youtube

[...] jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 60kg/12x 70kg/11x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=B-rrKibnGHY Dzisiaj największy problem miałem właśnie chyba z martwym ciągiem! Próbowałem zastosować się do zastosowanych przez Ronniego rady, aby [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 /FILM [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE (przysiady 140kgx20) http://www.youtube.com/watch?v=27J6J-jLGDw (suwnica z flarą kolan) http://www.youtube.com/watch?v=spnbtwq4CxU (uginanie podudzi 110kg) http://www.youtube.com/watch?v=uGBlCVs-PqM (uginanie podudzi 90kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZG1qsSxIekU (mcnpn 180kg) [...]

[...] łydek nie czuje za mocno. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c Filmy: fronty: http://www.youtube.com/watch?v=Y8IowJKDGIo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=F4TFZTDAmrA&feature=youtu.be suwnica: [...]

Myślałem,ze to juz wyszło }:-( a to dopieor w kwietniu. ps. kilka walk http://www.youtube.com/watch?v=xtQdCuxuWXw http://www.youtube.com/watch?v=1uG2hBcfVTQ http://www.youtube.com/watch?v=1f7td8Hc-V4 http://www.youtube.com/watch?v=wCSDrqbD8UM http://www.youtube.com/watch?v=pbya7nEL0MQ http://www.youtube.com/watch?v=IdCRy0M4Kqg Dziwne te azjatyckie [...]

[...] 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 Filmy: Podciąganie szerokim (seria 4) http://www.youtube.com/watch?v=pXNu_VKCarc&feature=youtu.be Wiosło w pochyleniu (seria 5, 6): http://www.youtube.com/watch?v=ka2--Nr909w&feature=youtu.be [...]

[...] 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 Filmy: Podciąganie szerokim (seria 4) http://www.youtube.com/watch?v=pXNu_VKCarc&feature=youtu.be Wiosło w pochyleniu (seria 5, 6): http://www.youtube.com/watch?v=ka2--Nr909w&feature=youtu.be [...]

[...] jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 60kg/12x 70kg/11x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=B-rrKibnGHY Dzisiaj największy problem miałem właśnie chyba z martwym ciągiem! Próbowałem zastosować się do zastosowanych przez Ronniego rady, aby [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 MP 50 MP 60 W miare dobrze szło do 50 kg, przy 60 kg 2p bez pomocy nóg . Nagrałem 50 kg z boku, oceń czy dobrze trzymam sztange. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / [...]

[...] zp 8 x 50 < 2 z p 8 x 50 < z pomoca Francus lezac 5 x 10 (+2KG) 10 x 32 10 x 32 10 x 32 < film 10 x 32 < 2 z pomoca 11 x 32 < 3 z pomoca Filmy: Porecze 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=_Qvd2D-ikfA&feature=youtu.be Porecze 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=K4F1iEKRgdw&feature=youtu.be Porecze 6 seria [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]

18.03.2013 Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gQOm1x07-yM http://www.youtube.com/watch?v=47ee0nKKcW8 http://www.youtube.com/watch?v=vWhXMy_T4yE http://www.youtube.com/watch?v=Jcmc9u_eehY http://www.youtube.com/watch?v=r5uNtHCfCtI http://www.youtube.com/watch?v=TtD4dIP0OJA

[...] kcal, ale nie Napisałeś mi czy mam już to robić. Waga się utrzymuję/spada, ale wizualnie wyglądam coraz lepiej, ogólnie zayebiście się czuję :-P Filmy: fronty: http://www.youtube.com/watch?v=mluiB6NVlME&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jOZBMjopPkI&feature=youtu.be suwnica: [...]

[...] 23 x 30 youtube.com/watch?v=MTf4Uf3oHnA&feature=youtu.be 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=YhMMW9UVyHA 5 seria http://www.youtube.com/watch?v=kwooQ3L5SwA 3 seria regresu, troch [...]

Dzień trzydziesty szósty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/10x 55kg/18x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wlcIBQkt7E8 Złapałem węziej - jak radziłeś. Teraz jest wystarczająco wąsko, czy zwężamy dalej? :-) 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/6x [...]

[...] 15x12+7x12/17x12+8x12/17x12+9x12/20x12+10x12/22x12+10x12 Bok: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 15x10/20x10/25x10/30x10/35x8 http://www.youtube.com/watch?v=jerF-kLZitE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ufeX2g_qXKg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8LnAlSoqyl0&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 [...]

[...] (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 http://www.youtube.com/watch?v=NPB5iZ8r-S0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OQW5jH9t3-Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IcGMO5zCnKg&feature=youtu.be [...]