youtube

TYDZIEN 4, dzien 24 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d42243aa06147898fa14962f924ee35.png trening: ZWOW# 57 http://www.youtube.com/watch?v=4gnL_yMeWyc czas: 30min 22sek robilam burpes competition, przy pompkach 10 bylo meskich 10 damskich, na koniec mialam takie czerwone rece, jakby pajaczki nacalych rekach %-) przeziebienie jeszcze daje o sobie [...]

[...] na przeciazenie przy tym swingu. popatrz na bloga powerworkout, dziewczyna jest certyfikowana instruktorka. uwazaj na filmiki z you tuba bo czesto technika jest niepoprawna i mozna nabawic sie kontuzji http://www.youtube.com/watch?v=MMKWWE3GQwU spojrz na dyskusje pod filmikiem na YT ;-) Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-27 13:58:03

mam troche zakwasy po wczorajszym bieganiu %-) dzis silownia nie byla nam pisana, za to byl ZWOW 50 http://www.youtube.com/watch?v=BSWjMtgg6XE bez ulatwien, same meskie pompki 8-) 30min do tego rower i badminton z mezem :-)

[...] mi tyly butow podnosza sie, ale blizej srodstopia trzyma sie na podkladce. Czuje dobrze, te siady. Moze to kwestia ustawienia stopy zbyt daleko na podkladce? http://www.youtube.com/watch?v=626IW2oEIXc&feature=youtu.be 2. Fronty 50kg W czwartej serii ostre palenie mnie zlapalo (miesnie brzucha), ale [...]

[...] 2.Wiosło sztangielką 4x10 37,5kg Starałem się celowac pod ta klate, lekko do ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko. Nie czulem jeszcze tego dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=p4mk8uBPYy0&feature=youtu.be 3.Wiosło nachwytem 4x12 80kg Lekko, pierwsza seria bez jakiegokolwiek zarzucania, na luzie. Ostatnia jak widac. [...]

[...] Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow 3.Wiosło nachwytem 4x12 6x100, 100, 9x100, 6x100, 9x100kg Liczba powtórzeń zależnie od jakości zawiązania pasków. Doobrze weszło. [...]

muzyka liryczna http://www.youtube.com/watch?v=UxwnfCLZRHg reszty nie dam bo nie wytrzymasz minuty

jeżu, czego Ty słuchasz łapaj: http://www.youtube.com/watch?v=Mp9SYNNeAmo

masz kozaka: http://www.youtube.com/watch?v=80F5iSA4X-8 pzdr/

i teraz powinno byc miejsce na refleksje nt treningu np 'przeszkadzaly mi w treningu zmeczone wczoraj lapy' wiec jak na spowiedzi pisz a tu masz nute treningową, w takim tempie masz sie ruszac: http://www.youtube.com/watch?v=1JbBmZY_4ws %

jakoś idzie... za rok nawet krzpuma nie nazwie Cie leszczem;p a coś jadł cały dzień? i masz na dobrą regenerację http://www.youtube.com/watch?v=m-3oJ2AvLB0&NR=1

[...] trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak jak zawsze< zwaua Filmik z wl http://www.youtube.com/watch?v=pIZVGRLF6oo oraz, piątkowa chyba, odnaleziona na telefonie szama potreningowa(pierś+ziemniaczki+troche ketchupu) P4TR ty głupio nie pytaj czy żyję tylko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA

to daj to na koniec treningu w dynamicznej formie jako GPP http://www.youtube.com/watch?v=Ptbb21S5nhM&NR=1

Dla wyjasnienia, mnie osobiscie wydaje sie, ze na tych fotkach/filmie troszke lepiej i bliżej rzeczywistości wyszedłem. film i fotki po 2posiłkach, bez pompy http://www.youtube.com/watch?v=oRZOh3wTiaU aż tak się nie zalałem Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-01-16 15:44:55

Tutaj masz wiosłowanie jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=qHxohm3isjI Wykonuj trochę bardziej dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również [...]

http://www.youtube.com/watch?v=toJ3b8VPiwc

http://www.youtube.com/watch?v=6bfXRswETb8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iohiQXkKDAc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=BVE82gH-v-g&feature=related Zmieniony przez - Pabblo w dniu 2010-08-25 20:41:34

Zamieszczam jeszcze raz linki do testów: https://www.youtube.com/watch?v=Qv3W0oU_qGs https://www.youtube.com/watch?v=Esl-1SmUCno Jeśli chodzi o brzuch to mam zamiar wprowadzić 1 lub 2 porządne treningi w tygodniu ale nie miałem czasu ani chęci szukać dobrego zestawu ćwiczeń i po prostu już mi to weszło w nawyk, że codziennie się pozginam [...]