youtube

[...] rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach :-? Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to miałbym barki dawno rozwalone %-). A ćwiczenie z tego filmiku tez wykonuje i tez bardzo polecam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IeX6j9BYCX8&feature=youtu.be

[...] Anyhow %-) . Pokpiłem ta próbę, za bardzo nonszalancko do tego podszedłem i fatalnie technicznie. A moze rzeczywiście jestem za słaby i za mało mobilny i za stary do takich wygibasów {:-( https://www.youtube.com/watch?v=cfGE2gn9WpI&feature=youtu.be a to sztangielka która mnie pokonała }:-( /SFD/2018/9/30/99315a6a1be348fe96170937bc328dbb.jpg

[...] wolny od treningu, dam trochę odpocząć plecom ;-). Musze poprawić zabezpieczenia w ławeczce do wyciskania żeby mi sztanga na dzióbek nie spadła %-), no i kółka muszę w aucie zmienić na zimowe brrrrrr :-D A do treningu dzisiaj grała i śpiewała mi miedzy innymi ta Pani :-D https://www.youtube.com/watch?v=eJxDDxcMKRY&index=10&list=RDSeI42SvFy7Y

[...] do piwnicy i porąbany 1 metr sześcienny drewna do kominka :-D. Przy dzisiejszych ciągach plecy czułem, no i nogi po wczorajszych siadach ;-). A do treningu dzisiaj grała i śpiewała mi miedzy innymi ta Pani :-D https://www.youtube.com/watch?v=eJxDDxcMKRY&index=10&list=RDSeI42SvFy7Y Jurek Ty to M A S Z zdrowie:-)) SUZI QUATRO - to lubię:-))

Te klimaty muzyczne tez mi odpowiadają:-)) https://www.youtube.com/watch?v=mNU3aIJs88g&spfreload=10

[...] x 5s x 15p 5c .Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień odpoczynku a w sobotę przed pracą SK 35 kg ;-). Do treningu dopingowali mnie dzisiaj ci Panowie :-) https://www.youtube.com/watch?v=p8CHBhecvF0 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:01:21 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:02:13

[...] 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - około 10 min a grali mi dzisiaj ci Panowie :-D https://www.youtube.com/watch?v=WvYsIGYsgJQ&list=RDV9NaxP7VCCc&index=26

[...] Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min A taka była dzisiaj zapowiedz dobrej zabawy na treningu ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Pqaxe5o2Apo&index=26&list=RDGMEMJQXQAmqrnmK1SEjY_rKBGAVMzNtDAgG3nX0

[...] przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p - 14 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min A jutro zobaczymy co nam dzień da ;-), ale po południu jadę z najstarszym wnukiem do miasta na zakupy :-D. W tajemnicy mnie o to poprosił ;-) A tak mi dzisiaj przygrywało :-) https://www.youtube.com/watch?v=OorZcOzNcgE&list=RDTvnYmWpD_T8&index=26

[...] seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Na tym zakończyłem pierwszy tydzień nowego planu. Jutro niedziela, a w niedzielę.. https://www.youtube.com/watch?v=TKb-sBzGxso&list=RDzNtDAgG3nX0&index=12 Od poniedziałku jedziemy dalej :-D

[...] chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p Rozciąganie Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem ;-). Ajazy przysłał mi rozpiskę na przyszły tydzień :-D. Lekko nie będzie %-) Filmik https://www.youtube.com/watch?v=TeiDqvrYTmc&feature=youtu.be

[...] miałem juz siły %-) nawet odpuściłem rozciąganie {{:-(. Ajazy nie wiem czy nie jest tych ćwiczeń za dużo w tym dniu. Az nie chce mi sie wierzyć ze ja to mówię ;-D Filmik z wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej . Pierwsza seria sie nie nagrała ale myslę ze mi uwierzycie ze ja zrobiłem https://www.youtube.com/watch?v=rCbuJn0fxnQ&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=aEcLRH0UQIU

Wycwiel dobrze prawi, ale na poczatek dałbym to https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ W dnt, 3 x 20;-)

[...] płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s - 62,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 45p na każdą stronę - 19,5 kg x 3s x 15p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Fajny trening przy "starych" przebojach https://www.youtube.com/watch?v=rjaeVcWX5kA

Jak się już wyp.... to po co jechać %-) https://www.youtube.com/watch?v=9RfLuy1xVGw

[...] %-) 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Seria łączona ( na brzuch ) 3a. Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p - 3s x 10p Filmik z WL, szału nie ma %-) ale tak to dzisiaj wygladało https://www.youtube.com/watch?v=1pSlUA3eONU&feature=youtu.be

Króciutko bo obchodziliśmy z zoną 37 rocznicę ślubu :-). Kiedy to przeleciało ze nam się dzieci tak postarzały ;-D Moje gratulacje i ukłony dla małżonki. Moja muzyczna dedykacja i życzenia dalszego szczęśliwego pożycia małżeńskiego. https://www.youtube.com/watch?v=us3dQ0nnlHY

[...] gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i robiłem to ćwiczenie na takiej prowizorce, licho to szło %-) 3. Wykroki - 2 x 60p - 2 x 15p x 4s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p Na koniec z dedykacja dla Paawo :-) , filmik https://www.youtube.com/watch?v=YRYPBUenKfw

[...] 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 :-), niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma {:-(. Była to taka iskierka mojego ulubionego radia i wspomnienie pięknych ( dla mnie ) czasów {{:-( Ale myślę że ... https://www.youtube.com/watch?v=dUcWiRwtUxw