Jesli cykl 16tyg to hcg 5000 w 6 i 12tym tygodniu i po cyklu z 15tys proviron ew do odbloku Zajmij sie dieta bo masz slabe pojecie,tluszcze sa porzebne i od nich sie nie tyje a ziemniaki to bdb zrodlo weglowodanow
wywal ze sniadania kukurydziane,chleb brak bialka dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe [...]
słuchajcie przy moim wieku 14 lat, wadze 45 kg, i wzroście 159 cm moge przytyć na mase ???? powiedzcie mi ile kcal, bialka, węglowodanów, tluszczu na dzień mam jeść ...prosze o odp... to bardzo ważne dla mnie Z góry dziękuję (' "Uczciwość"
"Ostatni posiłek, ma nas zabezpieczyć przed katabolizmem. W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy [...]
jaką ankiete? a co konkretnie mam Ci rozpisać w diecie? Założenia diety- 2000kcal udział białka- 20% 100g/dzień udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- 55% 275g/dzień rozkład energii na posiłki śniadanie I 30%- 600kcal II śniadanie 20% 400kcal Obiad 40% 800kcal Kolacja 10% 200kcal i np: dwa pierwsze posiłki: [...]
bodajże 2900, ale chce zrzucić kilka kilo, więc stosuje diete 2000kcal. We wczesniejszym poście napisałem, ile % białka, węglowodanów, tłuszczów spożywam. Mniej więcej podobna dieta do tej układanej przez dietetyka wlaśnie z tego forum. Zmienione mam jedynie niektóre posiłki, na bardziej zdrowe, i smaczne. Gdy dobije do wagi 75kg, wtedy [...]
[...] mięsnie. Jednak proces ten w zasadzie jest tylko możliwy jedynie u osób początkujących, Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz sobie zero kaloryczne i układasz dietę Na początek 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . W późniejszej fazie można rotować węglowodanami
[...] 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak czuję pewne wzdęcia w żołądku i brzuch faktycznie jest [...]
[...] pośladki i już... ogarnij wysilek fizyczny... masz dostarczyc 24x60x1.2=1728kcal... utnij na początek z tego 100... powiedzmy 1600... 2g białka na kg masy ciała = 120g białka = 480kcal 2g ww skoro redukcja - 120g = 480 kcal... resztę czyli około 70g tłuszczami podbij... teraz poczytaj co jest źródełm białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów...
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie pochdozace z weglowodanow staraj sie zastapic w czesci kaloriami pochodzacymi z bialek , bialko napedza metabolizm i pomaga spalic tluszcz
Staraj sie zeby w posilkach przez jak i po treningu byly zrodla dobrego bialka zwierzecego (mieso) i dobrej jakosci weglowodanow zlozonych (makaron, kasza, ryb brazowy).
[...] je jadać, działają zasadotwórczo a większość produktów w diecie ma działanie kwasotwórcze, co zaśmieca organizm. 2.Kanapki/pieczywo odpuść sobie, jest to kiepskie źródło węglowodanów. Lepiej właśnie jak zjesz ryż/kasze/makaron/kus kus z jakimś mięsem/rybą/nabiałem/jajami kurzymi. Oczywiście do tego dołóż warzywa i polej je tłuszczem. W [...]
[...] Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym. Nie ma przeciwskazań do jedzenia węglowodanów wieczorem, liczy się ich ogólna dobowa podaż. Są wręcz wskazania do lokowania częściowej ich puli w posiłku wieczornym, jest to korzystne hormonalnie, poprawia [...]
Nie musisz jeść 5-7 posiłków, to by było trochę śmieszne przy takiej kaloryczności, ale to menu nie jest ok., trening również... Poczytaj więcej oblicz sobie zapotrzebowanie(odpowiednia ilość białka, tłuszczu, węglowodanów). Zajrzyj do działu fitness i dopasuj sobie trening do możliwości.
CZeść.Ja też jestem ekto i wiem jak trudno jest zrobić każdy kilogram.według mnie to powinieneś jeść dużo węglowodanow ok.6g na kilogram masy ciała gdyż one są źródłem anabolizmu, białka w granicach 1,8-2, tłuszcze 1-1,5.
[...] by trzeba w d4 kopnąć %-) . Najpierw piszesz, że robisz mu obiadki i mu dokladasz zdrowego jedzenia, itp, a potem cola, ciastka, bulki. Dieta 30g tłuszczu, 20g białka i 500g węglowodanów? 2 litry coli, drobne 220g sacharozy... Proszę... To jakiś dowcip? Sorry, gadka "pogadam z nim i mu wytłumaczę i zabronie coli" to pasuje jak między matką a 15 [...]
gainer powinien mieć minimum 20% białka bo iinaczej traci to sens bo oprócz węglowodanów musi być minimum białka aby budować mięśnie a polecałem Biogenixa w tym przypadku jak już uzasadniłem wcześniej bo można w tej sytuacji brać go na noc, ma lepszy skład zarówno białek jaki eglowodanów od dwóch pozostałych aże jest droższy to przedstawiłem to w [...]
Dieta na masę do poprawy, 53kg
