węglowodanów

Dziennie musisz zjeść: 190g białka, 300g węglowodanów, 80g tłuszczy. W posiłkach o następującym rozkładzie: białka/węglowodany/tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 55 / 15 5. 30 / 55 / 15 6. 40 / 0 / 0 Pamiętaj żeby tłuszcze czerpać głównie ze źródel takich jak oliwa z oliwek czy łuskany słonecznik (najlepiej na [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przedewszystkim jest pare " rodzajow " organizmow i nie kazdy jest traktowany jednakowo, co do bilansu kalorycznego to jest bzdura, przykladem moze byc chodzby nawet przyklad ludzi zyjacych w gettcie warszawskim gdzie to pare lat zyli dostarczajac po 600-800 kcal dziennie, gdzie w tych warunkach niezbedne bylo minimum 4-5 razy tyle ( w [...]

[...] białka 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x187 =748 kcal a więc to ilość kcal z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany : 3x85=255g 255x4,1=1045kcal ilość kcal z węglowodanów A resztę będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2856-748-1045=1063kcal 1063/9=118,1g ilość tłuszczu w diecie . Etap III Ustalamy posiłki [...]

Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego: Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru" Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak [...]

Spoko tamto też jest ok tylko ma więcej węglowodanów.

Pamietaj, ze jakosc weglowodanow w gainerach jest duzo slabsza niz w pozywieniu. Gainer moze byc ew. zamiennikiem posilku dla hardgainera ale nawet w tym przypadku bym uwazal.

czyli tak naprawde moge sobie zrobic w jakiś cięższy dzien czyli na przykład w dzien nóg większą pule kalorii z węglowodanów a mniejsza z tłuszczy? obnizyc tłuszcze nieco a dać troche węgli, co miałbym troszke wiecej energii na ciezkiej sesji?

[...] we wszystkich swoich zasadach jest spójny z czysto medycznym podejściem do fizjologii. Większość z Was ćwiczy wieczorem, w związku z czym konieczny jest posiłek potreningowy z zawartością białka. Proponuję wyeliminowanie wieczornych węglowodanów i 0,5 g/kg wagi ciała białka. Taka ilośc nie spowoduje przeciążenia wątroby i nerek. Pozdrawiam. guru

[...] ale carbo chyba tanszego nie ma niz 20zl 1kg" Olimp droższą firmą?? chyba żartujesz... przecież ich ceny są chyba najniższe zmożliwych...20zł za 1kg smakowego carbo, inko sprzedaje takie małe opakowanie 300 pare gramów węglowodanów kukurydzianych bez samaku za coś koło 35zł. wiec ceny Olimpu sa naprawde...dopasowane do naszgo rynku.

W 100g produktu znajduje się : 15g izolatu białek serwatkowych 83g węglowodanów (w tym 73,3g maltodekstryn, do 9,2g dekstrozy, do 0,48g laktozy) do 0,3g tłuszczu Skład aminokwasowy : l-izoleucyna : 940 mg (bcaa) l-lizyna : 1133 mg l-histydyna : 292 mg l-tyrozyna : 464 mg l-treonina : 849 mg l-arginina : 313 mg l-cysteina : 381 mg l-alanina : 862 [...]

Przy twoim stazu i sytuacji ze nie stosowales diety, mozesz budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszcz . W dziale trening znajdz dobry trening opierajacy sie na wolnych ciazarach , podstawowe cwiczenia. Oblicz zapotrzebowanie i uloz diete ( dopracuj ja to najwazniejsza czesc). Potem wklej ja tutaj do sprawdzenia . Do treningu mozesz dodac 2-3 x [...]

pomyslimy jutro; choc super byloby abys obliczyl jeszcze ilośc -choćby uśredniając- węglowodanow w diecie; bo choc to proste źródło pozywienia to jednak nie mniej kluczowe niz inne- lekceważone nie daje efektów w postaci masy czy nawet siły, zbytnio "gloryfikowane" z kolei sprawia, ze sylwetka staje sie oszpecona tłuszczem

Przepraszam, następnym razem poprawię się. Dodaje już ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 ****POMIARY [...]

Troche pozmieniałabym w twojej diecie. Masz za duzo nabiału, chyba ze ci nie szkodzi, ale lepsze bedzie białko z ryby albo miesa. Nabiał najlepiej dać na nic jako wolnowchłanialne białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo [...]

BTW dobre, ale czy ilosc kcal bedzie optymalna to nie wiemy. Musisz obserwowac organizm i wyciagac wnioski ze zmian. Jezeli po kilku tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, [...]

Wydaje się być uboga, chodzi o to, ze za malo węglowodanow w niej jest? Skrócić czas kardio, ograniczyć ilość w tygodniu czy po prostu zwiekszyć troche kcal? W trakcie treningow popijam wode z miodem i cytryna oraz sola, moze zostac?

[...] poprawy wchłanialności poszczególnych witamin. Warzywa to przecież źródło witamin, błonnika, minerałów oraz związków polifenolowych, warto o tym pamiętać.Kolacja wydaje się być mocno uboga. Serek wiejski do kiepskie źródło białka. Możesz również wrzucić/przesunąć pewną ilość węglowodanów do ostatniego posiłku, mają korzystny wpływ na jakość snu.

[...] (beklometazon dipropionianu)oraz formoteroli fumaras dihydricus (formoterol fumaranu dwuwodnego ).Czytałem gdzieś że m.in. tego używa właśnie Bojoergen.Ten lek został przepisany mi na astmę.W ulotce jest wymienionych b. dużo skutków ubocznych np. z metabolizowaniem tłuszczy, białka i węglowodanów.Stosuję go 4 tydz. i przytyłem prawie 3 kg.

[...] - 111 g - tłuszcz 62 g - 99 g - węglowodany 418 g - 409 g - kalorie 2716 kcal - 2977 g I wtedy brakuje mi kalorii i tłuszczu. A nadmiar białka i węglowodanów o 10, ale to by mogło chyba zostać? Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:54:49 Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:55:42