youtube

https://www.youtube.com/watch?v=jMUEJ8iU9ZE&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=eqGHTouo5eQ&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=c3sUQMdOKVk&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=6OT7b__RUN4&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=3oCyz-XJEu4&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=Ryynr-AK5Vo&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=OsbKAYjmCiU&feature=em-uploademail

[...] widzialem inne filmy i tez ludzie to pisali, ze pokazane jest bardziej na bicepsy i dlatego szukam filmiku, ktory wytlumaczy jak to robic w 100 procentach dobrze, zeby szlo fajnie w plecy. https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-04 02:04:09 Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-04 02:05:55

https://www.youtube.com/watch?v=H32AoZ_D9O0&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=HkeSzpzQ2CE

https://i.imgur.com/TE99Inu.jpg Wyniki ważenia przed galą Genesis: Różalski vs Barnett Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Genesis na której walką wieczoru będzie pojedynek między Marcinem Różalskim a Joshem Barnettem. Josh Barnett był cięższy o ponad 10 kilogramów od Marcina „Różala” Różalskiego na porannym ważeniu przed pierwszą galą [...]

Spróbój tak robić https://www.youtube.com/watch?v=fpWpQ9OAjZ4

[...] - Zacznij od siły, książki Tsatsouline) tam również znajdziesz plany dla początkujących. -Wprowadź tempo w ćwiczeniach, za niedługo nie będziesz miał już możliwości dokładać ciężaru, więc będziesz mógł progresować tempem, pauzami, trudniejszymi wersjami ćwiczeń. Możesz również obczaić plany dla początkujących z youtube (Seba Kot, Saker). Pozdro

[...] Pompki 3x10 No i jeszcze ostatnio zainteresowałem się brzuchem czy sądzicie, że na osobę która nie ćwiczyła brzucha wykonywanie takich ćwiczeń codziennie jak tu https://www.youtube.com/watch?v=PAdOhzQWnYc będzie dobre? Cieżko jest mi wykonać te hollow body z dotykaniem kostek i deske bokiem robić. Jeśli polecicie coś lepszego odnośnie planu i [...]

Następnie nadgarstek skatowałem Uginanie hantla podchwytem 5x10 na 30kg a następnie nachwytem 5x15 na 10kg a na końcu dokonałem zniszczenia nadgarstek na wyciągu na grubym uchwycie weszło jak nóż w maselko hihi 5 x 10 https://youtube.com/shorts/s4qzoT6hRDU?feature=share Przedramiona nabite jak karabiny

Witam Dziś bicepsik miało być delikatnie a skończyło się na ostrej pompie haha, biceps przy ścianie 70 kg 7 serii po 5 a potem na siedząco 60kg x 10, 70 kg x10, 76kg x4, 81kg x 1, 70 kg x 8, 60 kg x 12 https://youtube.com/shorts/646XzTwGG44?feature=share

Tutaj 81kg, waga leci a siła idzie, do zawodów już niecały miesiąc został :-) https://youtube.com/shorts/-vA9I0LWcts?feature=share

https://www.youtube.com/watch?v=mq8Jr63QUOg

Tu masz fajnie opisany ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=qhvNuX59Pns Generalnie jak czujesz taki trening to się trzymaj tej objętości. Ja wolę podejście top i back-off set w głównym ćwiczeniu a nabicie objętości poprzez 3-4 serie ze stałym ciężarem w drugim/trzecim ćwiczeniu. Bok barków, podobnie jak tył barków, możesz robić w 2-3 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=nIlP1GTpJwM zródło jak prosiliscie