youtube

[...] w miare dobre loty mialem takze lajt ;-) tak to trening z rana bardzo milo bylo :-D yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy jem jeszcze teraz i patrzam w tv, jutro spie do oporu bez budzika dzien off, a do pracy na 15 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=2_wpOmM1d8w pozdroo ! :-D

[...] za 6£ od osoby :-D To co nie zalowalismy sobie };-) /SFD/Images/2016/7/17/9d7ed920040e485b9f3997f1792bc6a7.png /SFD/Images/2016/7/17/fbe64a60f8774a0dbbeb5c41374ca27b.png /SFD/Images/2016/7/17/c7acd4e9368b45a9b30b9ce987c16453.png czuje ze bedzie moc jutro na treningu od pon trzymam miche ^^ https://www.youtube.com/watch?v=HMigfitM7FE Pozdrooo ;-)

[...] bo bra wiedzialem ze bedzie wracal to Mnie obudzi %-) xD tak to zakupy i chillout na zewnatrz ;-) jutro planuje nogi z rana zrobic patrzcie co w zamrazalkach bylo \-) /SFD/Images/2016/7/20/93a0c44584f94d11a5578ad8b0f18452.jpg wzialem bratu, nigdy nie jadl, ale tylko jeden kubeczek xD https://www.youtube.com/watch?v=Pw-0pbY9JeU Pozdrooo ;-D

[...] i sie dawno nie widzielismy z kolezanka i bratem, ze bylem po obiedzie akurat to taki mały deser ;-], brat wziął ciepłą szarlotkę z lodami i reszta ciasta. takze jutro musi byc silka z rana :-D mialem zaczynac nowy plan od pon, ale jutro wolne, na spokojnie ponagrywam cos, pusto bedzie. https://www.youtube.com/watch?v=WtejRvpwscY Poooozdro ;-)

[...] Mnie była szyta xD fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę ;-) dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego? bardziej nogi w przód ? https://www.youtube.com/watch?v=YxG8BxPyUDY ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, go zyebałem, aż mi sie go [...]

Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y

[...] jutro rano na silke do pracy na 15 ;-) dzieki za linka pop, nie wiem czemu ale w glowie mialem zeby nogi do przodu dac, jak na klate chce, a z tego co widze to prawie prostopadle do podloza gosc ma i nizej schdzi, troche krotszy tor ruchu https://www.youtube.com/watch?v=WtejRvpwscY Pozdroo :-D Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-26 20:58:33

a to że codziennie to błąd :D 1-2 razy w tygodniu powinno być na maise co do podciągania o to mi chodzi https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=0QHZjJ1tRyY

macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie %-) jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko, jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej.. biodra Mnie chba trzymaja %-) https://www.youtube.com/watch?v=bchET3YSu2Q

https://www.youtube.com/watch?v=rZ6tpSvcPjE wg tego filmiku to w ogole wszystko zle %-) jezeli mam miec prosto stopy to jakies talerze poloze zeby sie nie rozchodzily pewnie gtrzeba bedzie podlozyc jakies krázki i obnizyc ciezary no i nie na bosaka, a w butach to tez wiadomo jakies plaskie musza byc bo piety sie odrywaja \-)

[...] atg to do konca chyba nie jest, ja slabo jestem rozciagniety @@-) dzis i sobota wolne czyli taki weekendzik ;-), chyba akurat 2 dni regeneracji wczoraj w pracy w miare lajt, w sumie tylko 6h, bo testy zeszly z 1,5h i dojazd, jestem slyszący i widzący, ciśnienie ok, mocz itp tez, takze ok ^^ https://www.youtube.com/watch?v=KnthhE071-I Pozdro ;-)

[...] żeby zrobić ATG. Trzeba poświęcić sporo czasu na poprawę mobilności, nie jest to Tobie tak potrzebne, aż ale rozciągaj pasmo biodrowo-lędźwiowe i grupe kulszowo goleniową. Po prostu nogi :D Ważne, by uczyć się ATG to polecam https://www.youtube.com/watch?v=sh4C2wx89uI a co do bardziej szczegółowej analizy, Barbell Brothers :) Koczwarę i Pawlaka

albo https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw

[...] trening zaliczam do udanych, troche sie zmachałem, ale chyba o to chodzi? }:-( przy frontach i mcpc troche ciezko, zapedzilem sie z ciezarem, ciemno sie robiło przez chwile, ale potem było tylko lepiej. no to wszystko, żarcie zrobić, jakiś tasiemiec na zabicie czasu i lecimy dalej xD chill https://www.youtube.com/watch?v=1LXsm9y-z3I Pozdroo ;-D

[...] razu na siłke, za dużo ludzi juz o tej porze, troche Mnie wkurviali nie powiem i ciśnienie podnosili, ale próbowałem byc spokojny \-) mimo tego dość dobrze sie ztyrałem, potem od razu na zakupy w tesco, szama i jestem, na szczescie jutro na 14;30 to pospie i przygotuje sobie wszystko rano ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Io0fBr1XBUA Pozdroo

[...] wypiska z wczoraj wiele sie nie dzialo, pospalem wczoraj te 9h pokrecilem sie, juz byla 12, szame zrobilem i w pracy 14-23 nie bylo zle, wszystko na czas poszlo wczesniej wyszlismy. zaraz trening i ostatni dzien pracy ;-) spróbuje jeszcze brukseli poklady zlapac bo sa fajnie pomalowane :-P https://www.youtube.com/watch?v=oMQt9KR15RE Pozdro ;-]

80x8 ostatnie 2 troche płytkie, ale z czasem chyba bedzie ok do tego sprawdzilem sobie na 60kg w ost serii podkladki talerze 1,25kg i powiem Wam dosc fajnie mi sie siadało i czułem jak pracują czwórki https://www.youtube.com/watch?v=bwXSqmQKra0 Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 15:40:30

[...] chyba czuje ze mam jakies male miesnie pod skórą i wodą \-) ale moje geny sa ukierunkowane chyba zeby byc zwykłym Kowalskim };-) miałem wypiske gotowa, ale niefortunnie wyłączyłem takze nie chce is esie pisac :@@ dzisiaj wolne i reset, gdzieś polecimy z bratem chyba, pogoda dopisuje ;-] https://www.youtube.com/watch?v=BV8rAhTcElo Pozdroo :-}

[...] siady porobic, nagram moze co nieco. patrzcie jaki automat znalazlem obok mojej pracy na terminalu:-> \-) /SFD/Images/2016/8/4/28d321eaa63f422ab3b33afaaae40e73.png https://www.youtube.com/watch?v=WtejRvpwscY Pozdro ;-] Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 11:17:30 Automat wygrywa ze wszystkim , chyba codziennie bym lody wpierdzielal ;-)

[...] gigaserie, superserie i tak nic nie poczuje na 2 dzien :@@ takze push pull leg 3 dni pod rzad bede robil chyba, 2 offa, fbw, 1off no te dziewuchy przesadzajo %-) sie Ci rozciagają pod nogami mimo ze jest specjalna do tego strefa, planki, foki jakies :)) oko mozna zawiesic ale psuje trening xd https://www.youtube.com/watch?v=iabgFNvbcL0 ponDro ;-)