youtube

[...] w końcu tu też jest białko. ...a tak w ogóle, widzieliście na pewno w filmikach jak kulturyści przygotowując jadło dodają białko z kartonu. Widzieliście takie coś w sklepie? Tu jest w 25 sekundzie: http://www.youtube.com/watch?v=FS66g9FC1Ek i tu w 2:15 http://www.youtube.com/watch?v=ehpKOpx8dl0 Zmieniony przez - desss w dniu 2013-12-06 23:54:14

http://www.youtube.com/watch?v=K3_4cDReAME http://www.youtube.com/watch?v=levRV7DB8Gc :-)

[...] raczej stawiłbym na wytrzymałość+siłę bo sama siła nie wiele da, intensywny trening i chwila moment brak tchu. Wg mnie kompleksy sztangowe, crossfit. Obczaj to: http://www.youtube.com/watch?v=mALKhxdSenI nie zajmuje za dużo czasu, ponadto jak masz miejsce możesz sobie kupić trochę obciążenia i robić w domu ew lekka modyfikacja i robić kettlami. [...]

[...] hardcore po 1,5 porcji SCI-MX omni hardcore za jakis czas jeszcze dopije kolejne 1,5 porcji omni 5x butterfly 5x lawka prosta maszyna (po 60 kg na strone) 6-8x https://www.youtube.com/watch?v=urzSEbKnmVo tutaj po 50 na strone (archiwalne, sprzed okolo 3 tyg), niestety nie wiem jakie to ma przelozenie na wynik na lawie 5x lawka "skos" archiwalne [...]

[...] BICEPS TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=jXJTHEkheyQ&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/7kg -2 seria [...]

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM NÓG http://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 ROZCIĄGANIE http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 (na filmikach Mawashi, moderator SFD) sprawdź post wyżej, tam masz trening ;-)

[...] A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=yZJ88Zk3feM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rhgmmmBKzNM&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-08

pon 09.12.13r wyciskanie skos góra 35* hantlami 35/12 45/10,9,8 https://www.youtube.com/watch?v=llOBrC__UCk wyciskanie skos góra 45* smith do obojczyków 55,65,75/15 85/12 95/8 rozpiętki maszyna 50,60/15 70/12 80/10 https://www.youtube.com/watch?v=g_TEyIBO8Xo brama góra x3 ss unoszenie na boki hantle x3 ss unoszenie przed siebie hantle x3 ss2 [...]

[...] co wmawiam sobie, że robię krok w tył, by zrobić krok w przód! Za tydzień 50x45, o ile nie skuszę się jeszcze na dodatkowy groszowy ciężar, tj. 2 talerze 1,25 kg. http://www.youtube.com/watch?v=cXzhYnbs25s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ITL2uEj7nrM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 [...]

[...] - week 5 (ostatni) Wznosy hantli na boli 5x12reps - 12kg Zottman curl 5x8reps - 12kg z Prostowanie ramion z hantlami leżąc chwytem młotkowym 5x8reps - 12kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=2zYs4NOnBPE&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Jak widać na filmie nic nie widać%-) Ogólnie już czuje większą pompe, czyli coś zaczyna sie dziać:-) Od [...]

[...] 5 s 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s 3. Przyciąganie drążka wycągu dolnego do brzucha 5 s 4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s http://www.youtube.com/watch?v=9zegk3IjfTY 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s 6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 8. Cardio: 30 min Dzień 4: [...]

[...] u mnie w grafiku , niezły ruchacz ze mnie , na BJJ to normalnie zamiatam wszystkimi jak miotłą , i mam taką ekipę ho ho a nawet oj joj joj zupełnie tak jak on http://www.youtube.com/watch?v=uNd-_LmmANI i jeszcze słów kilka o siłowni i treningu http://www.youtube.com/watch?v=a__xI5UNXDM Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2013-12-11 13:55:06

[...] z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po obejrzeniu:-( muszę korygować technikę na potęgę! wiem że mam zapas do 130, przy 95% spróbuje 125 a przy 100% 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=9FSX9eUG_C0 Podciąganie - z obciążeniem 7,5 kg, nadal była spora moc więc jechałem ostro. robię już bez rękawiczek, zdecydowani pewniejszy chwyt. [...]

[...] z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po obejrzeniu:-( muszę korygować technikę na potęgę! wiem że mam zapas do 130, przy 95% spróbuje 125 a przy 100% 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=9FSX9eUG_C0 Podciąganie - z obciążeniem 7,5 kg, nadal była spora moc więc jechałem ostro. robię już bez rękawiczek, zdecydowani pewniejszy chwyt. [...]

[...] nóg 4 x 25 5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15-30kg +5 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: Allachy ost. seria: http://www.youtube.com/watch?v=7b7IbQsdQoU&feature=youtu.be triko + biko: http://www.youtube.com/watch?v=cS_Lfq0Ijcg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/30882467324101644245.png [...]

[...] 16,20,16,20,16, itd.. różne warianty.. aż do: 20,20,20,20,20 :-) I już jest jakby program treningowy! FBW :) Dodać tylko drążek.. Nowy Kanał SINOR'a http://www.youtube.com/watch?v=DrDNyw6K2fU W końcu pojawił się kettel, chociaż te jego prezentacje programów/ćwiczeń Sonnon'a bardzo mi się podobały, to jakoś nie mogłem się zabrać za [...]

[...] / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W Push-Press rekord o ile się nie mylę. W regresie pompa przerzutna, gdyż przerwy tylko na zmianę ciężaru i odnotowanie liczby powt. http://www.youtube.com/watch?v=-_mgQDCTunY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vzLtzIxllF8&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IuxWPVfmUpI http://www.youtube.com/watch?v=RZsDcj-M0dY Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2013-12-14 17:00:46

...chciałam tylko zauważyć, że panowie też 'sobie radzą' @-) http://www.youtube.com/watch?v=jrK447AkBb4#t=35... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-14 18:46:50

...chciałam tylko zauważyć, że panowie też 'sobie radzą' @-) http://www.youtube.com/watch?v=jrK447AkBb4#t=35... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-14 18:46:50 Jak widać dają radę, nie tylko z wyciskaniem ;)#-P