z brzucha

[...] serii x 12 powtórzeń Martwy Ciąg 5 serii x 15 powtórzeń Unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojąc 5 serii po 15+15 powt W czwartek nie ma brzucha z racjii tego, że mocno oberwie przy boxach i MC - w tych ćwiczeniach wcześniej robiony progres, tyle że jak przy boxach przekroczę 50kg na serie, to schodzę na +1kg [...]

Hmm, jakie masz priorytety? Chcesz być kulturystą? Ja trenuje, jem zdrowo po to by mieć po prostu zdrowy "lifestyle", nie mieć brzucha, obronić się przed wieloma chorobami, mieć pojęcie nt. ważnego zagadnienia dla nas jakim jest żywność, by wiedziec coś więcej niż z Imperium TV. Chcę wyróżniać się z zaślepionego Fast Foodami [...]

[...] się udać! Tak, od następnego tygodnia wracam do rehabilitacji Progres obciążenia - dorzucę z 2kg po 4-5 tygodniach - trzeba skupić się na wzmacnianiu i powiększaniu tłoczni brzucha, co będzie fundamentem późniejszych treningów siłowych. Musi się udać, MUSI! A teraz ciekawostka i przestroga! http://www.youtube.com/watch?v=C9TFD0jBRq4 Najbardziej [...]

Pisałem, wzrost masy = większy stres dla tłoczni brzucha, co w moim przypadku jest tylko pogorszeniem, bo osłabia tłocznie i może tylko wywołać wznowę lub przepuklinę z drugiej strony. Ja mam problem z mięśniami stabilizującymi przez przepuklinę, co rzutuje na dysproporcję sił pomiędzy stronami ciała. Przykład - gdy robię przysiad ze sztangą [...]

Janusz - tak, długi wdech jest nawet u mnie wskazany, bo tak wzmocniam tłocznię brzucha. Boksero - e tam, trzeba pokazać bajca na pompie%-) Rafi, Venc - ok};-) Ties - podciąganie jest moją zmorą - próbowałem już wszystkiego, i tylko na negatywach z obciążeniem jest postęp. Dlaczego? Ano dlatego, że negatywy z obciążeniem jako jedyne znacząco [...]

to foto też nic nie zmienia. Nie masz mięśni brzucha. Są rozmyte, małe po prostu. Brak im masy mieśniowej IMO. ja myślę, że jak już chcesz spożywać owsiane to z białkami jaj ;-) wtedy rzeczywiście same żółtka zjesz z twarogiem. Chociaż smaczniej byłoby owsiane z serkiem wiejskim.

Wrzucam na szybko wypiske z nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x [...]

[...] coś do treningu? ale czy to dalej będzie FBW? 2. czy warto zainwestować w jakieś suplementy? tylko też nie wiem jakie w tym momencie. Moim celem treningowym jest zrzucenie brzucha i ogólna poprawa sylwetki. nie wiem czy kupić jakiś spalacz, czy tez coś co zwiększy moją masę mięśniową (ponoć im większa masa mięśniowa, tym lepsze spalanie)... co [...]

[...] opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam sobie początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już gdzie mam barki :-D\-) 5. HIIT - 3 interwały 30/30 nie jest źle, ten ostatni z [...]

[...] się #-P Wrzucę, może jak stwardnieję, bo teraz mi wstyd. Biust - 92,5cm Talia - 64cm Biodra - 91cm Trening 1 A. Przysiad. B1. Pompki B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. C1.Wychodzenie na ławkę. C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie Trening 2 A. MC B1. Wyciskanie siedząc (barki) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. C1. [...]

Wydecie brzucha da sie zlikwidowac w jeden dzien, ale ty i pomiary to dziwna sprawa idziemy z gory uwypuklenie, 2cm nizej dolek, kosci uwypuklenie to centymetr nizej i znwou dolek? Serio ale trudno wierzyc w to co wymierzylas tak szczerze to mi sie ciezko polapac w to jak falujesz, tylko ten pepek stale spada.... Jak rano twoj brzuch wyglada jak [...]

[...] L/P 3. Invert rows 3s10-12p 6+4, 6+4, 7+3 (tutaj ciężko było, bardzo) 10, 7+3, 6+4 10, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 (tutaj mocno pilnowałam brzucha, bo jak tylko puszczam bolą lędźwie) 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (tutaj zdecydowanie dołożę, nie wiedziałam na co się nastawiać, [...]

[...] 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami wysoko 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g [...]

[...] klatę wypchnęło - tu się liczy podejście do sztangi i wbicie się pod nią odpowiednio. Przy siadzie mocny wdech, łopaty w tył, klatka do przodu i mocne spięcie, wciągnięcie, brzucha. To ci powinno nadać neutralne ułożenie pleców bez wyginania się w lędźwiach. I dopiero w tej pozycji, bardzo ciężkiej do utrzymania na początku schodzisz do siadu. [...]

[...] 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 –prostowanie ramion leżąc 3 x 10-8 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem [...]

[...] tylam, niemniej jednak ani wlosy, ani tarczyca ani miesiaczka nie szwankują. od poniedzialku juz wlaczam wegle Jezeli tylas na takiej kaloryce to GWARANTUJE Ci, ze z Twoim organizmem jest zle. Plus cytat z Twojego kwestionariusza: "bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, puchne mocno".......... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-18 11:42:54

Nie będę się kłócił z kims kto ma o niebo większą wiedze ;-) Ale przecież mięsnie brzucha odpowiadają miedzy innymi za trzymanie ciała/korpusa. poza tym sam nie raz po bieganiu czułem mięsnie brzucha, chociaż to jeszcze zależy od tego w jakim tempie biega, w każdym bądź razie bieganie wzmacnia brzuch i jest dobrym uzupełnieniem do normalnego [...]

[...] leżąc 40x15+15x2serie -przywodziciel stos+40x15 stos+60x7 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel +40x18,14 +20x19 -prostowanie nóg pojedynczo 20x30,30,30 -spięcia brzucha z talerzem za głową 3x16-6 -20kg -unoszenie nóg na poręczach 2x15-12 -skłony boczne 1x100 -12kg nogi wydaje mi się,że powoli do przodu bo jakoś nie najgorsza a [...]

[...] nie wyglądało by to już tak źle -uginanie jednonóż stojąc 55x8 40x15 -martwy na prostych nogach 220x12 -poszło by spokojnie na 15 ale mam coś chyba naciągnięte w skośnych brzucha z lewej strony i boli jak ch**%-) więc odpuściłem -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 320x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x14 50x7 30x17 -wypychanie nogi w [...]

[...] x3 serie -przywodziciel stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan na maszynie 3x20-15 -spięcia brzucha na maszynie 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Dzisiejszy PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 185x5 145x17 -wyciskanie hamer na barki 220x5 180x14 -poręcze +40x17 [...]