 5.Wiosłowanie sztangą 3s 6.Ściąganie szeroko 4s 7.Podciąganie się na maszynie 2s (Z czystej ciekawości jak to działa %-) ) [...]

[...] Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka (powtórzenia 12-15) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień dobry A5. Brzuszki z obciążeniem 3 obwody (powtórzenia 15-20) B1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim B2. Przysiad z hantlami B3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=jrCYaAnlY6g C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na łydki (2011) 3x15 + D1.Spięcia brzucha w zwisie 4s x 12 D2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po [...]

[...] wyciągu do klaty 10,8,6 (ciężar zmienny) Ściąganie do karku 10,8,6 (ciężar zmienny) //wywal, do klaty i do karku to b. podobne, dublujesz Wyciąg poziomy ściaganie do brzucha 10,8,6 (ciężar zmienny) // po raz kolejny... za dużo serii... wiosłowania sztangą daj 4 sztangielką - 3, przyciąganie do brzucha -2, zamiast jednego przyciagania [...]

[...] ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie nawidzę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń napinam go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między ćwiczeniami. Zależy jaki ciężar i czy do upadku [...]

mięśnie brzucha to ty masz na pewno A ciało to calosc nie tylko biceps czy miesnie brzucha i tak go traktuj bo jak sie ćwiczy tylko jedna partie miesni szybko ma sie problemy zwiazane z dysproporcja sily. Dosc powszechnym wśród trenujących SW jest np...problem z krzyzem, bo maja za silne mięśnie brzucha w stosunku do mięśni plecow. Itd....

Tak wiem... Na tych zdjeciach bylem bez zadnej diety i bez martwego ciagu ( do 12-15 tygodnia) i bez przysiadow, teraz mam ksztalt brzucha ( wysaje mi sie ze od MC) no i diete mam teraz, juz powoli mam zarysy miesni klatki. Ogolnie to chcialem nie byc grubasem i nie miec oponki, wiec idzie dobrze i sie ciesze :) oczywiscie jade dalej a teraz [...]

[...] nowe checi do treningu. kłamca nie dzis to jutro nie dzis to wczoraj I znowu mi cos wmawiasz, kiedy ja jakas chorobe sobie wykrylem? Tylko raz kiedys jak mnie bolaly w dole brzucha podejrzewalem przepukline, ale to dlatego ze kilka lat wczesniej mi ja zdiagnozowal chirurg w szpitalu. ____________________________________________ Wodyn - proponuje [...]

[...] noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 12,5 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: tren na 80 % - lekko. Siła chyba wraca do normy. micha: przemyślałem sprawe i teraz wygląda to następująco. 9:00 kasza jaglana\gotowane [...]

Na pierwszy rzut oka-przeladowany trening brzucha- w skali tygodnia. 1 gora 2 razy wystarczy-polecam artykol: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Plan ogolnie wydaje sie byc pospolity-z podstawowymi bledami-dziwi mnie jednak fakt,braku polaczenia barkow z nogami Najwieksze bledy widac w [...]

[...] ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. Śr: Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy [...]

[...] x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. Śr: Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 2) Wykroki x 4 10,8,8,6 3) Rzymski [...]

[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x [...]

[...] nie była rozsądnym rozwiązaniem. Szczególnie przez tak długi okres. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Ciężko niestety zaobserwować różnice w poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki w perspektywie miesiąca, na podstawie wrzuconych [...]

[...] francuskie sztanga łamaną leżąc Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie Brzuszki do boku Dzień Y Wyciskanie sztangielek na skosie Przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną Prostowanie ramion na wyciagu górnym (drążek podchwytem) Wyciskanie [...]

[...] -CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN -trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu uderzeniowym - 4-5x/tydz przez 2 tyg, potem 4-8tyg przerwy i znowu - trzeba troche dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P OBSERWACJE 1.jeśli chodzi o CM to [...]

boczki hahah mi też się nie podoba to, ale nia ma tragedii. Kai ma i "boczki" i szeroką talię (ale ma też końskie plecy i nogi...) jestem ciekaw jak roelly wygladalby w pozie bicepsy przodem z wciągniętym powietrzem, tj. bez spinania brzucha.

Klatkę poprawił i mięśnie brzucha, a jego Most Muscular dla mnie kozacko się prezentuje :) zakładam, że mimo tego, że uważacie, że wyjdzie za mały na scenie to i tak będzie w finale i wyjdzie z dobra formą tzn zdecydowanie lepszą niż na MO2010 ;)

[...] ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]