youtube

26.01.2023 Masa dzień 201 Bez treningu 27.01.2023 Masa dzień 202 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9,5 ; 63x8 ; 2noz 109x7,5 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 360x8 ; 300x12 4. Uginanie leżąc 80x10 ; 100x6 ; 70x7 5. Przysiad Hack 170x7 ; 145x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x24 7. [...]

[...] wymuszone czy na 75% zakresu (bo po co kończyć jak można jeszcze coś nie coś dać bodźca, cos przyszarpnąć kosztem techniki na te 50% ruchu -> coś jak tutaj: https://www.youtube.com/shorts/64-FfLlbS1M), oglądałem Twoje filmy i bardzo ładnie to wygląda. Więc tak, robię serie do upadku, a ciężar wraz z liczbą powtórzeń praktycznie stoi, bo jak [...]

[...] wymuszone czy na 75% zakresu (bo po co kończyć jak można jeszcze coś nie coś dać bodźca, cos przyszarpnąć kosztem techniki na te 50% ruchu -> coś jak tutaj: https://www.youtube.com/shorts/64-FfLlbS1M), oglądałem Twoje filmy i bardzo ładnie to wygląda. Więc tak, robię serie do upadku, a ciężar wraz z liczbą powtórzeń praktycznie stoi, bo jak [...]

31.01.2023 Masa dzień 206 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 63x8,5 ; 70x6 ; 50x11 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x8 ; 160x9 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x11 ; 100x6 ; 75x8 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x8 ; 93x11 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. [...]

5.02.2023 Masa dzień 211 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x8 ; 63x7 ; 2nóż 109x11 2. Prostowanie nog 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 380x8 ; 320x12 4. Uginanie leżąc 80x11 ; 1noz -> 40x6 ; 30x7 ; 20x8 5. Przysiad Hack 170x8 ; 145x10 6. Wykroki chodzone worek 25kg x34 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x14 ; 63x9 ; 43x11 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E&NR=1

Przeziębienie jeszcze się mnie trzyma|-) Planowane na dzisiaj aeroby odwołane %-)%-) Łyknąłem za to nieco z historii kulturystyki i oglądnąłem film "Pumping iron". Kto jeszcze nie widział ten film polecam. http://www.youtube.com/watch?v=SdE1C6NaT5Q

Przeziębienie jeszcze się mnie trzyma|-) Planowane na dzisiaj aeroby odwołane %-)%-) Łyknąłem za to nieco z historii kulturystyki i oglądnąłem film "Pumping iron". Kto jeszcze nie widział ten film polecam. http://www.youtube.com/watch?v=SdE1C6NaT5Q Mam go w całości na chomiku z polskimi napisami.

Ostatnio stosuję metodę wizualizacji treningu. Przed ćwiczniami oglądam film szkoleniowy taki jak w załączeniu i wyobrażam sobie wykonanie każdego ruchu }:-((( Ciekaw jestem efektów }:-( http://www.youtube.com/watch?v=as3tFYaemAs

fajne fotki:) ,tez do mojego dziennika postaram się wrzucac cos ze swoich okolic chungi, fotki fajne bo lasy w mojej okolicy są piękne. Moje miasto jest otoczone lasami i znajduje się na wielkiej polanie. http://www.youtube.com/watch?v=Vkh2DF2GaM0

Dowód, że sery są dobre na mięśnie. http://www.youtube.com/watch?v=CiFWZ8MC2cE

http://www.youtube.com/watch?v=ttC7KbE_uDo

[...] miłym towarzystwie nie poleżę:-{ "A jutro znów pójdziemy na całość za to wszystko co się dawno nie udało za dziewczyny które kiedyś nas nie chciały za marzenia które w chmurach się rozwiały za kolegów których jeszcze paru nam zostało" http://www.youtube.com/watch?v=-3aHpiuizrs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70fa0bd13da42b2b4b0dd48d9f3ce78.jpg

wiadroman, trudno polemizować z tym co napisałeś. Taka prawda, ludzie nie cofną się przed niczym by być "lepszym" od innych. Poniżej ciekawe wypowiedzi dawnych mistrzów kulturystyki Dave Drapera i Bill Pearla: na temat obecnych "mistrzów" Niestety bez tłumaczenia. http://www.youtube.com/watch?v=mm-IEHyrQGg

[...] mały wypad do lasu. Po burzy jest czym oddychać a w lesie szczególnie. Zrobiłem więc 20 minutowe aeroby. Przewietrzyłem się i mam nadzieję na lekkie podkręcenie metabolizmu. Zapomniałem wsiąść komórkę}:-( Szkoda bo miałem bliskie spotkanie z młodym jelonkiem. Ładnie mi przypozował a tu kucha}:-( http://www.youtube.com/watch?v=DXiNhBB3noQ

[...] wykonany w 100%. Czyżby to zasługa przed treningowej suplementacji? Wypiska z treningu: 1. Przysiady tylne: 5x12-6* 2. Przysiady hack: 5x12-8* 3. W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 3x12* 4. W siadzie wyprosty nóg: 1x20* 5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12* http://www.youtube.com/watch?v=1EBw_da7BZk

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Plan" Aeroby dziś planuję Więc swój rower już pucuję Jak to mam w zwyczaju Do leśnego jadę raju Bo tam świeże jest powietrze Płuca swoje dziś przewietrzę. http://www.youtube.com/watch?v=dK4auDYnlOM&feature=youtu.be

[...] Jest moc - jest przyjemność jazdy, nie ma mocy - siostro tlen proszę podać88-O Mam narastające przekonanie, że polskie kolarstwo przełajowe straciło kilka medali na najpoważniejszych imprezach}:-( W załączeniu filmik, który nagrałem w czasie podjazdu na Kosową Górę - 220,5 m n.p.m. http://www.youtube.com/watch?v=Tn6SQ27TFnk&feature=youtu.be

[...] 12*, 2x10* 2. Uginanie sztangielkami chwyt młotkowy: 2x12* 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 2x12* Zacząłem dość ostrożnie nie szalejąc z ciężarami i ilością serii. Co tydzień będę dokładał więcej do pieca. Acha, proszę nie odgapiać planu%-) On działa tylko na mnie}:-( Piosenka treningu. http://www.youtube.com/watch?v=1bFxFCIuy1Q

[...] treningu: 30 minut Nogi 1. Przysiady hack: 5x12-8 2. Wyprosty nóg FST7: 7x15 Brzuch 1. Równoczesne spięcia tułowia i nóg z obciążeniem na kl. piersiowej: 2x15-12* 2. Wznosy ugiętych w kolanach nóg leżąc na skosie dodatnim: 2x12* http://www.youtube.com/watch?v=WgtRg-8np5I&feature=youtu.be Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-20 19:03:43