youtube

[...] 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda porządnie zmęczone. 3. Wspięcia na palce 1x max 35x120kg 4. PushPress rampa 6 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg (ost. 6x70) http://www.youtube.com/watch?v=J0ePB0JubYg MOC kurva! REKORD! Aż miałem na końcu ochotę yebnąć tę sztangę prosto z klaty na ziemię, w stylu Adriana i Huberta 5. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg (ost. 6x110) http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA REKORD! Wiem, że płytko, ale bałem się bez asekuracji. Uda i tak dobrze wymęczone. 3. Wspięcia na palce 1x max 30x125kg 4. PushPress rampa 4 [...]

1. WL rampa 5 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 (film) http://www.youtube.com/watch?v=zZgERa_u3LA Nawet, nawet. Ale zbytnio pracy klaty nie poczułem. 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10 10x15 10x18 10x21 10x21 Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem. 3. Rozpietki na poziomej 3x15 15x10 15x12 15x15 Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w [...]

buahahaha takie cuda tylko w PL %-) MEDZIU tu jeszce tylko tak dodatkowo film Michała Karmowskiego ktorego rady bardzo cenie, zobacz jego MC. http://www.youtube.com/watch?v=4sfe-V63OeQ

mala przypinka pleckow%-) takie szybkie pozowanko po treningu, tylko lapy za slabo dopialem.. http://www.youtube.com/watch?v=-gUaylftAQQ&feature=youtu.be

[...] troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii 100x10, 110x8, 130x5, 130x5, i na koniec maly dropsecik 110x6,100x10,90x10 2. wyciskanie skos (około 60st pochylenia ) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=pLzDciq9QcU 3. rozpietki brama górna 4 serie 4. rozpietki na hantlach na skosie 4 serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-01 21:37:36

https://www.youtube.com/watch?v=RLF77LxQ4WY https://www.youtube.com/watch?v=WN8_irHzjv8 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-07 22:10:53

https://www.youtube.com/watch?v=yFjy88nchww https://www.youtube.com/watch?v=VEECCP6F_LY

[...] 4.40g ryzu+80 lopatki smazonej +surowka dzis znowu bez zdjęc bo nie bylo kiedy zrobic;( ale za to film z tegorocznych mistrzostw Polski. ladnie wyjechalismy http://www.youtube.com/watch?v=GtFDo6wJPQo&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/605e5e476e0246e4868a8cc1e24a8130.jpg 2x2 arthreo free 4caps beta alaniny 2x5creatine tabs(narazie nie [...]

[...] mleko, jabłka, miód 2.whey, daktyle 3.makaron, twaróg, jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem 16-14-12kg 2 drop sety unoszenia w opadzie [...]

[...] 20g stamina booster na trenigu 20g leucine xtra po treningu 50g wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img525/9871/24018576.jpg Siady dołożone sporo. http://www.youtube.com/watch?v=_nBsB7JnpG4 4*120 Zapas jest, ale mam naciągniętego przywodziciela w lewej nodze (zbyt intensywne rozciąganie na aerobiku w piątek), nie chciałem [...]

[...] kg x 7 5. Spięcia leżąc - 4xMAX 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x I - ryż, udko z kurczaka, warzywa II - ryż, udko z kurczaka, warzywa III - whey C6, płatki owsiane, mleko IV - udko z kurczaka, warzywa V - lody B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=uLL38-mDS6Q

[...] nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: B: ~200g WW: ?g T: ?g kcal: ? W [...]

[...] - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 80 kg, wiosło hantlami 17 kg, 15, 12, 10, biceps modlitewnik 8 kg x 15 i 6 kg x 15. https://www.youtube.com/watch?v=eB04_U_OOl8

[...] x 12 + 7 kg x 10 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut Przysiady R12 do 90 kg (i bez butów), wiosło hantlami 22 kg, 20, 17, 15, 10, biceps modlitewnik 10 kg x 10-12 i 7 kg x 12. https://www.youtube.com/watch?v=z86m6hDG3BI

[...] because of unfortunate landings. As I pointed out earlier, the hands HAVENOSUCH PROTECTIONINA FIST-FIGHT.You must land correctly,not only for power -line explosiveness, but for hand protection https://www.youtube.com/watch?v=JGM6fQ2Y2yI https://www.youtube.com/watch?v=cqieQiJD608 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-10-01 22:43:35

[...] w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, który mógłby mi pomóc ? Z góry dzięki za odpowiedź . Spróbuj jak Karol, na kolana i bach do góry... https://www.youtube.com/watch?v=u_LTvNEMgZM Zmieniony przez - macio09 w dniu 2015-02-27 15:53:01

[...] nóż 3p 12p - 3-0-1-2 Wyprosty obunóż 3s 12-15p - 3-0-1-3 MC na prostych nogach 3s po 15p Wyciskanie jednonoż leżac na boku - na pośladek, tak jak na filmie z Robertem który rzucałem kilka str wcześniej 3s 15p Wspięcia siedząc 5s do palnia Wspięcia stojąc 3s do palenia a tu moje nogi po treningu \-) https://www.youtube.com/watch?v=SvKFGlaYUsM %-)

Adam sadzisz ze jest sens w to sie bawic na tej bramie (maly zakres ruchu) i z moja koordynacja? na mniejszym ciezarze jest podobnie https://www.youtube.com/watch?v=5ZFDQT_2FHE

[...] i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze - taka pana uroda \-) A_I https://www.youtube.com/watch?v=NOlp3Xp9QKM&feature=youtu.be Ja tu dociągam do mostka. Robiłem film na szybko jak sobie przypomniałem że miałem(tego ćwiczenia wtedy w planie nie miałem) [...]