z brzucha

[...] Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. ostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy po szybkim biegu bola mnie miesnie brzucha i podbrzusze ?

A6W niedosyć ,że nudne, pali mięsnie brzucha i prowadzi do ich nierównośći.. ABS czy II to zestaw ćwiczen na Mase mięsni brzucha. Codzienne bieganie po godzince prowadzi do spalanie nie tylko t T ale także mięsniowej.. To ,to co zapamiętalem ale całośc wydaje się lipna i chyba nic nowego? P.S daj swój brzuszek a zarazem cale cialo ,bo przepisów na [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 3serie (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc [...]

[...] za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-12x 2:35kg-12x 1:30kg-12x 2:35kg-12x trzy ostatnie powtórzenia z dużym [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/10x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x5sztab/15x5sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x7sztab/15x8sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 D. plank 25 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab [...]

[...] skos góra 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg [...]

[...] 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim, mam nadzieje ze bedziecie sledzic moje postepy Test zaczynam od jutra Turysta - malo powiedziane ze mam hojowa genetyke brzucha, ja caly jestem hojowy , zero predyspozycji do tego sportu, ale i tak z niego nie zrezygnuje co do HP to mam pomaranczowy smak, narazie jak probowalem z lyzeczki to mi smakowal , ale [...]

[...] przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s Seria łączona 4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p 4b) Spięcia brzucha „allaszki” 4sx 12-10p /SFD/Images/2015/11/6/df8049f1ac574e9e8945b6a8bcc96f33.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Po treningu [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 10x25kg + dodatkowo w ramach wzmacniani mięśni brzucha 3 serie scyzoryków po 20 powtórzeń oraz 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń. A miska dzisiaj była taka + bakłażan, papryka, cebula, czosnek, pieczarki, pomidory [...]

[...] x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 7 6) podciąganie kolan do klatki 3 x 20 powt. 1) bez progresu, tutaj [...]

[...] plecy, ale nie ma co na tym etapie skupiać się nad szczegółami tylko dalej trzeba dowalać masy całościowo, fatu jeszcze dużo nie ma, jedynie zaczął się odkładać w okolicach brzucha, pomimo, że uda i góra ciała jakoś mocno nie jest podlana, zbadam kortyzol, bo to może być przyczyną, a na redukcji miałem właśnie z tym problem, pytanie tylko teraz [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5a. Krótkie spięcia 4x max 20xCC / 16xCC / 16xCC / 12xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak [...]

Iza tak gora brzucha sie zmnienila, nawet ja sie z tym zgodze %-), nawet faldki na gorze sa malutkie, ale dol jest dalej duzy. Zebra no faktycznie zaczynam widziec roznice /-)_ 8-) no ale miesnie brzucha to ja mam bardzo slabe , bede cwiczyc jak radzilas 3 razy w tygodniu, tylko musze polubic bo nie znosze cwiczyc brzuch @-| Zmieniony przez - [...]

[...] przy okazji zaciągnęłam kumpla, który ( jak większość facetów ) do lekarza idzie tylko w tedy kiedy nie ma już innej opcji. Dostał do zrobienia badania z krwi i również usg brzucha ( chyba rzeczywiście w tym dniu dodawali je w "gratisie" każdemu ) Przy okazji rozmowy, Pani doktor podzieliła się ciekawym spostrzeżeniem: wśród kobiet panuje P L A [...]

[...] :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha czuję do dziś - ledwo kaszle przez nie :P Znaczy, że pracowały :D - Przywodziciele nóg do wewnątrz 3x15 17kg/19kg/21kg - 40 min orbiterek Jutro środa i niestety [...]

[...] miałem dostęp do maszyn na których na codzien nie ćwiczę . Wyglądało to tak : Przyciąganie drążka szeroko z góry na wyciągu 3s 15-12 powt Przyciąganie na wyciągu siedząc do brzucha wąsko 3s 15-12 powt Wyprosty siedząc 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Wyciskanie na maszynie leżąc 3s 12-10powt Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki [...]

[...] . Ale troche go zmodyfkiowałem ,zrobiłem bardziej wersję włoską niż chińską . Na dniach dodam ten przepis do działu kuchnia ,a także tutaj . Dzisiaj zrobiłem trening brzucha i przedramion , ponieważ łydki po wczorajszym zaliczeniu z w-f ciągle są obolałe . Trening wyglądał tak : Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt Uginanie [...]