youtube

[...] napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: fasola, kukurydza /SFD/Images/2015/10/18/3518a9355b444f6da7550e5b2fdc2da5.jpg Filmy: 1. Przysiad 52,5kg (6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=YJ2pPdFSsRI 2. Przysiad 52,5kg (7 seria) https://www.youtube.com/watch?v=Ee6VNvuktmI 3. RDL 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=7IJBb-NFu1w Na koniec [...]

[...] Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, cukinia /SFD/Images/2016/1/13/d920947feb5143d8998bef0e98747aa3.jpg Filmy: 1. Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=O627Y6OOENI 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=1imJGSEdx4w 3. Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=PqDntgit65Q Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/3/8/52f300bbdc8246f8bd7faaa541337795.jpg Filmy: 1. MC klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=OZPH1G9Bf48 https://www.youtube.com/watch?v=hCyJHuOFuGk 2. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=7uO8Xuin-GQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-08 [...]

[...] telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/24/02178bec539e4257ad6cc5c27c734b0b.jpg Filmy: 1.) MC klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=eg_3q8FBaBc 2.) Wiosło sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=5SSM4Ok7dXU 3.) MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=SVMaaQcffNY [...]

[...] pomidor, kawa po treningu: białko drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=vFugvpl-JFo https://www.youtube.com/watch?v=-2yvYkIdnPQ https://www.youtube.com/watch?v=o8LDPlHCmg4

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 60 min. Push press 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LQ2r2WzwQVY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=64oDV0uwCrc Wyciskanie sztangi wąsko 32,5kg [...]

[...] 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 Film: https://www.youtube.com/watch?v=8Wiyg3SDiO8 Pendley Rows https://www.youtube.com/watch?v=bFycv1cqkZw Triceps https://www.youtube.com/watch?v=iPI_8JAFZeg Pomiary: [...]

[...] 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 60 min. Push press 32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RORE8BhFJcI Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg https://www.youtube.com/watch?v=lQhVwu_bs7s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 35kg [...]

[...] / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s 6. Wejście na skrzynię 4s x 30 powt. - wysokość 24 cc x 30 / 30 / 30 cc x --- / --- / --- Filmy: Przysiady 70kg https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

[...] i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e721ee3f14f408eb2003fe624e9abaa.JPG Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą http://www.youtube.com/watch?v=yO5eyo-7w4M 1) przysiad [...]

[...] w wolnej chwili i dajcie znać jak to wygląda fachowym okiem. Plank bokiem średnio mi wychodzi, łokieć boli i się chwieję. 22/04/2014 DNT Filmiki: Przysiad Goblet https://www.youtube.com/watch?v=aqo5iS-rm3g Plank https://www.youtube.com/watch?v=k315vZlQ6NY Plank bokiem https://www.youtube.com/watch?v=WGh7K5R6KLI Miska: suplementy: wit.A+E, [...]

[...] napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna /SFD/Images/2015/4/3/040d08d1e0884a20af9049c8cfa1fae4.jpg Filmy: Javelin press https://www.youtube.com/watch?v=lPK4bMzKo1c https://www.youtube.com/watch?v=8w_6yM2K52o Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=QiPxySMlGpI Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/9/293ce81405764929926b0e3226da9ed7.jpg Filmy: Moje dążenie do doskonałości ;-D https://www.youtube.com/watch?v=RKVl60eGgkc https://www.youtube.com/watch?v=gZO8z81j9dA https://www.youtube.com/watch?v=0tFCjinIOiE Nikki NEVER GIVE UP Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. Pomiary: /SFD/2016/9/10/157b5ab5de244bd3a757c81b709c936c.png Filmy: Odwrotne rozpiętki TRX https://www.youtube.com/watch?v=hOU5nHBMJZU Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud https://www.youtube.com/watch?v=zGE1Urf6pSU Wypychanie na suwnicy jednonóż bokiem [...]

[...] – 66 powt. 10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=LBzMDrgXdxo https://www.youtube.com/watch?v=Mxs4y73gDEc https://www.youtube.com/watch?v=kS04rBtarP0 suplementy: jovesto, probiotyk, wit. C, wit. D+K, wit. [...]

[...] cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Push Press 32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=KzeHqHy1CAo Wiosło sztangą 57,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=-v4UBgahnts Wyciskanie sztangi wąsko 40kg https://www.youtube.com/watch?v=uSoTkz8cd80

Myślałam, że przysiad bułgarski robię dobrze, ponieważ widziałam na youtube filmik Arphiel, która fajnie robi ćwiczenia, starałam się robić podobnie:-D http://www.youtube.com/watch?v=gDkI_pR8rXg

[...] i aeroby. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b2046d43d4f0c80c7ac3f1da05dc6.png Filmy: Wiosłowanie sztangielką 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=4qfEWVErH_w Wiosłowanie sztangielką 17,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=qQysIXYMafM Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-18 10:57:04

[...] 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58019331b750455c86f7c09a0e4fa253.jpg Filmy: Przysiad Sumo 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=QCu9mtYn2NA Przysiad Sumo 57,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OWHFPrqyPl0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-08 09:15:37