Hej. Powiem Ci, że ja mam podobnie (aktualnie 170cm - 73kg - 88cm pas). Od ponad miesiąca lecę z dietą na masę i główne przyrosty niestety w okolicy brzucha. Również jak Ty nie liczę kalorii ale na pewno warto. Myślę, że miesiąc to za krótki okres żeby mówić o rezultatach. Ja chcę poczekać tak do 3 miesięcy. Jeśli dalej brzuszek będzie rósł to [...]
[...] pierwsze efekty. Za 3 tygodnie robię badania kontrolne. Mam jednak kilka pytań: 1. Waga ciągle stoi (105kg). Spożywam 2250 kcal z kateringu dietetycznego. Obwodów m.in brzucha jeszcze nie mierzyłem porównawczo, za mały odstęp czasowy. Czy to możliwe, że na testo po prostu tymczasowo waga stanęła, pomimo treningów ale w końcu ruszy? (Cel [...]
[...] skłony izolowane wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie górnych linek w bramie (na klatke) podciganie hantla w opadzie tułowia stepper (szybko) pompki na maszynie spięcia brzucha to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje ćwiczenia mogą być różnorakie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 [...]
[...] badź koszulkę. Pas to pas i ma służyc w różnych sytuacjach. Niektóre skórzane pasy farbują więc nie wziąwszy prysznica po siłce można biegac z dośc pokaźną krechą wokół brzucha. To jest dopiero numer ! 7. I teraz chyba najważniejsze. Dlaczego rozmowa na forum skupia się na pasach dwóch, może trzech firm gdzie jedna z nich oferuje swój [...]
Hej. Ostatnio (w sumie juz długo, miesiac?) mam problemy z bólem brzucha- wątroba, żołądek, ciezko mi określić. Boli mnie np teraz, gdzie zjadlam sniadanie- płatki owsiane i miarkę białka. Ten bol to takie jakby uczucie ciężkości, jakbym zjadła kg białego sera. Ogólnie jem 2,5g białka na kg (ale wazę mało, 40kg) w tym ok 70-80g odzywki. Czy to [...]
a wiec tak najbardziej skutecznymi cwiczeniami na dolne partie miesni brzucha jest unoszenie zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki [...]
Fat na dolnej części brzucha i na cyckach może sugerować podwyższony poziom estro. Jak zjedziesz z BF do ~12% a na cycach nadal będziesz miał tłuszcz, możesz zastanowić się nad suplementacją AI, np ATD. Ale to dopiero gdy zjedziesz jeszcze mocniej z fatem, bo przy wysokim BF obniżenie estro nic nie da. Na oko przy twojej talii było by to pewnie [...]
[...] Dobrze mysle? Najgorsze jest to, ze pewnie tak zwolnilam metabolizm, ze bez strat ( a racej bez zwyzek wagowych) sie nie obejdzie. Czy na takiej diecie ze zwiekszona iloscia bialka mozliwe jest poczatkowe przytycie??? Od tych kilku dni czuje sie przejedzona miechem i jajkami i mam wrazenie rozepchanego brzucha, mimo ze bilans kaloryczny jest ok.
[...] dieta na zerowy bilans... nei wiem jak inni się do tego ustosunkują... Ale kur współczuje Ci :/ Mam koleżanke też chorą na to... Jest strasznie chuda (ale nie widziałem jej brzucha) i też ciągle gada że musi schudnąć - mimo, iż wygląda jak szkielet. Możliwe, że również w jej przypadku problem leży w otłuszczonym brzuchu, którego nikt nie [...]
Hmmm, brzucha "wielkiego" to ja nie mam - patrz obwód talii :) No ale i tak jest za duży - chciałbym go po prostu wyrzeźbić, żeby pozbyć się z niego warstwy tłuszczu. Andrzey - skoro piszesz, że ktoś bredzi to byłoby super, gdybyś napisał z czym się nie zgadzasz Jeszcze raz dzięki, mam nadzieję że ktoś jeszcze się wypowie i może odpowie [...]
[...] min orbi - rozgrzewka przyciąganie drążka górnego do klatki szeroko 25/35/45 x10 wiosłowanie 10/15/15 x10 wyciskanie na płaskiej 20/30/40 mniejsze po 10 ostatnie 6 spięcia brzucha na maszynie 15/20/25 x10 allachy w opadzie 80/80/80 x 10 rozpiętki na maszynie 25/30/35 x10 prostowanie NN na maszynie 30/35/40 x 10 orbitr 10 min [...]
[...] się za mną od co najmniej 10 lat. Tutaj żadnej ugody nie będzie ! Tylko i wyłącznie moje miażdżące zwycięstwo \-) Dieta: 1700kcal 100B/180W/65T Trening: na wzmocnienie brzucha od Izy i ćwiczenia od fizjoterapeuty. Poniżej coś co mam nadzieję, widzę ostatni raz w życiu jako stan obecny. http://i59.tinypic.com/vd38s6.jpg [...]
[...] dotyczącymi braku treningu na brzuch wprowadzę sobie odliczanie, ale teraz będę go pilnować - jak nie będę to proszę na mnie nakrzyczeć %-) Dzień 1 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy - dzień 1 tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6cfafe00b0446f6a70100aeba545f01.png Dziś wizyta u psychologa Zmieniony przez - Iskra14 w dniu [...]
Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56
Wczorajsze podsumowanie Poniedziałek: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. i mój omlet.. jak na niego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mozesz, ale i po co? 2. Cwiczenie brzucha codziennie nie jest zbyt dobrym pomyslem, bo kazda partia potrzebuje czas na regeneracje. 3.Jakas tam maja, ale nie znaczna. Na twoim miejscu dalbym sobie z nimi spokoj. Co do treningu to nie uwzgledniles nog i jezeli chcesz zeby ci z nim cos podpowiedziec to musisz dokladnie rozpisac cwiczenia. [...]
[...] 4x8 9kg - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15 Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie. - Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg - Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg Zmieniony przez - quezacotl [...]
[...] jakos w 100% , roznie z tym bylo. :) Teraz bede od week trzymal diete na 100% ( ukladana jakies pol roku temu przez Konia ) Planuje redukowa ok 6-8 tygodni. Aktualnie masa ok 103,5 kg. Jakos tam na spadku wagi mi mocno nie zalezy, dobrze jakby spadla, ale niekoniecznie , wazne dla mnie jest zgubienie brzucha i poprawienie estetyki sylwetki. :)
[...] – Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na lawce plaskiej 3 x 10 Sciaganie linek do dolu 12,10,10 Brzuch Wznosy nog lezac lub wiszac 4 x max Spiecia brzucha lezac 4 x 25 Łydki Wspiecia stojac 3x 25 Wspiecia siedzac 3 x 25 Dzien 3 Nogi Przysiad ze sztanga 3 x 12 Wyciskanie nogami 3 x 12 Wyprosty na czworoglowe 3 x [...]
[...] stojąc: 4 serie 7. Uginanie ramion na wyciągu dolny uchwytem młotkowym: 4 serie Wtorki, czwartki, soboty będę starał się robić aeroby, przynajmniej 40 minut + trening mięśni brzucha. Białko w diecie z 2,2g, zmniejszam do 1,6-1,8g. Węglowodany będę starał się ograniczać do 200g, resztę wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i naramiennych: I. [...]