[...] papierosów. Do niedawna prowadziłem raczej siedzący tryb życia poza sporadyczną pracą na budowie (wakacje i czas wolny od nauki). Chciałbym trochę urosnąć, zrzucić oponkę z brzucha, wyrobić klatkę (która jest plaska jakby ją przejechał walec) i nabrać trochę siły. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jak zacząć? Mam ławeczkę, troche obciążenia, gryf [...]
[...] ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac unoszenie tulowia z opadu brzuch spiecia brzuszki czwartek nogi wyciskanie nogami na suwnicy prostowanie nog w siedzeniu uginanie nog w lezeniu wspiecia [...]
[...] gdy zaczynalem przygode z silownia, Po 3 miesiacach rozgrzewki ruszylem z dieta, aerobami i animal cuts i zrzucilem 10 kg. Teraz zalezy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha i wyrzezbieniu sylwetki. Chce dorzucic do tego jakies suplementy Nie wiem czy zaczac od masowania czy np zakupic hmb i rzezbic tylko czy jest co na tym etapie. [...]
Cześć mam pytanie. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ćwiczenie mieśni brzucha i talii??A, jakbym schudła też się nie obraże...:) Teraz robię A6W, jednak znajoma powiedziała mi, że powinnam przestać bo stracę talię, a ja bym chciała jjeszcze wcięcie pogłębić/ Jakie ćwiczenia są dobre dla kobiet na ładny brzuch i talię??Dodam że chciałabym [...]
[...] tym, czy jest coś czego nie mogę jeść, i ile litrów wody jeść, jakie dawki i w ogóle... bardzo bym był wdzięczny za dobre rady ;D pozdrawiam. Ps. czy po kreatynie mięśnie brzucha bardzo mi się "zarosną" pojawi mi sie jaki kolwiek brzuch czy zostaną mi widoczne mięśnie, chodzi mi o to czy nie będzie tak że się napompuje i będę wyglądał jak [...]
[...] 3 razy w tygodniu na basen, biegam 2 razy w tygodniu (po 3 km) i chodzę na boks (3 razy w tyg). I pytanie jest takie- czy wyrobię sobie dzięki temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę kupić sobie hantle 10 kg i normalnie trenować [...]
[...] dlugi okres czasu to cynk (zincas forte) + asparaginian + vitamina b complex. Kretyna raczej tu nie bedzie miala wplywu ale od ostatniego cyklu minelo +/- 2 miesiace. Co wiecej, zauwazylem przyrost tkanki tluszowej w okolicach brzucha i miednicy. Nie wiem, to moze przez diete albo zmiane treningu na tylko 2 dni w tygodniu FBW. prosze o rady
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s I tu dodatkowe moje pytanie jak robić brzuch i ile serii danego ćw, bo wiem, że robie źle brzuch. Nie mam wyciągu, ale mam za to ławkę skosną oraz "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE". do tej pory robiłem włąsnie unoszenie nóg podporze 2 s po 15 i spięcia brzucha 1 s max
Witam wszystkich użytkowników. Mój problem polega na tym, że odkąd pamiętam zawsze borykam się z problemem dużego brzucha. Rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, dokładnie 3 razy w tygodniu i trzymałem się tego przez 6 miesięcy. Ćwiczyłem bez żadnego planu, diety itd.. po prostu machałem sobie tym co mam. Obecnie mój brzuch wygląda tragicznie.. [...]
Czesc moj kolega jest koszykarzem - gra na rozgrywajacego ale jest lekko otluszczony i chcialby pozbyc sie tluszczyku zwlascza z brzucha i poprawic nieco sile i szybkosc. Ma zamiar walnac 100tab winka 5mg ale slyszal o problemach ze stawami i tu mam pytanie czy przy takiej ilosci okolo 20mg na dzien moze byc nie ciekawie - nie chialby sie nabawic [...]
[...] mi się to udawało. Jeśli chodzi o suple to wybierałem samo białko bo obawiałem się o nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej, której mi nie brakuje w szczególności w okolicach brzucha ( odłożenie tkanki tłuszczowej było spowodowane brakiem ruchu i zaniedbania żywieniowego ). Oczywiście trochę się zredukowała podczas ćwiczeń. Z drugiej strony [...]
Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo [...]
Witam:) kupiłem ostatnio skakankę bo słyszałem że skakanie na skakance pomaga wyrzeźbić brzuch czy to prawda? Ogólnie chodzi mi o to aby schudnąć i wyrzeźbić mięśnie brzucha....pozdrawiam javascript: test(''); javascript: test('');
[...] dla mnie dobry.Probowalem sam cos ulozyc ale kompletnie sie do tego nie umiem zabrac.Moje ogolne zalozenia w nowym treningu to:pozbycie sie tluszczu z ciala(najwiecej z brzucha),rzezbienie miesni ale zarazem przyrost czystej masy miesniowej.A i dodam ze ostatnio zaczalem biegac codziennie po 20min, wczesniej jak trenowalem to chodzilem 5 [...]
[...] na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x 6-8 -uginanie przedramion z malym plecakiem( w srodku np.jakas encyklopedia) zamiast sztangielki: 4 x 8 -spięcia brzucha 4 serie Planuje to robic co drugi dzien. Oprocz tego biegam co drugi dzien po 30 minut. Zajrze tez na basen 2 x w tygodniu. Chce troche rozruszac miesnie. Na silownie [...]
Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]
A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]
[...] ektomorficy maja ku temu predyspozuycje. A przynajmniej widać by bylo że ćwicze. Moi kumple ćwicza od 3 lat a wyglądają grupo strasznie;/ Chciałbym żeby moje mięśnie(głównie brzucha i nóg) były ładnie uwidoczniione. Narazie rozpcoznę ACT a potem mogę rzeźbić? Jak długo mozna rzexbić? Czy moje plany na siłowni mogą obejmowac tylko takie ćwiczenia [...]
[...] co cwiczyc i ilosc powotorzen i serii, bo cwicze i cwiecze,ale nie wiem czy to ma rece i nogi waga: 66 wzrost: 175 udo: 47 łydka: 37 biodra: 100 pod biustem: 80 biust: 100 talia: 67 zalezy mi na poprawie estetyki brzucha, ud i posladkow przydaloby sie zrzucic z 5kg,ale bardziej niz na wadze zalezy mi na wygladzie i zmniejszeniu obwodow
[...] w płaszczyźnie czołowej 6. Ćwiczenia RR i NN łączone lub RR siłowe 7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył lub ćwiczenia mięśni grzbietu 8. Ćwiczenie mięśni brzucha. 9. Ćwiczenie tułowia w płaszczyźnie poprzecznej (złożonej). 10. Ćwiczenia równoważne bez przyrządu 11. Ćwiczenie w podporach 12. Podskoki 13. Ćwiczenia specjalne [...]
